10 טיפים להתאהב בהתעמלות כשאינך יוצא מהעגלה זמן מה

תוֹכֶן

• # 1 כבד את הגוף שלך.
• # 2 אל תשווה את השגרה שלך לשגרה של מישהו אחר.
• #3 להתחייב על משהו - תרתי משמע.
• #4 אל תפחד לבקש עזרה.
• #5 קנה בגדי אימון חדשים.
• #6 שנה את הסביבה שלך.
• #7 דע מתי לדחוף את עצמך.
• #8 תהיה לא נוח.
• #9 הצטרף לצוות.
• # 10 הפסק להתאמן.
• סקירה עבור

למרבה המזל יותר ויותר אנשים מתחילים להסתכל על פעילות גופנית כמשהו שהוא יותר חלק מאורח החיים שלך ולא כ"טרנד "או מחויבות עונתית. (האם שיגעון גוף-הקיץ יכול בבקשה למות כבר?)

אבל זה לא אומר שהחיים לא יכולים להפריע אפילו לתוכניות הטובות ביותר ולשגרת חדר הכושר. אולי זה עתה נולד לך תינוק ואתה לא יכול אפילו להבין לשים ספנדקס או אולי שחזרת פציעה ואיבדת לחלוטין את כל הרווחים שהרווחת קשה כתוצאה מכך. יש כל כך הרבה סיבות אמיתיות, כנות, ניתנות לקשר ומקובלות לחלוטין ליציאה להפסקת כושר. יש גם מה לומר על פשוט להיות בכושר כושר. יתכן שאתה עדיין מתאמן, אך אינך זוכר מתי בפעם האחרונה נהנית. תרגום: אין שום סיכוי שתוציא את מה שהגוף (והנפש) שלך משתוקקים או צריכים מהתנועה הזו חסרת המוח.

מרפא לכל האמור: בראש ובראשונה, חתכו את עצמכם מעט. היו אדיבים, ודעו כי לא משנה מה הסיבה שלכם להתאהב בפעילות גופנית (או, לעזאזל, לעולם לא להיות במערכת יחסים מחויבת עם כושר גופני מלכתחילה), זה תקף. לאחר מכן, נצל את היצירתיות שלך והמצא דרכים חדשות לשנות את נקודת המבט שלך על אימון. כדי לעזור, ביקשנו מכמה מקצועני בריאות לשתף כיצד הם חילצו את עצמם מהשפל שלהם באימון.

גנבו את העצות שלהם והתאהבו באימון שלכם לתמיד.

# 1 כבד את הגוף שלך.

האמא הטרייה ומשפיעת הכושר ג'וסלין שטייבר מ- @chicandsweaty יודעת איך זה שהחיים יזרקו מפתח גדול לשגרת הכושר המשומנת שלך. למרות שהתאמנה לאורך כל ההריון, לאחר שילדה את בתה לפני מספר חודשים, היא אומרת שאיבדה את כל המוטיבציה.

"תמיד חשבתי שאני תהיה אחת מאותן נשים שספרו את הימים עד שאקבל את" ההמשך "של הרופא שלי בן שישה שבועות, אבל כשהגיע היום הזה, לא הייתי אפילו קרוב להיות מוכן תתאמן שוב ", היא אומרת. "הייתי סחוט פיזית ונפשית". (ראה: איך להצית מחדש פעילות גופנית ומוטיבציה לירידה במשקל כשאתה רק רוצה לצנן ולאכול צ'יפס)

בסופו של דבר, שטייבר גילה שהדבר הטוב ביותר שהיא יכולה לעשות הוא לכבד את מה שעבר על גופה ולתת לזה זמן. "לקח לי קרוב לשנה שלמה להרגיש בנוח עם הגוף החדש שלי וליהנות להתאמן שוב." בסופו של דבר, היא התעמקה עם מיני אימונים במהלך זמני השינה של בתה, וואלה, היא מצאה כמה מאגרי אנרגיה שלא נוצלו.

# 2 אל תשווה את השגרה שלך לשגרה של מישהו אחר.

אולי אתה ממהר בחדר הכושר ואינך רואה את אותן התוצאות כמו חבר שלך שבקושי זוכר לארוז את נעלי הספורט שלה. אולי היו לך כמה חודשים עמוסים בעבודה והעלית כמה קילוגרמים עודפים בזמן שעמיתך לעבודה איכשהו מצא זמן להיקרע בסטודיו הבוטיק הסמוך לכושר.

מְעַצבֵּן? אולי. אבל תפסיק להשוות את הגוף ואת שגרת האימונים שלך למישהו אחר. כל גוף שונה, ויש הרבה יותר מהלכו לראות "תוצאות" מהזמן שהשקעת בכניסה לחדר הכושר. (קשור: מדוע התחת שלך נראה אותו דבר לא משנה כמה סקוואטים אתה עושה)

"קשה שלא להשוות את עצמך לאחרים, אבל נסו לא ליפול בפח הזה", אומר שטיבר.

#3 להתחייב על משהו - תרתי משמע.

בכל פעם שג'זר גלזר, מאמנת בתחום הבריאות והעסקים ויוצרת FITtrips, הפסיקה את כושרה (בגלל פציעה או רק שהחיים השתלטו עליה), היא אומרת שהיא ניצלה את אותה הדרך חזרה לאהוב את האימונים שלה.

