ניהול גיל המעבר בבית

גיל המעבר הוא לרוב אירוע טבעי המתרחש בדרך כלל בין הגילאים 45 עד 55. לאחר גיל המעבר, אישה כבר לא יכולה להיכנס להריון.

עבור רוב הנשים, המחזור החודשי יפסיק לאט עם הזמן.

• במהלך תקופה זו, התקופות שלך עשויות להיות מרווחות יותר או יותר. דפוס זה עשוי להימשך שנה עד שלוש שנים.
• גיל המעבר הושלם כאשר לא הייתה לך תקופה במשך שנה אחת. לפני זמן זה נשים נחשבות לאחר גיל המעבר.

זרימת הווסת שלך עשויה להיפסק פתאום לאחר ניתוחים להסרת השחלות, כימותרפיה או טיפולי הורמונים מסוימים לסרטן השד.

תסמיני גיל המעבר משתנים מאוד. יש נשים שאין להן סימפטום, ואילו אחרות סובלות מתסמינים בינוניים עד חמורים. כמו כן, חלק מהנשים עשויות להיות בעלות תסמינים למשך שנה עד שנתיים, ואחרות עשויות להיות בעלות תסמינים מתמשכים.

תסמינים שכיחים כוללים:

• גלי חום
• הפרעות במצב הרוח
• בעיות מיניות

שוחח עם הספק שלך אם תסמיני גיל המעבר שלך רעים מאוד. אתה והספק שלך יכולים לשקול את הסיכון והיתרונות של טיפול הורמונלי חלופי (HRT) כדי לראות אם אפשרות זו מתאימה לך.

אם הרופא שלך רשם HRT לתסמיני גיל המעבר, קח את התרופות האלה בהתאם להוראות. שאל את הספק שלך מה עליך לעשות אם אתה מתגעגע למנה.

כאשר לוקחים הורמונים:

• עקוב בזהירות עם הספק שלך.
• שאל על מתי אתה זקוק לממוגרפיה או בדיקה לבדיקת צפיפות העצם שלך.
• אל תעשן. עישון יגדיל את הסיכוי לקרישי דם ברגליים או בריאות.
• דווח על כל דימום בנרתיק חדש באופן מיידי. דווח גם על דימום מחזור המגיע לעיתים קרובות יותר או חמור יותר.

הטיפולים הלא הורמונליים הבאים יכולים לעזור לך לנהל גלי חום:

• להתלבש בקלילות ובשכבות. נסו לשמור על הסביבה קרירה.
• התאמן בנשימה איטית ועמוקה בכל פעם שמבזק חם מתחיל להידלק. נסה לנשום שש נשימות בדקה.
• נסה טכניקות הרפיה כגון יוגה, טאי צ'י או מדיטציה.

צפייה במה שאתם אוכלים או שותים יכולה לשפר את הסימפטומים ולעזור לכם לישון:

• אכלו בשעות קבועות בכל יום. אכלו תזונה בריאה דלה בשומן וכוללת הרבה פירות וירקות.
• חלב ומוצרי חלב אחרים מכילים טריפטופן, שעשוי לעזור לגרום לשינה.
• אם אתה יכול להימנע מקפה, קולה עם קפאין ומשקאות אנרגיה לחלוטין. אם אינך יכול להימנע מהן, השתדל שלא יהיה לאחר השעה המוקדמת של אחר הצהריים.
• אלכוהול עלול להחמיר את הסימפטומים ולעיתים קרובות להוביל לשינה מופרעת יותר.

ניקוטין מגרה את הגוף ויקשה על ההירדמות. זה כולל גם סיגריות וגם טבק ללא עשן. אז אם אתה מעשן, שקול להפסיק.

הוכח כי סוג של תרופות נוגדות דיכאון הנקראות SSRIs עוזר לגלי חום.

ניתן להקל על יובש בנרתיק באמצעות חומר סיכה נרתיק מסיס במים במהלך קיום יחסי מין. אין להשתמש בג'לי נפט.

