התעמל בגדי ונעליים
כשאתה מתאמן, מה שאתה לובש יכול להיות חשוב לא פחות ממה שאתה עושה. ההנעלה והבגדים המתאימים לספורט שלך יכולים להעניק לך נוחות ובטיחות.
לחשוב איפה ואיך אתה מתאמן יכול לעזור לך לבחור את הבגדים והנעליים הטובים ביותר לאימונים שלך. תוכלו למצוא רבים מהפריטים הדרושים לכם בחנויות הספורט המקומיות, בכלבו או בחנויות המוזלות.
בבחירת בגדי התעמלות, שקול גם בד וגם התאמה.
בדים
תוכלו ליהנות מאימונים ארוכים יותר ולהימנע מהתחממות יתר או מלהצטנן מדי על ידי בחירת הבדים הנכונים.
כדי לעזור לך להישאר נוח ויבש, בחר בדים שמושכים זיעה מהעור שלך ומתייבשים במהירות. בדים רבים לייבוש מהיר הם סינתטיים, עשויים פוליאסטר או פוליפרופילן. חפש מונחים כמו הרטבת לחות, Dri-fit, Coolmax או Supplex. צמר הוא גם בחירה טובה לשמור על קור רוח, יבש ובאופן טבעי ללא ריח. חלק מבגדי האימון מיוצרים עם פתרונות מיקרוביאלים מיוחדים למאבק בריח מזיעה.
גרביים מגיעים גם בבדים מייבשים במהירות הסופגים זיעה. הם יכולים לעזור לך להישאר קריר ויבש, ולהימנע משלפוחיות. בחרו בגרביים תערובת פוליאסטר או בד מיוחד אחר.
באופן כללי, עדיף להימנע מכותנה. כותנה סופגת זיעה ואינה מתייבשת במהירות. ומכיוון שהוא נשאר רטוב, זה יכול לגרום לך להיות קר במזג אוויר קריר יותר. במזג אוויר חם, זה לא טוב כמו בדים סינתטיים לשמור על קור רוח ויבש אם אתה מזיע הרבה.
לְהַתְאִים
באופן כללי, וודא שהבגדים שלך לא מפריעים לפעילות שלך. אתה רוצה להיות מסוגל לנוע בקלות. בגדים לא צריכים לתפוס ציוד או להאט אתכם.
אתה יכול ללבוש בגדים רפויים לפעילויות כמו:
- הליכה
- יוגה עדינה
- אימון כח
- כדורסל
כדאי ללבוש בגדים נמתחים ומתאימים לפעילויות כמו:
- רץ
- רכיבה על אופניים
- יוגה / פילאטיס מתקדמים
- שחייה
ייתכן שתוכל ללבוש שילוב של בגדים רופפים ומעוצבים. לדוגמה, אתה עלול ללבוש חולצת טריקו רופפת או טנק עם מכנסי אימון מתאימים. אתה יכול לבחור מה שנוח לך. רק וודא שהחומר שתבחר עוזר להרחיק את הזיעה מהעור שלך.
הנעליים הנכונות יכולות לעשות את ההבדל בין תחושת רענון לבין כפות רגליים כואבות לאחר האימון. זה שווה את הכסף הנוסף שתצטרכו להוציא עבור נעל אתלטית באיכות טובה.
וודא שהנעליים שלך מתאימות לפעילות שלך.
- לריצה קנו נעלי ריצה. הם קלים, גמישים ותומכים בצעדי קדימה פשוטים. ודא שיש להם תמיכה טובה בקשת וריפוד להשפעה. להליכה יש לבחור נעליים נוקשות יותר עם תמיכה טובה וסוליות עבות.
- לאימון כוח או קרוספיט בחרו נעלי התעמלות עם תמיכה טובה וסוליות גומי לא מגושמות מדי.
- אם אתה עוסק בספורט כמו כדורסל או כדורגל, השג נעליים שתואמות את הפעילות שלך.
כל כף רגל שונה. יכול להיות שיש לך רגליים רחבות או צרות, קשתות נמוכות, אזורי צרות או רגליים שטוחות. גם אצל מבוגרים גודל הרגל יכול להשתנות, אז התאימו מדי שנה. כמו כן, יהיה עליכם להחליף נעליים כאשר הן מתחילות להרגיש לא בנוח או שהסוליות נראות בלויות.
איש מכירות הנעליים שלך יכול לעזור לגודל ולהתאים אותך לנעלי הספורט הנכונות. חנויות רבות יאפשרו לך להחזיר נעליים אם תגלה שהן לא עובדות בשבילך.
אם קר, התלבש בשכבות. ללבוש שכבה מותאמת שמנדפת זיעה. הוסיפו שכבה חמה יותר, כמו מעיל צמר, מעל. לבש כפפות, כובע וכיסויי אוזניים אם אתה זקוק להם. מורידים את השכבות כשמתחממים. אם תצא לרוץ או ללכת ברגל, כדאי להוסיף תרמיל. אז אתה יכול להוריד שכבות בזמן שאתה מתחמם, כמו גם לשאת בקבוק מים.
בגשם או ברוח, לבשו שכבה חיצונית המגנה עליכם, כמו מעיל רוח או מעטפת ניילון. חפש על התווית את המילים "עמיד למים" או "עמיד במים". באופן אידיאלי, שכבה זו צריכה להיות גם נושמת.
בשמש החמה לבשו בגדים בהירים שמתייבשים מהר. אתה יכול גם לקנות בגדים המיוצרים על מנת לחסום את קרני השמש המזיקות. בגדים אלה מגיעים עם תווית מקדם הגנה (SPF).
כשאתם מתאמנים בשעות הערב או בשעות הבוקר המוקדמות, וודאו שבבגדיכם יש חלקים מחזירים אור כך שהנהגים יוכלו לראות אתכם. אתה יכול גם ללבוש חגורה או אפוד רעיוני.
הגן על עצמך ממחלת ליים אם אתה מתאמן באזורים מיוערים. לבשו שרוולים ארוכים ומכנסיים ותחבו את המכנסיים לגרביים. אתה יכול גם להשתמש בחומר דוחה חרקים המכיל DEET או פרמטרין.
כושר - בגדי כושר
האגודה האמריקאית לכף הרגל והקרסול האורתופדית. 10 נקודות של התאמת נעליים נכונה. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. נבדק 2018. גישה ל- 26 באוקטובר 2020.
אלוהי J, דיילי S, Burley KC. התעמלות במחלת החום והחום. בתוך: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, עורכים. רפואת הספורט של נטר. מהדורה שנייה פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2018: פרק 21.
Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: בסיס לאורתוזות בגפיים התחתונות. בתוך: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, עורכים. אורתוטיקה ותותבות בשיקום. מהדורה רביעית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 7.
קרן סרטן העור. מה זה בגדים חסינים לשמש? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. נבדק ביוני 2019. גישה ל- 26 באוקטובר 2020.
- פעילות גופנית וכושר גופני