חוזרים לספורט לאחר פציעה בגב

אתה יכול לעסוק בספורט לעיתים נדירות, באופן קבוע או ברמה תחרותית. לא משנה עד כמה אתה מעורב, שקול את השאלות האלה לפני שתחזור לספורט כלשהו לאחר פציעה בגב:

• האם אתה רוצה עדיין לעסוק בספורט, למרות שהוא מלחיץ את גבך?
• אם תמשיך בספורט האם תמשיך באותה רמה או תשחק ברמה פחות אינטנסיבית?
• מתי התרחשה פציעת הגב שלך? עד כמה הפציעה הייתה קשה? היית צריך ניתוח?
• האם דיברת על הרצון לחזור לספורט עם הרופא, הפיזיותרפיסט או ספקי שירותי בריאות אחרים?
• האם עשית תרגילים לחיזוק ומתיחת השרירים התומכים בגבך?
• האם אתה עדיין במצב טוב?
• האם אתה נטול כאבים כאשר אתה מבצע את התנועות שהספורט שלך דורש?
• האם החזרת את כל טווח התנועה בעמוד השדרה או את רובו?

פגיעת גב - חזרה לספורט; Sciatica - חזרה לספורט; פריצת דיסק - חזרה לספורט; דיסק בקע - חזרה לספורט; היצרות בעמוד השדרה - חזרה לספורט; כאבי גב - חזרה לספורט

בהחלטה מתי ואם לחזור לספורט לאחר כאבי גב תחתון, כמות הלחץ שמצב ספורט כלשהו על עמוד השדרה שלך היא גורם חשוב שיש לקחת בחשבון. אם ברצונך לחזור לספורט אינטנסיבי יותר או לספורט קשר, שוחח עם הספק והפיזיותרפיסט שלך האם אתה יכול לעשות זאת בבטחה. ספורט קשר או ספורט אינטנסיבי יותר לא יכול להיות בחירה טובה עבורך אם אתה:

• עברת ניתוח ביותר מרמה אחת של עמוד השדרה שלך, כמו למשל היתוך בעמוד השדרה
• סובלים ממחלת עמוד שדרה קשה יותר באזור בו אמצע עמוד השדרה ועמוד השדרה התחתון מצטרפים
• עברת פציעה חוזרת או ניתוח באותו אזור בעמוד השדרה שלך
• סבלו מפגיעות גב שהביאו לחולשת שרירים או לפציעה עצבית

ביצוע פעילות לאורך תקופה ארוכה מדי עלול לגרום לפציעה. פעילויות הכרוכות במגע, הרמה כבדה או חוזרת, או פיתול (כגון בעת ​​תנועה או במהירות גבוהה) עלולות לגרום גם לפציעה.

אלו כמה טיפים כלליים לגבי מתי לחזור לספורט ולהתניה. זה יכול להיות בטוח לחזור לספורט שלך כשיש לך:

• אין כאב או רק כאב קל
• טווח תנועה רגיל או כמעט רגיל ללא כאב
• החזיר מספיק כוח בשרירים הקשורים לספורט שלך
• החזיר את הסיבולת שאתה צריך לספורט שלך

סוג הפציעה בגב או הבעיה ממנה מחלימים מהווה גורם להחלטה מתי תוכלו לחזור לענף הספורט שלכם. אלה הנחיות כלליות:

• לאחר נקע בגב או מתח, אתה אמור להיות מסוגל להתחיל לחזור לספורט שלך תוך מספר ימים עד מספר שבועות אם אין לך תסמינים נוספים.
• לאחר דיסק שהחליק באזור אחד בעמוד השדרה שלך, עם או בלי ניתוח שנקרא דיסקקטומיה, רוב האנשים מחלימים תוך חודש עד 6 חודשים. עליכם לעשות תרגילים לחיזוק השרירים המקיפים את עמוד השדרה והירך כדי לחזור בטוח לספורט. אנשים רבים מסוגלים לחזור לרמת ספורט תחרותית.
• לאחר שיש בעיות ובעיות אחרות בעמוד השדרה. אתה צריך להיות תחת טיפול של ספק או פיזיותרפיסט. עליכם לנקוט בזהירות רבה יותר לאחר ניתוחים הכוללים מיזוג עצמות עמוד השדרה יחד.

שרירים גדולים של הבטן, הרגליים העליונות והישבן מתחברים לעמוד השדרה ולעצמות האגן. הם עוזרים לייצב ולהגן על עמוד השדרה שלך במהלך פעילות וספורט. חולשה בשרירים אלה עשויה להיות חלק מהסיבה לפציעה ראשונה בגב. לאחר מנוחה וטיפול בסימפטומים שלך לאחר הפציעה, ככל הנראה שרירים אלה יהיו חלשים עוד יותר ופחות גמישים.

החזרת השרירים הללו לנקודה בה הם תומכים היטב בעמוד השדרה שלך נקראת חיזוק הליבה. הספק והפיזיותרפיסט שלך ילמדו אותך תרגילים לחיזוק שרירים אלה. חשוב לעשות את התרגילים האלה בצורה נכונה כדי למנוע פציעות נוספות ולחזק את הגב.

ברגע שאתה מוכן לחזור לספורט שלך:

• להתחמם בתנועה קלה כמו הליכה. זה יעזור להגביר את זרימת הדם לשרירים ולרצועות בגב.
• מתיחו את השרירים בגב העליון והתחתון ואת שרירי הברך (שרירים גדולים בחלק האחורי של הירכיים) ושריר הארבע ראשי (שרירים גדולים בקדמת הירכיים).

כשאתה מוכן להתחיל בתנועות ובפעולות הכרוכות בספורט שלך, התחל לאט. לפני שתעבור בכל הכוח, השתתף בספורט ברמה פחות אינטנסיבית. ראה כיצד אתה מרגיש באותו לילה ולמחרת לפני שאתה מגביר לאט את עוצמת התנועות שלך.

עלי נ ', סינגלה א' פציעות טראומטיות של עמוד השדרה החזה אצל הספורטאי. בתוך: מילר MD, תומפסון SR. עורכים. DeLee, Drez & Miller’s Medicine Orthopedic Sports. מהדורה חמישית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 129.

אל עבד אוהד, אמאדרה ג'ד. מתח או נקע בגב התחתון. בתוך: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, עורכים. יסודות הרפואה הגופנית והשיקום: הפרעות שלד-שלד, כאבים ושיקום. מהדורה רביעית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 48.

• פציעות גב
• כאב גב
• פציעות ספורט
• בטיחות ספורט