קוקטיילים דלי קלוריות

קוקטיילים הם משקאות אלכוהוליים. הם מורכבים מסוג אחד או יותר של משקאות חריפים מעורבבים עם מרכיבים אחרים. לפעמים הם נקראים משקאות מעורבים. בירה ויין הם צורות אחרות של משקאות אלכוהוליים.

קוקטיילים מכילים קלוריות נוספות שאולי לא ספרתם אם אתם מנסים לרדת במשקל. הפחתה בכמות שתייתך ובחירת אפשרויות דלות קלוריות עשויה לסייע במניעת עלייה לא רצויה במשקל ולשיפור בריאותך הכללית.

המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם מגדיר משקה סטנדרטי כמכיל כ- 14 גרם אלכוהול טהור. סכום זה ניתן למצוא ב:

• 12 אונקיות של בירה רגילה, שהיא בדרך כלל כ -5% אלכוהול
• 5 גרם יין, שהוא בדרך כלל כ 12% אלכוהול
• 1.5 אונקיות של משקאות חריפים מזוקקים, שהם כ- 40% אלכוהול

אפשרויות משקאות אלכוהוליות

עבור בירה ויין, נסה לבחור אפשרויות קלוריות נמוכות יותר, כגון:

• 12 אונקיות, או 355 מ"ל, בירה קלה: 105 קלוריות
• 355 מ"ל בירה מהחבית של גינס: 125 קלוריות
• 2 עוז (59 מ"ל) יין שרי: 75 קלוריות
• 59 גרם יין פורט: 90 קלוריות
• 4 עוז (118 מ"ל) שמפניה: 85 קלוריות
• 3 עוז (88 מ"ל) ורמוט יבש: 105 קלוריות
• 148 גרם יין אדום: 125 קלוריות
• יין לבן 5 עוז (148 מ"ל): 120 קלוריות

הגבל אפשרויות קלוריות גבוהות יותר, כגון:

• בירה רגילה של 12 עוז (355 מ"ל): 145 קלוריות
• 355 מ"ל בירה מלאכה: 170 קלוריות ומעלה
• 3.5 גרם (104 מ"ל) יין מתוק: 165 קלוריות
• 3 עוז (88 מ"ל) ורמוט מתוק: 140 קלוריות

יש לזכור שבירות "מלאכה" מכילות לרוב יותר קלוריות מאשר בירות מסחריות. הסיבה לכך היא שיש בהם יותר פחמימות ומרכיבים נוספים שמוסיפים לטעם עשיר יותר - ויותר קלוריות.

כדי לקבל מושג כמה קלוריות יש בפחית או בקבוק בירה, קרא את התווית ושים לב ל:

• עוז נוזלי (גודל הגשה)
• אלכוהול לפי נפח (ABV)
• קלוריות (אם רשומות)

בחרו בירות שיש בהן פחות קלוריות למנה ושימו לב כמה מנות בבקבוק או בפחית.

לבירות שיש להן מספר ABV גבוה יותר יהיו יותר קלוריות.

מסעדות וברים רבים מגישים בירה בחצי ליטר, שהם 16 גרם ולכן מכילים יותר בירה וקלוריות מאשר כוס 355 מ"ל. (לדוגמא, חצי ליטר גינס מכיל 210 קלוריות.) אז הזמינו במקום חצי מזיגה או מזיגה קטנה יותר.

משקאות חריפים וליקרים מזוקקים מעורבבים לעיתים קרובות עם מיצים ותערובות אחרים להכנת קוקטיילים. הם בסיס המשקה.

