למה זה בסדר להתאמן בעוצמה נמוכה יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מומחי כושר שרים את השבחים לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) מסיבה טובה: הוא עוזר לך לפוצץ טונות של קלוריות בפרק זמן קצר ומגביר את השריפה שלך גם לאחר הפסקת פעילות גופנית. (ואלו רק שניים מתוך 8 היתרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.)

אך כפי שמתברר, ייתכן שלא תצטרך להתאמן בעצימות גבוהה במיוחד כדי לרדת במשקל. כאשר חוקרים קנדים חילקו קבוצה של נושאי דיאטה, הסובלים מעודף משקל לקבוצות וגרמו להם לבצע סגנונות אימון שונים (או בעצימות גבוהה לזמן קצר או בעצימות נמוכה לפגישה ארוכה יותר), שתי הקבוצות שרפו כמויות דומות של קלוריות מהאימונים שלהן. ואיבדה בערך אותה כמות של שומן בטני, שהיה יותר ממה שקבוצת הביקורת (שלא התאמנה כלל) איבדה. (הורדו שומן במהירות עם אימון זה במשקל גוף HIIT.)

ברור שתוצאות אלו עשויות להיות מוטות לקבוצה ספציפית - המדענים לא בדקו את הממצאים שלהם עם אנשים בקבוצת משקל תקין, או עם מתאמנים קבועים בחדר כושר.

וכן, ראוי לציין שהמתאמנים בעצימות גבוהה עשה רואים יותר שיפורים ברמות הגלוקוז בדם שלהם מאשר אלו שעשו אימונים בעצימות נמוכה יותר. מכיוון שרמות גלוקוז גבוהות יותר בדם מקושרות לסוכרת (שכיחה גם בקרב אנשים הסובלים מהשמנת יתר), HIIT עדיין יכול להיות אופציה טובה יותר אם אתה רוצה להיות בריא ומהיר יותר. (FYII: רמת סוכר נמוכה בדם עלולה לגרום לך להיתקע ברצינות.)

כך או כך, מחקר זה הוא תזכורת מצוינת שלא לכלהאימון צריך לדחוף אותך למקסימום. ואם אתה כן רוצה להגביר את האינטנסיביות של המשטר הנוכחי שלך, אתה לא צריך לעבור מהליכה לריצת ספרינט ביום אחד. אפילו הגדלת השיפוע על ההליכון שלך או הליכה בקצב מהיר יותר יכולים להעלות משמעותית את העוצמה, אומרים מחברי המחקר. הנקודה העיקרית: להגיע לחדר הכושר, לא משנה כמה קשה אתה מתכנן לעבוד!

סקירה עבור