4 טיפים לשמירה על מוטיבציה מבלי לאמלל את עצמך

תוֹכֶן

• 1. מזג לעצמך איסוף עצמי
• 2. עשו אימונים שמאתגרים אתכם
• 3. היו אסטרטגיים לגבי שינה
• 4. אכלו פחמימות - אבל הזמן אותם נכון
• סקירה עבור

מוטיבציה היא לא רק משחק מנטלי. "מחקרים מראים שמה שאתה אוכל, כמה אתה ישן וגורמים אחרים יכולים להשפיע ישירות על הכונן שלך", אומר דניאל פולפורד, דוקטורנט, פרופסור ופסיכולוג קליני באוניברסיטת בוסטון. ההשפעות הפיזיות הללו משפיעות על מה שמכונה תפיסת מאמץ, או על כמות העבודה שאתה חושב שפעולה תיקח, אשר בתורה יכולה לקבוע אם אתה ממשיך לדחוף קדימה, אומר פולפורד.

כך פועל התהליך: המוח שלך מעריך את הקושי של משימה או מטרה המבוססת במידה רבה על המצב הפיזיולוגי שלך. "זה משתמש באותות, כולל כמה רעב או כמה אתה עייף, כדי לקבוע אם פעילות גופנית שווה את המאמץ הנדרש", אומר פולפורד. לדוגמה, אם אתה מותש, המוח שלך עשוי להעריך ללכת לחדר כושר כעת כדורש הרבה יותר מאמץ מאשר לאחר שמונה שעות שלמות של שינה, ויהיה לך קשה יותר לשכנע את עצמך ללכת.

כדי לשמור על המוטיבציה שלך גבוהה, אם כן, אתה צריך שתפיסת המאמץ שלך תהיה נמוכה. (קשור: חמש סיבות שהמוטיבציה שלך חסרה) צוּרָה עבדו עם המומחים כדי לזהות ארבע אסטרטגיות שהוכחו מדעית שעושות בדיוק את זה, כך שתוכלו לכבוש כל מטרה.

1. מזג לעצמך איסוף עצמי

כוס קפה או תה שחור לא רק ממריצים אותך אלא גם גורמים לפעולות שלך להרגיש יותר ניתנות לניהול. "קפאין מפחית את רמת האדנוזין במוח שלך, נוירוטרנסמיטר שגורם לך לנמנם. ככל שהעייפות הנפשית שלך מוקלת, משימות מרגישות פחות קשות", אומר וולטר סטיאנו, Ph.D., ראש המחקר ב-Sswitch, חברת נוירו-ביצועים . למשקאות ממותקים מסוימים עשויה להיות השפעה דומה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת פסיכולוגיה והזדקנות. מבוגרים שצרכו 25 גרם גלוקוז 10 דקות לפני שנערכו בדיקת חיפוש זיכרון היו מעורבים יותר מאשר אלה שלגמו משקה ללא סוכר. החוקרים עדיין לא יודעים אם צורות אחרות של סוכר, כמו הסוכרוז שבסוכר השולחן והפרוקטוז בפירות, מספקות את אותן תוצאות. אז ליתר ביטחון, בחר ג'ל גלוקוז, טבליות או משקאות.

2. עשו אימונים שמאתגרים אתכם

התעמלות קבועה והדרגה מתמשכת יכולה לגרום לכל שאר הדברים שאתה עובד עליהם להרגיש פחות קשה, אומר סטיאנו. "גילינו ש -30 דקות של משימות קוגניטיביות תובעניות שגרמו לרוב האנשים להיות מותשים נפשית לא השפיעו על רוכבי אופניים מובחרים", הוא אומר. "אנחנו חושבים שזה בגלל שכאשר אתה מאמן את הגוף שלך, אתה מאמן גם את המוח שלך, והוא הופך להיות עמיד יותר לעייפות נפשית ומתחייב להתמודד עם דברים שדורשים מאמצים גבוהים." לכל פעילות תובענית פיזית תהיה השפעה זו ותפחית את תפיסת המאמץ שלכם, אומר סטאיאנו. פשוט המשיכו לדחוף את עצמכם להרים כבד יותר, להתרחק יותר, ללכת מהר יותר או למתוח עמוק יותר. (הנה האימון הקשה ביותר שאתה יכול לעשות עם משקולת אחת בלבד.)

3. היו אסטרטגיים לגבי שינה

חוסר מנוחה מספיק יכול לגרום להכל להיראות קשה יותר, אומר פולפורד. ביום טיפוסי, זה לא עניין גדול - לישון בשקט בלילה שלמחרת, והמוטיבציה שלך תתאושש. אבל מחקרים מראים שאם אתה זורק והופך את הלילה לפני אירוע גדול כמו מירוץ, זה יכול לזרוק אותך. "חוסר שינה משפיע על ההתמקדות שלך במטרה ומפחית את אספקת האנרגיה למוח", מציין פולפורד. "הסיבולת הנפשית והמאמץ שלך יורדים, מה שמפחית את הביצועים שלך." החדשות הטובות: פשוט להיות מודע לכך שנמנום משפיע על המוטיבציה שלך, אבל לא היכולות הגופניות שלך מספיק כדי לעזור לך לחזור אחורה, אומר פולפורד. כדי לעבור את הכוח, פשוט הזכיר לעצמך שיש לך את הכישורים להצליח.

4. אכלו פחמימות - אבל הזמן אותם נכון

להיות רק קצת בצד הרעב זה טוב למוטיבציה. "זהו סימן פיזי למוח שלך שחייבים לנקוט פעולה [כדי למצוא מזון], כך שזה יכול לגרום לך להיות מונע יותר", אומר פולפורד. "שובע, לעומת זאת, מכניס את הגוף למנוחה." כדי לספק את התיאבון שלך ולהגביר את המוג'ו שלך, בחר מזונות עתירי פחמימות כמו לחם ופסטה. "הם משחררים גלוקוז מהר מאוד, מה שיכול לתת לך יותר אנרגיה בטווח הקצר. מזון עתיר שומן כמו אבוקדו דורש יותר אנרגיה לעיכול, מה שעשוי לנתב אנרגיה מהמוח ולהוביל לתפיסת מאמץ גבוהה יותר", אומר פולפורד. . (קשור: מדריך האישה הבריאה לאכילת פחמימות)

הימנע מאכילת ארוחה גדולה או מלאה בשומן ממש לפני שאתה צריך להיות פרודוקטיבי. ואם אתם מוצאים את עצמכם עוברים את הגבול מרעב לרעב, קחו חטיף קטן כבד פחמימות כמו בננה כדי להוריד את הקצה.

סקירה עבור