• ללא מרשם ניתן להשיג לחות לנרתיק ויכולים לסייע בשיפור יובש הנרתיק.
• שאל את ספקך לגבי קרמי אסטרוגן בנרתיק.

ברגע שלא הייתה לך תקופה במשך שנה, אתה כבר לא בסיכון להיכנס להריון. לפני כן, השתמש במניעת הריון למניעת הריון. אל תשתמש בשמנים מינרליים או בשמנים אחרים אם אתה משתמש בקונדומים, מכיוון שאלה עלולים לפגוע בקונדומי לטקס או בסרעפת.

תרגילי קיגל יכולים לעזור בטונוס שרירי הנרתיק ולעזור לך לשלוט בדליפת שתן.

להמשיך ולקיים אינטימיות מינית חשוב לשמור על התגובה המינית הרגילה.

פנה לאנשים אחרים. מצא מישהו שאתה סומך עליו (כגון חבר, בן משפחה או שכן) שיקשיב לך ויציע תמיכה. לעתים קרובות, עצם השיחה עם מישהו מסייעת בהפגת חלק מהחרדות והלחץ של גיל המעבר.

קבל הרבה פעילות גופנית. זה יכול לעזור לך להרגיש בריא יותר וישמור על עצמותיך חזקות.

אתה צריך מספיק סידן וויטמין D כדי למנוע דילול עצם (אוסטאופורוזיס):

• אתה זקוק לכ -1,200 מ"ג סידן ליום ממקורות מזון או מתוספי מזון. אכלו מזונות עשירים בסידן, כמו גבינה, ירקות ירוקים עליים, חלב דל שומן וחלב אחר, סלמון, סרדינים וטופו, או קחו תוסף סידן. אתה יכול להכין רשימה של סידן הכלול במזון שלך כדי לגלות כמה סידן אתה בדרך כלל מקבל מהתזונה שלך. אם אתה יורד מתחת ל -1,200 מ"ג, הוסף תוסף כדי להשלים את השאר.
• אתה צריך 800 עד 1,000 IU של ויטמין D ביום. תזונה ואור שמש מספקים כמה. אך רוב הנשים בגיל המעבר צריכות ליטול תוספי ויטמין D.
• ניתן ליטול תוספי סידן וויטמין D כתוספים נפרדים או לשלב אותם כאחד מהם.
• אם יש לך היסטוריה של אבנים בכליות, דבר תחילה עם הרופא שלך.

לאחר גיל המעבר, הסיכון של אישה למחלות לב ולשבץ מוחי עולה. שאל את הספק שלך על מה עליך לעשות כדי לשלוט על לחץ הדם, הכולסטרול וגורמי סיכון אחרים למחלות לב.

התקשר לרופא אם אתה מוצא שאתה לא מצליח לנהל את הסימפטומים של גיל המעבר באמצעות טיפול ביתי בלבד.

התקשר גם אם יש לך דימום וסת יוצא דופן, או אם יש לך זיהוי או דימום בכלל שנה אחת או יותר לאחר התקופה האחרונה שלך.

פרימנופאוזה - טיפול עצמי; טיפול בתחליפי הורמונים - טיפול עצמי; HRT- טיפול עצמי

עלון תרגול ACOG מס '141: ניהול תסמיני גיל המעבר. גינקול אובסט. 2014, 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

לובו RA. גיל המעבר והטיפול באישה הבוגרת: אנדוקרינולוגיה, השלכות של מחסור באסטרוגן, השפעות של טיפול הורמונלי ואפשרויות טיפול אחרות. בתוך: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, עורכים. גינקולוגיה מקיפה. מהדורה 7 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 14.

סקזניק-ויקיאל ME, טראוב ML, סנטורו נ 'גיל המעבר. בתוך: ג'יימסון JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, עורכים. אנדוקרינולוגיה: מבוגרים וילדים. מהדורה 7 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 135.

הפאנל המייעץ של הצהרת העמדה NAMS 2017. הצהרת עמדת הטיפול ההורמונלי משנת 2017 של אגודת גיל המעבר בצפון אמריקה. הַפסָקַת וֶסֶת. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.