חלק מהמסע הזה הוא התחייבות למשהו בזמן. הצטרף לאתגר, התחל תוכנית חדשה, הירשם למרוץ המחייב אותך להתאמן, היא מציעה. (קשור: מה שנרשם למרתון בוסטון לימד אותי על הגדרת מטרות)

כשיש לך מטרה באופק, זה נותן לך להתמקד בלייזר בהתחייבות לעמוד ביעד הזה (במיוחד אם זה משהו שאתה צריך לשלם עליו, כמו מרוץ).

#4 אל תפחד לבקש עזרה.

זה בערך כמו טיפול - לפעמים אתה לא יכול לעשות את זה לבד. אותו דבר לגבי יציאה מההפוגה בתרגיל הזה. אם עשית את אותם אימוני AF משעממים למי יודע כמה זמן בשלב זה, אולי הגיע הזמן להביא גיבוי.

שקול לשכור אימון אישי או להירשם לשיעור שמעולם לא חשבת שתוכל לעשות, אומר גלזר, שהוא מאמן בבית Performix House בניו יורק. זה לא כישלון לבקש עזרה. תפקידו של מאמן או מדריך לשמור על תנועתך ועל גופך - השתמש בהם.

#5 קנה בגדי אימון חדשים.

"מצאו סיבות חדשות לאהוב את הגוף שלכם או לקנות בגדים חדשים שגורמים לכם להרגיש בטוחים", מציעה שטייבר, שאמרה שאהבתה לחותלות גבוהות מותן נתנה לה את הדחיפה הנוספת לה היא זקוקה לזוז לאחר לידה. (קשור: לחותלות אלה עם מותניים גבוהים יש 1,472 סקירות של 5 כוכבים)

המדע הראה שלמה שלובשים באמת יש השפעה רבה על הרגשתך, החשיבה והפעולה שלך. "כשאתה לובש ציוד כושר חדש, אתה מתחיל להיכנס לדמות כמו שחקן שלובש תחפושת להופעה", אמר לנו בעבר פסיכולוג הספורט ג'ונתן פאדר. "כתוצאה מכך, אתה מצפה לקבל ביצועים טובים יותר, מה שיגרום לך להיות מוכן יותר נפשית למשימה".

#6 שנה את הסביבה שלך.

אם המחשבה לזרוק אותו על ההליכון גורמת לך לרצות לעשות כמעט כל דבר אבל להתאמן, למה שלא תוציא את הקילומטרים שלך החוצה? מציאת דרכים לגרום לאימונים להרגיש יותר כמו משחק ופחות כמו "פעילות גופנית" תשנה את נקודת המבט שלך, אומר גלזר.

להיות בחוץ בטבע יש את היכולת המדהימה לגרום לך באופן מיידי פחות לחוץ ושמח יותר באופן כללי. אז קחו מזרן יוגה ואוזניות ותתרגלו את זרמי היוגה שלכם בפארק הסמוך. (קשור: 6 סיבות שאתה צריך להוציא את תרגול היוגה שלך החוצה)

#7 דע מתי לדחוף את עצמך.

שאל את עצמך מדוע אתה מוציא את עצמך מהאימונים או שהתחלת לפחד מהם. אם אתה מאומן ומותש, "אל תרביץ לעצמך אם אתה מותש ומעדיף לנמנם, אך דע כי טוב גם לדחוף את עצמך לפעמים", אומר שטייבר. חשיפת הסיבה שלך להימנעות מפעילות שתבעה כדי להביא לך שמחה, היא הסוד לקפוץ מעל המכשול כדי למצוא שמחה בתנועה שוב. (קשור: האם אפשר לבצע יותר מדי HIIT?)

#8 תהיה לא נוח.

שאננות היא המסלול המהיר לשעמום. אם עשית את אותו אימון במשך חודשים והפסקת לראות את השינויים שהכניסו אותך אליו מלכתחילה, זה בהחלט הזמן לשינוי. "נסה משהו חדש", אומר גלזר. תרגיש אי נוחות או למד ספורט חדש. מצא שמחה והתרגשות בפרקים חדשים, התחלות חדשות ומטרות חדשות!"

#9 הצטרף לצוות.

אם כושר מרגיש כמו גרירה על חיי החברה שלך או שהרעיון של אימון למירוץ נשמע כמו הדרך הכי בודדה להתאמן, שקול להצטרף לצוות, אומר גלזר. תחשוב: ספורט ליגה מבוגר, מבוגר.

"זו דרך מצוינת ליצור רשת, להכיר חברים חדשים ולמצוא חברים למתן דין וחשבון", היא אומרת.

# 10 הפסק להתאמן.

בסדר, שמע אותנו.כפי שמגדיר זאת גלזר, להתאהב בחזרה בתנועה היא פשוטה, אתה רק צריך להפסיק להתאמן ולהתאמן ובמקום זאת להתחיל לזוז ולשחק.

שורה תחתונה: כושר צריך להיות כיף. אם זה לא, אתה לא הולך לעשות את זה. "לרקוד, לשחק, לרוץ, לקפוץ, להתנהג כמו ילד, ופשוט לזוז כמו פעם לפני שהיה אכפת לך איך אתה נראה או אם אתה מקבל את צעדיך במשך היום".

סקירה עבור