15 טעויות ארוחת בוקר שגורמות לעלייה במשקל

תוֹכֶן

• תחשוב לפני הנשיכה הראשונה שלך
• אל תטעו מיץ
• מלאו... בדרך הבריאה
• אתה נכנע לפיתוי
• אל תשלול קפה
• תתרגל עם תוספות קפה
• היו מוכנים כשהרעב מכה
• היצמד למנה אחת
• אל תוריד מכונות אוטומטיות
• היו מוכנים להתמודד עם מזנון
• זכור את המנטרה הזו
• אל תסמוך על ברים לארוחת בוקר
• היזהרו מקוקטיילי בראנץ'
• הפוך את ארוחת הבוקר לחובה
• הוסף כוס H2O
• סקירה עבור

אנו יודעים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, אבל מה שאנחנו אל תעשה לדעת על ארוחת הבוקר יכול להיות בטעות לארוז את הקילוגרמים! התייעצנו עם מומחה בריאות ד"ר ליסה דיוויס, סגן נשיא לעניינים מדעיים וקליניים ב-Medifast, לחשוף 15 מארוחות הבוקר הגדולות ביותר.

תחשוב לפני הנשיכה הראשונה שלך

כאשר עמיתים לעבודה מביאים פינוקים, המשרד יכול להפוך למלכודת קלוריות. עצתו של דייויס? "עצור, התרכז, קח נשימה עמוקה והתמקד במטרות הבריאות שלך", היא אומרת. מה עדיף: טעמו של מאפין או התחושה להגיע ליעדים שלכם?

אל תטעו מיץ

אתם אולי חושבים שלזלול כוס OJ היא דרך מצוינת להתחיל את היום שלכם, אבל זנים רבים שנרכשו בחנות עמוסים בסוכר. "מנה בריאה של מיץ תפוזים היא בערך כמה שאתה יכול לסחוט מתפוז אחד", אומר דייוויס. "רעיון טוב יותר יכול להיות לשתות כוס מים ולאכול את התפוז עצמו: פירות שלמים מציעים לך את כל הויטמינים והמינרלים של המיץ, יחד עם סיבים למילוי בטן שיכולים לעזור לאלף את הרעב עד לארוחת הצהריים."

מלאו... בדרך הבריאה

דייוויס אומר שלביבות וופלים הם אסור לארוחת בוקר, במיוחד כשהם מלווים בסירופ ממותק. "במקום זאת, נסה דגנים מלאים או טוסט, ונסה להשיג חלבון בצורה של יוגורט דל שומן או ללא שומן, בשר רזה או חלבונים", היא אומרת. "אתה תרגיש שובע יותר לאורך זמן."

אתה נכנע לפיתוי

מאפי ארוחת בוקר טעימים, אך כאשר אתם מתמודדים עם פינוקים דבר ראשון בבוקר, נסו כמיטב יכולתכם להתנגד. "דגנים ממותקים, מאפי טוסטר, בייגל ולחמניות קינמון מפתים, אבל הם עלולים לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, ואחריה להתרסקות בצריכת אנרגיה נמוכה ורעב, שעלולים לגרום להתקף חטיף עד אמצע הבוקר." אומר דייוויס.

אל תשלול קפה

אתה לא צריך לוותר על כוס הבוקר שלך של ג'ו, גם אם אתה מתמודד על תזונה בריאה יותר. "אלא אם כן יש לך רגישות לקפאין או למצב רפואי שהופך אותו לחכם לצרוך אותו, קפה יכול להיות דרך טעימה וטבעית להגביר את מצב הרוח שלך ואת תפקוד המוח שלך", אומר דייוויס. "אם אתה צריך יותר מכוס או שתיים כדי לצאת לדרך בבוקר, אתה עלול להיות מחוסר שינה. קפה אינו תחליף ל-zz's בפועל."

תתרגל עם תוספות קפה

"זה מה שאתה מוסיף לקפה שיכול להוסיף קילוגרמים וסנטימטרים", אומר דייוויס. "סוכר, סירופים בטעמים, קצפת וחצי-חצי יכולים להפוך כוס קפה פשוטה לפצצת קלוריות אמיתית, ואם יש לך אחת או יותר בכל יום, הקלוריות האלה יצטברו. הפחיתו מעט מהכמות סוכר ושומן בהדרגה ועבדו להנות מבשלת הבוקר שלכם הכי קרוב ל'ערום 'שאפשר. "

היו מוכנים כשהרעב מכה

אם אתם ממהרים להגיע לעבודה ולדלג על ארוחת הבוקר, הצטיידו בחטיפים בריאים. "המפתח לאכילה בריאה הוא תכנון קדימה", אומר דייוויס. "זה הגיוני לשמור איסוף מזין ולא מסוכר במגירת השולחן שלך או במקרר המשרדי."

