כאבי צוואר או עוויתות - טיפול עצמי

אובחנתם כאבי צוואר. הסימפטומים שלך עשויים להיגרם על ידי זני שרירים או עוויתות, דלקת פרקים בעמוד השדרה, דיסק מנופח או פתחים צרים עבור עצבי עמוד השדרה או חוט השדרה.

אתה יכול להשתמש באחת או יותר משיטות אלה כדי לעזור להפחית את כאבי הצוואר:

• השתמש במשככי כאבים ללא מרשם כגון אספירין, איבופרופן (מוטרין), נפרוקסן (Aleve) או פרצטמול (Tylenol).
• החל חום או קרח על האזור הכואב. השתמש בקרח במשך 48 עד 72 השעות הראשונות, ואז השתמש בחום.
• מרחו חום באמצעות מקלחות חמות, קומפרסים חמים או כרית חימום.
• כדי למנוע פגיעה בעורך, אל תירדם עם כרית חימום או שקית קרח במקום.
• יש לבן זוג לעסות בעדינות את האזורים הכואבים או הכואבים.
• נסו לישון על מזרן יציב עם כרית התומכת בצווארכם. אולי תרצו להשיג כרית צוואר מיוחדת. אתה יכול למצוא אותם בכמה בתי מרקחת או חנויות קמעונאיות.

שאל את הרופא שלך על השימוש בצווארון רך לצוואר כדי להקל על אי הנוחות.

• השתמש בצווארון רק למשך יומיים עד ארבעה ימים.
• שימוש בצווארון לזמן ארוך יותר יכול להחליש את שרירי הצוואר. הסר את זה מדי פעם כדי לאפשר לשרירים להתחזק.

דיקור סיני עשוי גם להקל על כאבי צוואר.

כדי לעזור להקל על כאבי צוואר, ייתכן שתצטרך להפחית את הפעילות שלך. עם זאת, הרופאים אינם ממליצים על מנוחה במיטה. כדאי לנסות להישאר פעילים ככל האפשר מבלי להחמיר את הכאב.

טיפים אלה יכולים לעזור לך להישאר פעילים עם כאבי צוואר.

• הפסק את הפעילות הגופנית הרגילה רק בימים הראשונים. זה עוזר להרגיע את הסימפטומים ולהפחית נפיחות (דלקת) באזור הכאב.
• אל תעשו פעילויות הכוללות הרמה או פיתול כבד של צווארכם או גבכם במשך 6 השבועות הראשונים לאחר תחילת הכאב.
• אם אינך מסוגל להזיז את ראשך בקלות רבה, ייתכן שתצטרך להימנע מנהיגה.

לאחר שבועיים עד שלושה שבועות, התחל לאט לאט להתאמן שוב. הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט. הפיזיותרפיסט שלך יכול ללמד אותך אילו תרגילים מתאימים לך ומתי להתחיל.

יתכן שתצטרך להפסיק או להקל על התרגילים הבאים במהלך ההחלמה, אלא אם כן הרופא או הפיזיותרפיסט שלך אומרים שזה בסדר:

• רִיצָה קַלָה
• צור קשר עם ספורט
• ספורט מחבט
• גוֹלף
• רוקדים
• הרמת משקולות
• מתיחות רגליים כששוכבים על הבטן
• כפיפות בטן

כחלק מהפיזיותרפיה יתכן שתקבלו תרגילי עיסוי ומתיחות יחד עם תרגילים לחיזוק צווארכם. פעילות גופנית יכולה לעזור לך:

• שפר את היציבה שלך
• חיזקו את צווארכם ושיפרו את הגמישות

תוכנית אימונים מלאה צריכה לכלול:

• מתיחות ואימוני כוח. פעל לפי הוראות הרופא או הפיזיותרפיסט.
• התעמלות אירובית. זה עשוי להיות כרוך בהליכה, רכיבה על אופניים נייחים או שחייה. פעילויות אלו יכולות לעזור בשיפור זרימת הדם לשרירים ולקידום הריפוי. הם גם מחזקים את השרירים בבטן, בצוואר ובגב.

