משקל עודף

השמנת יתר פירושה שיש יותר מדי שומן בגוף. זה לא אותו דבר כמו עודף משקל, כלומר לשקול יותר מדי. אדם יכול להיות עודף משקל משרירים, עצמות או מים נוספים, כמו גם יותר מדי שומן. אבל משני המונחים פירושם שמשקלו של מישהו גבוה יותר ממה שנחשב לבריא לגובהם.

יותר מ -1 מכל 3 מבוגרים בארצות הברית סובלים מעודף משקל.

מומחים לעיתים קרובות מסתמכים על נוסחה הנקראת אינדקס מסת הגוף (BMI) כדי לקבוע אם אדם סובל מעודף משקל. ה- BMI מעריך את רמת השומן בגוף על סמך הגובה והמשקל.

• BMI בין 18.5 ל -24.9 נחשב לנורמלי.
• מבוגרים עם BMI בין 25 ל- 29.9 נחשבים למשקל עודף. מכיוון ש- BMI הוא אומדן, הוא אינו מדויק לכל האנשים. חלק מהאנשים בקבוצה זו, כמו ספורטאים, עשויים להיות בעלי משקל רב בשרירים, ולכן אינם שמנים רבים ככל האפשר. לאנשים אלה לא יהיה סיכון מוגבר לבעיות בריאות בשל משקלם.
• מבוגרים עם BMI בין 30 ל- 39.9 נחשבים להשמנת יתר.
• מבוגרים עם BMI הגדול או שווה ל 40 נחשבים להשמנת יתר ביותר.
• מי שעודף משקלו עולה על 100 ק"ג (45 ק"ג), נחשב להשמנה חולנית.

הסיכון לבעיות רפואיות רבות גבוה יותר בקרב מבוגרים הסובלים מעודף שומן בגוף ונופלים לקבוצות הסובלים מעודף משקל.

שינוי אורח החיים שלך

אורח חיים פעיל והרבה פעילות גופנית, יחד עם אכילה בריאה, היא הדרך הבטוחה ביותר לרדת במשקל. אפילו ירידה מתונה במשקל יכולה לשפר את בריאותכם. קבל תמיכה ממשפחה וחברים.

המטרה העיקרית שלך צריכה להיות ללמוד דרכי אכילה חדשות ובריאות ולהפוך אותן לחלק משגרת יומך.

אנשים רבים מתקשים לשנות את הרגלי האכילה וההתנהגויות שלהם. יתכן שתתרגל כמה הרגלים כל כך הרבה זמן שאולי אפילו לא ידעת שהם לא בריאים, או שאתה עושה אותם בלי לחשוב. עליך להיות מוטיבציה לבצע שינויים באורח החיים. הפוך את שינוי ההתנהגות לחלק מחייך לטווח הארוך. דעו שלוקח זמן לעשות ולשמור על אורח החיים שלכם.

עבוד עם הרופא והדיאטנית שלך כדי לקבוע ספירות קלוריות יומיות מציאותיות ובטוחות שיעזרו לך לרדת במשקל. זכור שאם תרד במשקל לאט ובהתמדה, סביר יותר שתשמור עליו. הדיאטנית שלך יכולה ללמד אותך על:

• קניות עבור אוכל בריא
• כיצד לקרוא תוויות תזונה
• חטיפים בריאים
• גדלי מנות
• שתייה ממותקת

עודף משקל - אינדקס מסת גוף; השמנת יתר - אינדקס מסת הגוף; BMI

• סוגים שונים של עלייה במשקל
• ליפוציטים (תאי שומן)
• השמנת יתר ובריאות

קאולי MA, בראון WA, RV RV קונסידיין. השמנה: הבעיה וניהולה. בתוך: ג'יימסון JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, עורכים. אנדוקרינולוגיה: מבוגרים וילדים. מהדורה 7 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 26.

ד"ר ג'נסן. הַשׁמָנָה. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה גולדמן-ססיל. מהדורה 26 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 207.

ג'נסן MD, ריאן DH, אפוביאן CM, et al. הנחיית AHA / ACC / TOS 2013 לניהול עודף משקל והשמנת יתר במבוגרים: דוח של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה / איגוד הלב האמריקני על הנחיות לתרגול וחברת השמנת יתר. מחזור. 2014; 129 (25 ספקים 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. ניהול עודף משקל והשמנה בטיפול ראשוני - סקירה שיטתית של הנחיות בינלאומיות מבוססות ראיות. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.