טעות ההרזיה מספר 1 שאנשים עושים בינואר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כשהחודש ינואר מתגלגל והחגים (קרא: קאפקייקס בכל פינה, ביצה לארוחת ערב והמון אימונים שהוחמצו) מאחורינו, ירידה במשקל נוטה להיות בראש מעייניכם.

אין הפתעה שם: מחקר מגלה ששנה אחר שנה, "לרדת במשקל" מופיע ברשימת ההחלטות הנפוצות ביותר לשנה החדשה. ובעוד שהאינטרנט עמוס במאמרים על דרכים מצליחות לרדת במשקל בינואר, היינו סקרנים: מה הכי גדול טעות כולנו עושים כשזה מגיע להורדת קילוגרמים בשנה החדשה?

אז ציטטנו את מומחה ההרזיה, צ'רלי סלצר, MD-הוא הרופא היחיד בארץ שהוסמך על ידי רופא השמנת יתר. ו מוסמך על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט כמומחה להתעמלות קלינית.

תשובתו: "לנסות לבטל הרגלים לכל החיים בבת אחת כי השעון הסתובב". [אָשֵׁם.]

במקום זאת, עדיף לחשוב על ירידה במשקל מבחינת ההסתברות והסבירות שתצליח, הוא אומר. "אם אתה אומר למי ששותה שבעה משקאות מוגזים ביום לשתות שש, זה עלול להיות קשה, אבל סביר להניח שהם יכולים לעשות זאת." סלצר מוסיף: "כשאתה אומר להם לא לשתות סודה כלל, הם נכשלים במאה אחוז מהזמן". (נ.ב. הנה הדיאטות הבריאות והיעילות ביותר לביצוע השנה.)

נאמר לכולנו להתרחק מהקיצוניות: אני לא הולך לאכול סוכר; אני מוותר על צ'יפס לכל החיים; אני חותך פחמימות לגמרי. אבל כולנו היינו גם אשמים שנכנענו מדי פעם למנטליות. אמירות כאלה מעסיקות את סלצר.

אז לפני שנגיע רחוק מדי לשנת 2017, אפס. וקח בחשבון את שתי הנקודות הבאות:

סבלנות היא המפתח. "בהגדרת מה עובד עם ירידה במשקל, אתה צריך להסתכל על זה במונחים של שנים, לא ימים", אומר סלצר. "חצי קילוגרם של ירידה במשקל בשבוע במשך שנתיים הוא 50 קילו-וזה הרבה יותר מהר משקל מאשר מישהו שמוריד את זה תוך זמן קצר יותר אבל מחזיר אותו בחזרה." (לאחר מכן, בדוק את ששת הטריקים האלה למניעת עלייה במשקל ולהישאר במשקל "המאושר" שלך.)

השתמש בהרגלים שלך יתרון במקום לנסות להילחם בהם. "לאנשים שאוהבים לאכול בלילה, הדבר הגרוע ביותר שהם יכולים לעשות הוא להגיד 'אני לא הולך לאכול בלילה'", הוא אומר. במקום זאת, תסתכל על הנטיות שלך ותכנן תוכנית שתתאים לחייך. אחרי הכל, אם אתה עסוק כל היום עם מעט זמן לאכול ארוחות מתוכננות ואתה לא זלילה בלילה, זה בסדר לאכול בלילה, הוא אומר. "גיבוי חזירים על הרגלים קיימים-גם אם הם לא ההרגלים הטובים ביותר-עדיין עדיף מאשר לנסות להמציא הכל מחדש".

סקירה עבור