היצמד למנה אחת

מנה של כל חלבון דל שומן, פירות או ירקות מלאים ולחם מלא או דגנים היא דרך מצוינת להכשיר את הגוף והנפש לדרישות היום שלכם. עם זאת, עליך לוודא שמספר הקלוריות שאתה לוקח בארוחת הבוקר פועל במסגרת היעד הכולל הקלורי היומי שלך. "לא בטוח איך נראית מנה אחת? השתמש בטריקים האלה כדי להקל על המסלול.

אל תוריד מכונות אוטומטיות

"למרות שהם עתירי שומן וקלוריות, חופן בוטנים מהמכונה האוטומטית ייתן לך לפחות מעט חלבון וסיבים, מה שיגרום לך להרגיש שובע יותר מאשר סופגנייה", אמר דייויס. "אם אתה יכול, דלג לחנות נוחות ותפוס יוגורט נטול סוכר, מקל גבינה מחרוזת, פירות שלמים או חטיף חלבון קטן."

היו מוכנים להתמודד עם מזנון

אתה עדיין יכול ליהנות מארוחה משביעה מבלי לדאוג לעצמך במזנון בראנץ 'בסוף השבוע. פשוט הימנע מפריטים כמו מאפינס, קוקטיילים של מיץ פירות וממתקים. "התחל עם ביצים, בשר רזה (נסה בייקון קנדי ​​במקום רגיל), סלמון, ירקות טריים ופירות", אומר דייוויס.

זכור את המנטרה הזו

"יש אמירה ישנה שאומרת 'לאכול ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך וארוחת ערב כמו עני'", אומר דייוויס. זכור את הציטוט הזה לאורך כל היום, ותהיה בדרך לירידה בריאה במשקל תוך זמן קצר!

אל תסמוך על ברים לארוחת בוקר

חטיפי גרנולה וחטיפי ארוחת בוקר משמשים לעתים קרובות כארוחות מהירות בדרכים, אבל ברבים מהם יש קלוריות רבות כמו קינוח! "רוב חטיפי הגרנולה המסחריים הם בעצם עוגיות שיבולת שועל בתחפושת, עם הרבה יותר סוכר ממה שאתה צריך", אומר דייוויס. "עדיף מעט חמאת בוטנים טבעית על פרוסת לחם מלא מקופלת. הכיני כמה מיני כריכים אלה מיני ושמרו אחד במקרר בבית, ואחד בעבודה."

היזהרו מקוקטיילי בראנץ'

בין אם אתה חושק בארוחת הבוקר אוֹ בראנץ ', זכור שהארוחה הראשונה שלך ביום צריכה להזין אותך, לא לדפוק אותך (ולהוסיף עודף קלוריות)! "תקל על האלכוהול," אומר דייוויס. "גרם זה של וודקה בבלאדי מרי שלך מוסיף כמאה קלוריות."

הפוך את ארוחת הבוקר לחובה

גם אם אתם מתעוררים בתחושת שובע מארוחת הערב של הלילה הקודם, נסו ללגום משהו קטן בבוקר. "ארוחות כבדות מאוחרות בערב עלולות להציף את מערכת העיכול שלכם ואף עלולות להפריע לשינה רגועה", אומר דייוויס. "אבל אם אתה מתפנק מדי פעם, זכור כי גם אם אתה מרגיש שבע למחרת בבוקר, לא קיבלת תזונה מאז שהלכת לישון. דילוג על ארוחות עלול לגרום להאטת חילוף החומרים שלך, כך שאם תוכל , נסה פרוסת טוסט רגיל, דגנים מלאים ותה חם, או כמה פרוסות תפוח עם יוגורט רגיל ללא שומן."

הוסף כוס H2O

תמיד כדאי לכלול כוס מים גדולה כחלק מארוחת הבוקר שלך. "[המים] ילחצו אותך ויעזרו לך להרגיש מלא ומרוצה", אומר דייוויס.

סקירה עבור