מתעד את מסע הדיאטה שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מדי פעם, כשמשהו מפריע לי, אני תופס את מחברת השיש הנאמנה שלי, פונה לבית הקפה האהוב עלי, מזמין כוס נטולת תחתית ללא תחתית ומתחיל לכתוב.

כל מי שאי פעם שפך צרות על נייר יודע עד כמה הוא גורם לנו להרגיש טוב יותר. אבל לאחרונה, גם המדע עומד מאחורי העט והנייר כדרך לריפוי, פיזית ונפשית. יתרה מכך, מומחים בתחום "יומן", כידוע, אומרים שכתיבה יכולה לעזור כמעט בכל דבר שגורם ללחץ וחרדה - כעס, דיכאון, אפילו ירידה במשקל.

"יומן הוא כמו החבר הקרוב שלך, אתה יכול להגיד לו הכל", אומר ג'ון פרוגוף, מנהל Dialogue House Associates, ארגון בעיר ניו יורק שמלמד סדנאות יומן אינטנסיביות. "באמצעות תהליך הכתיבה, יש ריפוי, יש מודעות ויש צמיחה."

פרוגוף אומר שללקוחותיו הייתה הצלחה מיוחדת בשימוש בכתיבת יומן כדי לסייע בבעיות של ירידה במשקל ודימוי גוף. באמצעות כתיבה, הוא אומר, לקוחות יכולים לנתח כיצד הרגלי האכילה שלהם עלולים לפגוע בגופם, כיצד למצוא דרכים לשפר הרגלים לא בריאים, או פשוט לקבל שגופם יכול להיות בריא וחזק מבלי להיות רזה דוגמנית. הכתיבה, הוא אומר, יכולה לעזור לך להיות מודע לאופן בו אתה עלול להתעלל בגופך ובדרכים שבהן תוכל לטפח את עצמך.

איך כתיבה עוזרת

כתיבת כתבי עת קיבלה אגודל מדעי למעלה בשנה שעברה כאשר כתב העת של איגוד הרפואה האמריקאי פרסם מחקר על 112 חולים עם אסטמה או דלקת מפרקים שגרונית - שתי מחלות כרוניות ומתישות.חלק מהחולים כתבו על האירוע המלחיץ ביותר בחייהם, ואחרים כתבו על נושאים ניטרליים רגשית. כשהמחקר הסתיים לאחר ארבעה חודשים, הכותבים שהתמודדו עם השלדים בארונותיהם הרגשיים היו בריאים יותר: חולי אסטמה הראו שיפור של 19 אחוז בתפקוד הריאות, ולסובלים מדלקת מפרקים שגרונית הראו ירידה של 28 אחוז בחומרת הסימפטומים שלהם.

איך הכתיבה עוזרת? מחפשי המחזור לא ממש בטוחים. אבל ג'יימס וו פנבקר, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס באוסטין ומחבר פתיחה: הכוח המרפא של הבעת רגשות (Guilford Press, 1997), אומר שכתיבה על אירוע כואב יכולה להפחית מתח. זה חשוב מכיוון שמתח יכול לדכא את המערכת החיסונית שלך, להעלות את לחץ הדם ולהטות את התפקוד ההורמונלי שלך. במחקריו מצא פנבייקר שאנשים שכותבים על אירועים טראומטיים אכן משפרים את חייהם: תלמידים מצליחים יותר בכיתה; הסיכוי של מובטלים למצוא עבודה. הם אפילו מסוגלים להיות חברים טובים יותר, דבר המביא תועלת לבריאות מכיוון שאנשים שיש להם קשרים הדוקים עם אחרים נוטים להיות בריאים יותר מאלה ללא חברים קרובים.

יתרה מכך, כתיבה בכתב עת עוזרת לך לחשוף פתרונות וחוזקות שעשויים להיות טמונים בתוכך. בדומה למדיטציה, כתיבת עיתונים מאפשרת למוחך להתמקד בשקט ובשלמות בקבלת משהו כואב מהעבר שלך או להבין כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם בעיה. "לעתים קרובות איננו יודעים מה אנו יודעים עד שנראה את זה בשחור -לבן מולנו", אומרת קתלין אדמס, מנהלת המרכז לטיפול בכתב העת ב לייקווד, קולו ומחברת דרך הכתיבה לבריאות (המרכז לטיפול ביומן, 2000).

כתב עת 101 מהי הדרך היעילה ביותר לכתוב? להלן כמה עצות בעיפרון מחוקרי כתב העת:

* במשך ארבעה ימים ברציפות, הקדישו 20 או 30 דקות לכתוב על מה שמפריע לכם. אל תדאג לגבי כתב יד, דקדוק, איות; פשוט חקור את מה שאתה מרגיש. אם פוטרת, למשל, כתוב על הפחדים שלך ("מה אם לא אוכל להשיג עבודה?"), על קשרים לילדותך ("אבי היה מובטל הרבה ומעולם לא היה לנו מספיק כסף"), והעתיד שלך ("אני רוצה לשנות קריירה").

* לאחר מכן, קרא את מה שכתבת. אם אתה עדיין אובססיבי לגבי זה, כתוב עוד. לדוגמה, ייתכן שאתה מתאבל על מות אדם אהוב. כתבו על זה עד שתרגישו שהצער שלכם שוכך. אם אתה ממשיך להרגיש מוצף, פנה לעזרה ממטפל או קבוצת תמיכה.

* נסה סגנונות כתיבה שונים: כתוב נאום לחבר שזרק אותך, מכתב סלחני להורה מתעלל או דיאלוג בין האני הסובל מעודף משקל בישיבה לבין האני הבריא יותר שאתה רוצה להיות.

* קרא שוב כתבי עת ישנים רק אם זה עוזר לך להחלים. אחרת, גנו או הרס אותם.

סקירה עבור