10 דרכים להזניק את השגרה שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הייתה תקופה בחייך שבהם אפילו לא הבנת שמה שאתה עושה נקרא פעילות אירובית או אירובית. אחת האסטרטגיות המוצלחות ביותר לשמירה על המשקל לטווח ארוך היא לוודא שאתה שורף 1,000 קלוריות באמצעות פעילות גופנית מדי שבוע. אבל איך אתה שורף אותם תלוי בך. אתה יכול לעשות הכל ממשחק כדורסל (400 קלוריות לשעה*) ועד משחק סקווש (790 קלוריות לשעה). אין שום סיבה שמשהו שאתה עושה צריך להרגיש כמו "אימון".

1. החלקה מוטבעת

צאו אל המדרכה או הטיילת, או, אם קר בחוץ, מצאו משטח החלקה מקורה (ותחשבו על מסיבות החלקה בבית הספר היסודי).

שורף עד 700 קלוריות לשעה, בהתאם למהירות שלך ועד כמה הרמה הרמה

2. לירות חישוקים

בבית, בפארק או בחדר הכושר המקומי, שיחקו כדורסל עם כמה חברים.

שורף 400 קלוריות בשעה

3. צא לרקוד

צא במוצאי שבת כדי לנסות סלסה, נדנדה או אפילו ריקודי בטן. או לבחור את המוסיקה האהובה עליך בבית ופשוט לזוז.

שורף בערך 300 קלוריות לשעה

4. רוק אנד הליכה

הורד מוזיקה חדשה שתלווה את ההליכה שלך. עיין ברשימות ההשמעה החודשיות שלנו לרעיונות.

שורף 330 קלוריות בשעה

5. נסה קפיצה חבל מוזיקלית

שימו מוזיקה נהדרת וקפצו לפי הקצב; השתמש בדשדוש של מתאגרף או כל צעד קפיצה אחר שאתה מכיר.

שורף 658 קלוריות לשעה

6. להעלות את הקצב

עברו בשכונה שלכם והוסיפו דקה אחת של הליכה מהירה או ריצה כל חמש דקות.

שורף כ-400 קלוריות בשעה אם חוזרים על עצמם 10 פעמים במהלך הליכה של שעה

7. עקוב אחר זה

הרכיב מד צעדים מהרגע שאתה מתעורר ועד הזמן שאתה הולך לישון וראה כמה צעדים אתה באמת עושה ביום (כוון ל -10,000 - תתפלא כמה מהר זה מסתכם!).

שורף 150 קלוריות במשך 10,000 צעדים

8. התאמן בשכונה שלך

צאו להליכה מהירה והשתמשו בסביבתכם לביצוע תרגילי חיזוק. האם דחיפות על תיבת דואר, שכיבות סמיכה כנגד גדר, קפיצות על מדרכה או ספסל בפארק, מזנקות במעלה גבעה או מטבלים תלת ראשי על ספסל.

שורף עד 700 קלוריות בשעה בקצב של 4 קמ"ש

9. הליכה אחורה

לכו אחורה כדי לגיוון, מה שבאמת מחדד את שרירי הירך. לכו עם חבר, כאשר אחד מכם פונה קדימה, השני אחורה, ואז העבירו כל בלוק.

שורף 330 קלוריות בשעה אם אתה נוסע במהירות של 4 קמ"ש

10. בנה ספריית DVD

קנה, השכיר או השאל תקליטורי DVD אירוביים שישאירו אותך מעוניין ומוטיבציה.

שורף 428 קלוריות בשעה

*הערכות קלוריות מבוססות על אישה במשקל 145 פאונד.

סקירה עבור