בעיות שינה במהלך ההריון

אתה עלול לישון טוב במהלך השליש הראשון. יתכן שתזדקק ליותר שינה מהרגיל. גופך עובד קשה בכדי להוליד תינוק. אז תתעייפו בקלות. אך בהמשך ההריון יתכן שתתקשה לישון טוב.

התינוק שלך הולך וגדל, מה שעלול להקשות על תנוחת שינה טובה. אם תמיד היית ישן גב או בטן, יתכן שתתקשה להתרגל לישון בצד שלך (כפי שממליצים ספקי שירותי בריאות). כמו כן, ההסתובבות במיטה הופכת קשה יותר ככל שאתה נהיה גדול יותר.

דברים אחרים שעשויים למנוע ממך לישון כוללים:

• עוד טיולים לשירותים. הכליות שלך עובדות קשה יותר לסינון הדם המיותר שגופך מייצר. זה גורם ליותר שתן. כמו כן, כאשר התינוק שלך גדל, יש יותר לחץ על שלפוחית ​​השתן. זה אומר הרבה יותר נסיעות לשירותים.
• עלייה בקצב הלב. קצב הלב שלך עולה במהלך ההריון כדי לשאוב יותר דם. זה עשוי להקשות על השינה.
• קוצר נשימה. בהתחלה, הורמוני הריון יכולים לגרום לך לנשום עמוק יותר. זה עשוי לגרום לך להרגיש שאתה עובד קשה יותר כדי להשיג אוויר. כמו כן, ככל שהתינוק תופס יותר מקום, הוא יכול להפעיל לחץ רב יותר על הסרעפת שלך (השריר ממש מתחת לריאות שלך).
• כאבים וכאבים.כאבים ברגליים או בגב נגרמים בחלקם מהמשקל הנוסף שאתה נושא.
• צַרֶבֶת. במהלך ההריון מערכת העיכול כולה מאטה. אוכל נשאר בבטן ומתעיים זמן רב יותר. זה עלול לגרום לצרבת, שלעתים קרובות גרועה יותר בלילה. עצירות עלולה להתרחש גם.
• לחץ וחלומות. נשים בהריון רבות דואגות לתינוק או להיות הורה, מה שעלול להקשות על השינה. חלומות חיים וסיוטים נפוצים במהלך ההריון. לחלום ולדאוג יותר מהרגיל זה נורמלי, אבל השתדל לא לתת לזה לשמור על ערך בלילה.
• פעילות מוגברת של התינוק בלילה.

נסה לישון על הצד שלך. שכיבה על הצד עם ברכיים כפופות תהיה ככל הנראה המיקום הנוח ביותר. זה מקל על הלב שלך לשאוב כי זה מונע מהתינוק להפעיל לחץ על הווריד הגדול שמביא את הדם חזרה ללב מהרגליים.

ספקים רבים אומרים לנשים בהריון לישון בצד שמאל. שינה בצד שמאל משפרת גם את זרימת הדם בקרב הלב, העובר, הרחם והכליות. זה גם שומר על לחץ על הכבד שלך. אם הירך השמאלית הופכת לא נוחה מדי, זה בסדר לעבור לצד ימין שלך לזמן מה. עדיף לא לישון שטוח על הגב.

נסה להשתמש בכריות מתחת לבטן או בין הרגליים. כמו כן, שימוש בכרית מקושטת או בשמיכה מגולגלת בגב הקטן שלך עשוי להקל על לחץ כלשהו. אתה יכול גם לנסות מזרן ארגז ביצה בצד המיטה שלך כדי להקל על ירכיים כואבות. זה גם עוזר שיהיו כריות נוספות התומכות בגופך.

טיפים אלו ישפרו בבטחה את סיכוייכם לישון טוב בלילה.

• גזור או הגבל משקאות כמו סודה, קפה ותה. במשקאות אלו יש קפאין ויקשה עליכם לישון.
• הימנע משתיית הרבה נוזלים או מאכילת ארוחה גדולה תוך מספר שעות מהלכת למיטה. יש נשים שמועילות לאכול ארוחות בוקר וצהריים גדולות, ואז לארוחת ערב קטנה יותר.
• אם בחילה שומרת עליכם, אכלו כמה קרקרים לפני שאתם הולכים לישון.
• נסה ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
• הימנע מפעילות גופנית ממש לפני שאתה הולך לישון.
• עשה משהו כדי להירגע לפני שאתה הולך לישון. נסה להשרות באמבטיה חמה למשך 15 דקות, או לשתות משקה חם ונטול קפאין, כמו חלב.
• אם התכווצות ברגליים מעירה אותך, לחץ חזק על הרגליים על הקיר או עמד על הרגל. אתה יכול גם לבקש מהספק שלך מרשם שיכול לעזור להקל על התכווצויות ברגליים.
• קחו תנומות קצרות במהלך היום כדי לפצות על שינה אבודה בלילה.

אם מתח או חרדה מלהיות הורים מונעים ממך לישון טוב בלילה, נסה:

• לקחת שיעורי לידה שיעזרו לך להתכונן לשינויים בחיים שלפניך
• שוחח עם הספק שלך על טכניקות להתמודדות עם לחץ

אין ליטול עזרי שינה. זה כולל תרופות ללא מרשם ומוצרי צמחים. הם אינם מומלצים לנשים בהריון. אין ליטול תרופות מכל סיבה שהיא מבלי לדבר עם הספק שלך.

טיפול טרום לידתי - שינה; טיפול בהריון - שינה

אנטוני KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. פיזיולוגיה אימהית.בתוך: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, עורכים. מיילדות של גבי: הריונות תקינים ובעייתיים. מהדורה 7 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2021: פרק 3.

Balserak BI, Lee KA. הפרעות שינה ושינה הקשורות להריון. בתוך: Kryger M, Roth T, WC Dement, עורכים. עקרונות ועיסוק ברפואת שינה. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 156.

• הֵרָיוֹן
• הפרעות שינה