"זריקה" אחת (1.5 גרם, או 44 מ"ל) של:

• ג'ין, רום, וודקה, וויסקי או טקילה חסין 80 מכילים 100 קלוריות
• ברנדי או קוניאק מכילים 100 קלוריות
• ליקרים מכילים 165 קלוריות

הוספת נוזלים ומערבלים אחרים למשקאות שלך עלולה להצטבר מבחינת קלוריות. שימו לב מכיוון שחלק מהקוקטיילים נוטים להכין בכוסות קטנות, וחלקם מיוצרים בכוסות גדולות יותר. הקלוריות במשקאות מעורבים נפוצים כפי שהם מוגשים בדרך כלל הן להלן:

• 9 עוז (266 מ"ל) פינה קולדה: 490 קלוריות
• 4 עוז (118 מ"ל) מרגריטה: 170 קלוריות
• 3.5 גרם (104 מ"ל) מנהטן: 165 קלוריות
• 3.5 עוז (104 מ"ל) ויסקי חמוץ: 160 קלוריות
• 2.75 עוז (81 מ"ל) קוסמופוליטן: 145 קלוריות
• 6 עוז (177 מ"ל) מוחיטו: 145 קלוריות
• 2.25 עוז (67 מ"ל) מרטיני (יבש במיוחד): 140 קלוריות
• 2.25 עוז (67 מ"ל) מרטיני (מסורתי): 125 קלוריות
• 2 עוז (59 מ"ל) דאקירי: 110 קלוריות

יצרני משקאות רבים מכינים משקאות טריים ומעורבים עם ממתיקים דלי סוכר, עשבי תיבול, פירות מלאים ומערבלים לירקות. אם אתם נהנים ממשקאות מעורבים, חשבו כיצד תוכלו להשתמש במיקסרים טריים ודלי קלוריות לטעם. כמעט כל דבר ניתן להכניס לבלנדר שלך ולהוסיף אותו לרוח מזוקקת.

טיפים לצפייה בקלוריות שלך

להלן מספר טיפים לצפייה בקלוריות שלך:

• השתמש בטוניק דיאטטי, במיצים שלא הוסיפו סוכר ובממתיקים דלי סוכר, כמו אגבה, כדי להפחית את תכולת הסוכר, או השתמש במיקסר נטול קלוריות כמו סודה למועדון או סלצר. בלימונדה ותה קר ממותק קל, למשל, יש פחות קלוריות ממשקאות פירות רגילים. באפשרויות הדיאטה יש כמויות נמוכות עוד יותר של סוכר.
• הימנע מתערובות משקה ממותקות באבקות. השתמשו בעשבי תיבול או בפירות או בירקות כדי להוסיף טעם.
• ערכו תוכנית להזמנת קוקטיילים דלי קלוריות במסעדות.
• הכינו חצי משקאות, או מיני משקאות, בכלי זכוכית קטנים.
• אם אתה שותה, יש לשתות רק 1 או 2 משקאות ביום. נשים צריכות לשתות לא יותר ממשקה אחד ביום. גברים צריכים לשתות יותר מ -2 משקאות ביום. קצב עצמך על ידי החלפת משקאות אלכוהוליים עם מים

חפש תוויות עובדות תזונה על בקבוקים ופחיות אלכוהול.

מתי להתקשר לרופא

שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לשלוט בשתייתך.

משקאות חריפים דלי קלוריות; משקאות מעורבים דלי קלוריות; אלכוהול דל קלוריות; משקאות אלכוהוליים דלי קלוריות; ירידה במשקל - קוקטיילים דלי קלוריות; השמנת יתר - קוקטיילים דלי קלוריות

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. תחשוב שוב על השתיה שלך. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. עודכן ב- 23 בספטמבר 2015. גישה ל- 1 ביולי 2020.

Hingson R, Rehm J. מדידת הנטל: ההשפעה המתפתחת של אלכוהול. Al Res Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

אתר המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם. מהו משקה סטנדרטי? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. גישה ל- 1 ביולי 2020.

אתר המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם. לחשוב מחדש על שתייה: אלכוהול ובריאותך. חשיבה מחדש על שתייה.niaaa.nih.gov. גישה ל- 1 ביולי 2020.