ניהול כאבי גב כרוניים

ניהול כאבי גב כרוניים פירושו למצוא דרכים להפוך את כאבי הגב לסבירים כדי שתוכלו לחיות את חייכם. אולי לא תצליח להיפטר מהכאב שלך לחלוטין, אבל אתה יכול לשנות כמה דברים שמחמירים את הכאב שלך. הדברים נקראים מלחיצים. חלקם עשויים להיות פיזיים, כמו הכיסא בו אתה יושב בעבודה. חלקם עשויים להיות רגשיים, כמו מערכת יחסים קשה.

הפחתת לחץ יכולה לשפר את בריאותך הגופנית והרגשית. לא תמיד קל להפחית לחץ, אך קל יותר אם אתה מסוגל לבקש מחבריך ומשפחתך עזרה.

ראשית, ערוך רשימה של מה שמשפר את כאבי הגב שלך ומה מחמיר אותם.

ואז נסה לבצע שינויים בביתך ועבוד כדי להפחית את הסיבות לכאב שלך. לדוגמא, אם כיפוף לאיסוף סירים כבדים שולח כאבי ירי במורד גבך, סדר מחדש את המטבח כך שהסירים תלויים מלמעלה או יאוחסנו בגובה המותניים.

אם כאבי הגב שלך גרועים יותר בעבודה, דבר עם הבוס שלך. יכול להיות שתחנת העבודה שלך לא מוגדרת כהלכה.

• אם אתה יושב ליד מחשב, ודא שלכיסא שלך יש גב ישר עם מושב וגב מתכוונן, משענות יד ומושב מסתובב.
• בקש ממרפא בעיסוק להעריך את סביבת העבודה שלך או את התנועות שלך כדי לראות אם שינויים כגון כיסא חדש או מחצלת מרופדת מתחת לרגליך יעזרו.
• נסו לא לעמוד תקופות ארוכות.אם אתה חייב לעמוד בעבודה, תניח רגל אחת על שרפרף, ואז את כף הרגל השנייה. המשך להחליף את עומס משקל גופך בין כפות הרגליים במהלך היום.

נסיעות ארוכות ברכב ונכנס ויוצא מהרכב יכול להיות קשה על הגב. הנה כמה עצות:

• כוונן את מושב הרכב שלך כדי להקל על הכניסה, הישיבה והיציאה מהרכב שלך.
• הביא את מושבך קדימה ככל האפשר, כדי להימנע מנטייה קדימה בזמן שאתה נוהג.
• אם אתה נוהג למרחקים ארוכים, עצור והסתובב כל שעה.
• אל תרים חפצים כבדים מיד לאחר נסיעה ארוכה ברכב.

שינויים אלה סביב ביתך עשויים לעזור להקל על כאבי הגב שלך:

• הרם את כף הרגל עד קצה הכיסא או השרפרף בכדי ללבוש את הגרביים והנעליים במקום להתכופף. שקול גם ללבוש גרביים קצרות יותר. הם מהירים וקלים יותר ללבוש אותם.
• השתמש במושב אסלה מוגבה או התקן מעקה ליד האסלה כדי לעזור להוריד לחץ על הגב כשאתה יושב וקם מהאסלה. וודאו גם כי קל להגיע אליו מנייר הטואלט.
• אל תלבש נעליים עם עקב. אם אתה חייב ללבוש אותם לפעמים, שקול לנעול נעליים נוחות עם סוליות שטוחות לאירוע וממנו או עד שאתה חייב לנעול נעלי עקב.
• נעל נעליים עם סוליות מרופדות.
• הנח את כפות הרגליים על שרפרף נמוך בזמן שאתה יושב כך שברכייך יהיו גבוהות יותר מהירכיים.

חשוב לקיים קשרים חזקים עם המשפחה והחברים שאתה יכול לסמוך עליהם כאשר כאבי הגב שלך מקשים לעבור את היום.

הקדיש זמן לבניית חברות חזקה בעבודה ומחוץ לעבודה על ידי שימוש במילים אכפתיות והיות אדיב. תן מחמאות כנות לאנשים סביבך. כבד את הסובבים אותך והתייחס אליהם כמו שאתה מתייחס אליו.

אם מערכת יחסים גורמת ללחץ, שקול לעבוד עם יועץ כדי למצוא דרכים לפתור סכסוכים ולחזק את הקשר.

הגדר הרגלי חיים ושגרה טובים כגון:

• התעמל מעט כל יום. הליכה היא דרך טובה לשמור על בריאות הלב ועל השרירים חזקים. אם הליכה קשה לכם מדי, עבדו עם פיזיותרפיסט לפיתוח תוכנית אימונים שתוכלו לקיים ולתחזק.
• אכלו מאכלים דלים בשומנים וסוכר. מזון בריא גורם לגוף להרגיש טוב יותר והם מפחיתים את הסיכון לסבול מעודף משקל, מה שעלול לגרום לכאבי גב.
• צמצם את הדרישות לזמנך. למד כיצד לומר כן לדברים החשובים ולא לאלה שאינם.
• מנע התחלת כאב. בדוק מה גורם לכאבי הגב שלך, ומצא דרכים אחרות לבצע את העבודה.
• קח תרופות לפי הצורך.
• פנו זמן לפעילויות שגורמות לכם להרגיש נינוחים ורגועים.
• תנו לעצמכם זמן נוסף לבצע דברים או להגיע לאן שאתם צריכים להגיע.
• עשו דברים שגורמים לכם לצחוק. צחוק יכול באמת לעזור להפחית מתח.

כאבי גב כרוניים - ניהול; כאבי גב כרוניים - טיפול עצמי; תסמונת גב נכשל - ניהול; היצרות מותנית -ניהול; היצרות בעמוד השדרה - ניהול; Sciatica - ניהול; כאבים כרוניים במותניים - ניהול

אל עבד אוהד, אמאדרה ג'ד. מתח או נקע בגב התחתון. בתוך: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, עורכים. יסודות הרפואה הגופנית והשיקום: הפרעות שלד-שלד, כאבים ושיקום. מהדורה רביעית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 48.

למון R, רוזן EJ. כאבי גב תחתון כרוניים. בתוך: Rakel D, ed. רפואה אינטגרטיבית. מהדורה רביעית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2018: פרק 67.

• כאב כרוני