יוגה לבריאות

יוגה היא תרגול המחבר את הגוף, הנשימה והנפש. הוא משתמש בתנוחות פיזיות, תרגילי נשימה ומדיטציה כדי לשפר את הבריאות הכללית. היוגה פותחה כתרגול רוחני לפני אלפי שנים. כיום, רוב המערביים עושים יוגה לצורך פעילות גופנית או להפחתת לחץ.

יוגה יכולה לשפר את רמת הכושר הכוללת שלך ולשפר את היציבה והגמישות שלך. זה יכול גם:

• הורידו את לחץ הדם ואת קצב הלב
• תעזור לך להירגע
• שפר את הביטחון העצמי שלך
• להפחית לחץ
• שפר את התיאום שלך
• שפר את הריכוז שלך
• תעזור לך לישון טוב יותר
• סיוע בעיכול

בנוסף, תרגול יוגה עשוי לעזור גם בתנאים הבאים:

• חֲרָדָה
• כאב גב
• דִכָּאוֹן

יוגה בדרך כלל בטוחה עבור רוב האנשים. אך ייתכן שיהיה עליך להימנע מתנוחות יוגה או לשנות תנוחות אם:

• האם בהריון
• יש לחץ דם גבוה
• יש גלאוקומה
• יש סיאטיקה

הקפידו ליידע את מדריך היוגה שלכם אם אתם סובלים ממצבים אלו או כל בעיה או פגיעה בריאותית אחרת. מורה מוסמך ליוגה אמור להיות מסוגל לעזור לך למצוא תנוחות הבטוחות עבורך.

ישנם סוגים רבים או סגנונות שונים של יוגה. הם נעים בין עדינים לאינטנסיביים יותר. כמה מהסגנונות הפופולריים יותר של יוגה הם:

• אשטנגה או כוח יוגה. סוג זה של יוגה מציע אימון תובעני יותר. בשיעורים אלה עוברים במהירות מיציבה אחת לאחרת.
• ביקראם או יוגה חמה. אתה עושה סדרה של 26 תנוחות בחדר המחומם ל -35 ° C עד 37.8 ° C. המטרה היא לחמם ולמתוח את השרירים, הרצועות והגידים, ולטהר את הגוף באמצעות זיעה.
• האטה יוגה. לעיתים זהו מונח כללי ליוגה. לרוב זה כולל גם נשימה וגם תנוחות.
• בלתי נפרד. סוג יוגה עדין שעשוי לכלול תרגילי נשימה, מזמורים ומדיטציה.
• איינגר. סגנון שמקדיש תשומת לב רבה ליישור המדויק של הגוף. אתה יכול גם להחזיק תנוחות לתקופות זמן ארוכות.
• קונדליני. מדגיש את השפעות הנשימה על התנוחות. המטרה היא לשחרר אנרגיה בפלג הגוף התחתון כדי שהיא תוכל לנוע מעלה.
• ויניוגה. סגנון זה מתאים את התנוחות לצרכים וליכולות של כל אדם, ומתאם נשימה ותנוחות.

חפש שיעורי יוגה בחדר הכושר המקומי, במרכז הבריאות או בסטודיו היוגה שלך. אם אתה חדש ביוגה, התחל בשיעור למתחילים. שוחח עם המדריך לפני השיעור וספר להם על כל פציעות או מצבים בריאותיים שיש לך.

כדאי לשאול על הכשרתו ומדריכתו של המדריך. עם זאת, בעוד שרוב המדריכים עברו הכשרה פורמלית, אין תוכניות הכשרה מוסמכות ליוגה. בחר מדריך שאתה נהנה לעבוד איתו שלא דוחף אותך בדרכים שלא נוח לך.

מרבית שיעורי היוגה נמשכים בין 45 ל -90 דקות. כל סגנונות היוגה כוללים שלושה מרכיבים בסיסיים:

• נְשִׁימָה. התמקדות בנשימה שלך היא חלק חשוב מהיוגה. המורה שלך עשוי להציע הדרכה בנושאי אימוני נשימה במהלך השיעור.
• תנוחות. תנוחות יוגה, או תנוחות, הן סדרה של תנועות המסייעות להגביר כוח, גמישות ושיווי משקל. הם נעים בקושי בין שכיבה על הרצפה לתנוחות איזון קשות.
• מֶדִיטָצִיָה. שיעורי יוגה מסתיימים בדרך כלל בתקופה קצרה של מדיטציה. זה מרגיע את המוח ועוזר לך להירגע.

בעוד שיוגה בדרך כלל בטוחה, אתה עדיין יכול להיפגע אם אתה עושה תנוחה בצורה לא נכונה או דוחף את עצמך רחוק מדי. להלן מספר טיפים לשמירה על בטיחות בעת ביצוע יוגה.

• אם יש לך מצב בריאותי, שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת היוגה. שאל אם יש תנוחות שכדאי להימנע מהן.
• התחל לאט ולמד את היסודות לפני שתדחוף את עצמך רחוק מדי.
• בחר בכיתה שמתאימה לרמה שלך. אם אינך בטוח, שאל את המורה.
• אל תדחוף את עצמך מעבר לרמת הנוחות שלך. אם אינך יכול לעשות פוזה, בקש מהמורה שלך לעזור לך לשנות אותה.
• שאל שאלות אם אינך בטוח כיצד לבצע פוזה.
• הביאו יחד בקבוק מים ושתו הרבה מים. זה חשוב בעיקר ביוגה חמה.
• ללבוש ביגוד המאפשר לך לנוע בחופשיות.
• הקשיבי לגופך. אם אתה מרגיש כאב או עייפות, עצור ונח.

חבר פרלמנט גררה. רפואה אינטגרטיבית. בתוך: Rakel RE, Rakel DP, עורכים. ספר לימוד לרפואת משפחה. מהדורה ט ' פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 12.

FM הכט. רפואה משלימה, אלטרנטיבית ואינטגרטיבית. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה גולדמן-ססיל. מהדורה 26 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 34.

האתר המרכז הארצי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. 5 דברים שכדאי לדעת על יוגה. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. עודכן ב -30 באוקטובר 2020. גישה ל -30 באוקטובר 2020.

האתר המרכז הארצי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. יוגה: לעומק. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. עודכן ב -30 באוקטובר 2020. גישה ל -30 באוקטובר 2020.

• פעילות גופנית וכושר גופני
• מדריך ליציבה טובה
• ניהול כאבים ללא סמים