10 טיפים למניעת נמנום

תוֹכֶן

• 1. לישון בין 7 ל 9 שעות בלילה
• 2. השתמש במיטה רק לשינה
• 3. קבעו זמן להתעורר
• 4. אכלו ארוחות בזמנים קבועים
• 5. עשו קצת פעילות גופנית
• 6. לא לנמנם
• 7. לך למיטה רק כשאתה ישנוני
• 8. צור טקס הרפיה
• 9. קחו כוס יין אדום אחת
• 10. מצא מומחה

יש אנשים שיש להם הרגלים שיכולים להפחית את איכות השינה במהלך הלילה, לגרום לקושי להירדם ולגרום להם לישון הרבה במהלך היום.

הרשימה הבאה מציעה 10 טיפים למניעת נמנום ביום ולשיפור איכות השינה בלילה:

1. לישון בין 7 ל 9 שעות בלילה

שינה של 7 עד 9 שעות בלילה תגרום לאדם לנוח מספיק וליצור יותר ביצועים ופחות שינה במהלך היום. בני נוער באופן כללי זקוקים לתשע שעות שינה ואילו מבוגרים זקוקים בין 7 ל -8 שעות.

2. השתמש במיטה רק לשינה

כאשר האדם הגיע למיטה, עליו ללכת במטרה ללכת לישון ולהימנע מצפייה בטלוויזיה, משחקים או שימוש במחשב במיטה, מכיוון שהם יכולים להפוך את האדם ליותר ער ועם קושי רב יותר להירדם.

3. קבעו זמן להתעורר

קביעת זמן להתעורר יכולה לגרום לאדם להיות ממושמע יותר וללכת לישון מוקדם יותר, כדי לישון לפחות 8 שעות.

4. אכלו ארוחות בזמנים קבועים

אכילה טובה מונעת גם גירעונות אנרגטיים במהלך היום, ולכן על האדם לאכול כל 3 שעות ועל הארוחה האחרונה להסתיים שעתיים-שלוש לפני השינה.

5. עשו קצת פעילות גופנית

תרגילים קלים וקבועים מספקים שינה עמוקה יותר, אולם לא מומלץ להתאמן בלילה, רגע לפני השינה.

6. לא לנמנם

כדאי להימנע מנמנומה, במיוחד בשעות אחר הצהריים המאוחרות, שכן תנומה עלולה להקשות על הירדמות או אפילו לגרום לנדודי שינה.

כך תוכל לעשות זאת כראוי, מבלי להשפיע על השינה.

7. לך למיטה רק כשאתה ישנוני

על האדם ללכת לישון רק כשהוא ישנוני, ומנסה להבחין בין עייפות לנמנום, מכיוון שהליכה למיטה עם חובת השינה יכולה לגרום לאדם להתקשות להירדם.

8. צור טקס הרפיה

יצירת טקס הרפיה כגון הבאת כוס חלב חם לחדר, הפחתת עוצמת האור או הנחת מוסיקה מרגיעה יכולה לעזור לכם להירדם.

9. קחו כוס יין אדום אחת

כוס יין אדום לפני השינה או בארוחת הערב גורמת לנמנום, שיהיה אידיאלי עבור האדם להירדם ביתר קלות.

10. מצא מומחה

לנמנום יכולות להיות סיבות רבות, כגון שימוש בתרופות או דום נשימה או נרקולפסיה, למשל. טיפול למניעת ישנוניות ועייפות בשעות היום עשוי להיות כרוך בתרופות או אפילו בטיפול.

חשוב מאוד גם לשפר את איכות השינה בלילה, כדי למנוע עייפות ונמנום במהלך היום. ראה גם כיצד לישון עם תרופות.