תרגילי מתיחה וחיזוק חשובים בטווח הארוך. זכור כי התחלת תרגילים אלה מוקדם מדי לאחר פציעה עלולה להחמיר את הכאב שלך. חיזוק השרירים בגב העליון יכול להקל על הלחץ בצווארך.

הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך לקבוע מתי להתחיל תרגילי מתיחה וחיזוק צוואר וכיצד לבצע אותם.

אם אתה עובד במחשב או בשולחן במשך רוב שעות היום:

• מתיחה את הצוואר כל שעה בערך.
• השתמש באוזניות כשאתה נמצא בטלפון, במיוחד אם מענה או שימוש בטלפון הם חלק עיקרי בעבודה שלך.
• כשאתה קורא או מקליד ממסמכים ליד שולחן העבודה שלך, הניח אותם בתוך מחזיק בגובה העיניים.
• בזמן הישיבה, וודא כי לכיסא שלך יש גב ישר עם מושב וגב מתכוונן, משענות יד ומושב מסתובב.

אמצעים אחרים המסייעים במניעת כאבי צוואר כוללים:

• הימנע מעמידה לתקופות ארוכות. אם אתה חייב לעמוד בעבודה שלך, הניח שרפרף לרגליך. החלף כל רגל על ​​השרפרף.
• אל תלבש נעלי עקב. נעל נעליים עם סוליות מרופדות בעת הליכה.
• אם אתה נוהג למרחקים ארוכים, עצור והסתובב כל שעה. אל תרים חפצים כבדים רק לאחר נסיעה ארוכה.
• וודאו שיש לכם מזרן יציב וכרית תומכת.
• למד להירגע. נסה שיטות כגון יוגה, טאי צ'י או עיסוי.

עבור חלק, כאבי צוואר אינם חולפים והופכים לבעיה (כרונית) ארוכת טווח.

ניהול כאב כרוני פירושו למצוא דרכים להפוך את הכאב שלך לסביל כדי שתוכל לחיות את חייך.

רגשות לא רצויים, כמו תסכול, טינה ולחץ, הם לרוב תוצאה של כאב כרוני. תחושות ורגשות אלו עלולים להחמיר את כאבי הצוואר.

שאל את הרופא שלך לגבי מרשמים לתרופות שיעזרו לך להתמודד עם הכאב הכרוני שלך. חלקם סובלים מכאבי צוואר מתמשכים לוקחים סמים כדי לשלוט בכאב. זה הכי טוב אם רק רופא אחד ירשום לך תרופות נגד כאבים.

אם יש לך כאבים כרוניים בצוואר, שאל את הרופא שלך לגבי הפניה ל:

• ראומטולוג (מומחה לדלקת פרקים ומחלות מפרקים)
• מומחה לרפואה גופנית ושיקום (יכול לעזור לאנשים להחזיר את תפקודי הגוף שאיבדו בגלל מצבים רפואיים או פציעות)
• נוירוכירורג
• ספק בריאות הנפש

התקשר לספק שלך אם:

• הסימפטומים לא חולפים תוך שבוע אחד עם טיפול עצמי
• יש לך קהות, עקצוץ או חולשה בזרוע או ביד
• כאבי הצוואר שלך נגרמו מנפילה, מכה או פציעה, אם אינך יכול להזיז את זרועך או ידך, התקשר למישהו 911
• הכאב מחמיר כשאתה שוכב או מעיר אותך בלילה
• הכאב שלך כל כך קשה שלא תוכל להרגיש בנוח
• אתה מאבד שליטה על הטלת שתן או מעיים
• אתה מתקשה ללכת ולאזן

כאב - צוואר - טיפול עצמי; נוקשות בצוואר - טיפול עצמי; צוואר הרחם - טיפול עצמי; צליפת שוט - טיפול עצמי

• צְלִיפַת הַשׁוֹט
• מיקום כאבי צליפת שוט

למון R, לאונרד ג 'כאבי צוואר וגב. בתוך: Rakel RE, Rakel DP, עורכים. ספר לימוד לרפואת משפחה. מהדורה ט ' פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 31.

Ronthal M. כאבים בזרוע ובצוואר. בתוך: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, עורכים. הנוירולוגיה של ברדלי בתרגול קליני. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2016: פרק 31.

• פציעות והפרעות בצוואר