משקאות ממותקים

משקאות ממותקים רבים עשירים בקלוריות ועלולים לגרום לעלייה במשקל, גם אצל אנשים פעילים. אם מתחשק לכם לשתות משהו מתוק, נסו לבחור משקה שיוצר עם ממתיקים שאינם תזונתיים (או ללא סוכר). אתה יכול גם להוסיף טעם למים רגילים או לסלצר עם פירות טריים, ירקות, עשבי תיבול או התזה של מיץ.

שתייה מרובה של משקאות ממותקים בסוכר יכולה להגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת ועלולה לגרום לעלייה במשקל. למרות שמשקאות אלה הם פשוט נוזליים, הם יכולים להוסיף הרבה קלוריות לתזונה שלך. ומכיוון שנוזלים אינם ממלאים אתכם כמזון מוצק, סביר להניח שלא תאכלו פחות בארוחה הבאה שלכם. דוגמאות לקלוריות בכמה משקאות ממותקים פופולריים הם:

• לאטה של ​​16 גרם (480 מ"ל) עם חלב מלא מכיל 270 קלוריות.
• בבקבוק סודה שאינו דיאטטי 20 ליטר (600 מ"ל) יש 220 קלוריות.
• כוס תה קר ממותק של 16 גרם (480 מ"ל) מכילה 140 קלוריות.
• אגרוף הוואי של 16 אונקיות (480 מ"ל) מכיל 140 קלוריות.
• במיץ ספריי אוקיאנוס בסגנון 16 גרם (480 מ"ל) יש 260 קלוריות.
• למשקה ספורט של 16 אונקיות (480 מ"ל) יש 120 קלוריות.

ההנחיות התזונתיות לשנת 2020-2025 ממליצות להגביל סוכרים מוספים לפחות מ -10% מהקלוריות היומיות שלך.איגוד הלב האמריקני ממליץ לרוב הנשים האמריקאיות לצרוך לא יותר מ 6 כפיות, או כ- 100 קלוריות, סוכר ליום; לגברים זה 150 קלוריות ליום, או בערך 9 כפיות. קרא את החומרים והיזהר ממשקאות עתירי סוכר. סוכר יכול להיות בשמות רבים, כולל:

• סירופ תירס
• דקסטרוז
• פרוקטוז
• סירופ תירס פרוקטוז גבוה
• דבש
• סירופ
• סירופ אגבה
• סירופ אורז חום
• דִבשָׁה
• מיץ קנים מתאדה

פירות מכילים ויטמינים חשובים רבים וחומרים מזינים אחרים, אך שתיית מיץ פירות רבה מדי יכולה להוסיף קלוריות נוספות לתזונה שלך ועלולה להוביל לעלייה במשקל.

מנה של מיץ תפוזים במינון של 12 אונקיות (360 מ"ל) מכילה כ -170 קלוריות. אם אתה כבר מקבל מספיק קלוריות ממאכלים אחרים שאתה אוכל, תוספת של 170 קלוריות ביום יכולה להוסיף עד 12 עד 15 פאונד (5.4 עד 6.75 ק"ג) בשנה.

אם אתה רוצה לשתות מיץ, שקול לדלל אותו במים. נסה להגביל מיץ ל- 8 אונקיות (240 מ"ל) או פחות ליום. פירות שלמים הם בחירה טובה יותר ממיצי פירות מכיוון שהם מכילים סיבים וללא תוספת סוכר.

משקאות קפה שיש לכם בדרך לעבודה ובהפסקות קפה יכולים להוסיף שפע של קלוריות ושומן רווי, לעיתים קרובות יותר אם אתם קונים כאלו שנוספו סירופים בטעם, קצפת או חצי וחצי.

כל הדוגמאות האלה מיועדות למשקאות של 16 גרם (480 מ"ל). אתה יכול לקנות משקאות אלה בגדלים קטנים וגדולים יותר:

• פראפוצ'ינו בטעמים מכיל יותר מ -250 קלוריות. עם קצפת יש מעל 400 קלוריות.
• במוקה ללא שומן יש 250 קלוריות. עם קצפת יש 320 קלוריות.
• במוקה העשוי מחלב מלא וקצפת יש 400 קלוריות.
• בלאטה המיוצר מחלב מלא יש 220 קלוריות. בתוספת טעם אחד, יש לו 290 קלוריות.
• שוקולד חם המיוצר עם 2% חלב מכיל 320 קלוריות. בתוספת קצפת יש 400 קלוריות.

הזמינו קפה רגיל והוסיפו רק חלב ללא שומן או 1% חלב או חלב ללא שומן. אתה יכול גם להזמין לאטה לא ממותק מחלב דל שומן. השתמש בתחליף סוכר אם אתה אוהב את הקפה שלך מתוק.

אם יש לך משקה קפה מיוחד מדי פעם, ביצוע טיפים אלה יקטין את הקלוריות:

• הזמינו את המידה הקטנה ביותר שיש. דלג על הקצפת על מוקה או שוקולד חם וחסוך כ 100 קלוריות.
• סירופים וטעמים אחרים מוסיפים כ -50 קלוריות לכף. דלג עליו אם אתה יכול או בקש מהשרת להשתמש רק במחצית.

חשוב לצרוך מספיק מים כדי להישאר לחים. חלב דל שומן או דל שומן הם גם בחירות בריאות.

כמה אפשרויות משקה שיש בהן 0 קלוריות הן:

• מים
• דיאט סודה
• מים נוצצים עם טעמים טבעיים, כמו לימון, ליים, וגרגרי יער
• קפה רגיל או תה

השמנת יתר - משקאות ממותקים; עודף משקל - משקאות ממותקים; תזונה בריאה - משקאות ממותקים; ירידה במשקל - משקאות ממותקים

אתר האקדמיה לתזונה ודיאטה. מידע על תזונה אודות משקאות. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about- משקאות. עודכן בינואר 2018. גישה ל- 30 בספטמבר 2020.

Mozaffarian D. תזונה ומחלות לב וכלי דם ומטבוליזם. בתוך: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, עורכים. מחלת לב של בראונוולד: ספר לימוד לרפואה קרדיווסקולרית. מהדורה 11 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 49.

משרד החקלאות האמריקני ומשרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב. הנחיות תזונה לאמריקאים, 2020-2025. מהדורה 9. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. עודכן בדצמבר 2020. גישה ל- 30 בדצמבר 2020.

• פחמימות