15 ארוחות בריאות מחוץ לתפריט שתמיד תוכלו להזמין

תוֹכֶן

• מסעדה
• פיצה
• מעדניה
• יַפָּנִית
• סטייקיה
• יווני/ים תיכוני
• מֶקסִיקָני
• על האש
• אִיטַלְקִית
• אוכל נשמה
• אֲמֶרִיקָאִי
• מזרח תיכוני
• סִינִית
• תאילנדי
• בראנץ '
• הוֹדִי
• סקירה עבור

חיי החברה שלך לא צריכים לסבול רק בגלל שאתה רוצה לאכול בריא יותר. למעשה, אתה עדיין יכול לסעוד בחוץ עם חברים ולהקפיד על התזונה הבריאה שלך. החוכמה היא לעקוף פריטי תפריט עתירי קלוריות ובמקום זאת להזמין מחוץ לתפריט או לבקש טוויסטים בריאים במנות המסעדה.

"מסעדות לא אוהבות לפרסם את זה כי זה עושה להן יותר עבודה, אבל כמעט כל דבר בתפריט ניתן לבשל לפי הזמנה", אומרת כריסטינה ריברה, נשיאת Nutrition in Motion, P.C. "המפתח להזמנת תפריט הוא בהכנה."

מסעדה

iStock

בקש ביצים עשירות בחלבון ואתה מוכן ללכת. "אני מעריצה גדולה של ביצים", אומרת איימי הנדל, תזונאית ומאמנת בריאות. "בדרך כלל בסועדים, בתי קפה ואפילו עצירות בור אפשר להשיג ביצים קשות או מבושלות. אם מבשלים, בקשו מהן להחליף מעט שמן בחמאה, ובדקו האם הן יכולות לזרוק ירקות או צד של עגבניות פרוסות. .אם מבושל, הוסיפו בצד פירות או סלט, ושימו בעצמכם את הרוטב לפי כפית". (ביצים הן מזון-על עשיר בחלבונים. 7 דברים שלא ידעתם על ביצים).

פיצה

iStock

גם אם במקום הפיצה האהוב עליכם אין בתפריט האופציה הבריאה יותר של הנדל, רוב הסיכויים שהם יכולים להקציף אותה: פיצה מבצק דק עם ירקות וקלילה על הגבינה.

מעדניה

iStock

התעלם מהכריכים המשמינים במעדנייה המקומית שלך, ובמקום זאת בקש וריאציה פשוטה סביב 350-400 קלוריות. "הזמינו כריך אבוקדו של הודו: שתי פרוסות לחם מלא, הודו, אבוקדו, חרדל וכמה ירקות טריים שתרצו", אומרת קריסטן קרלוקסי, RD, דיאטנית רשומה ומומחית תזונה ב- Pitney Bowes Inc.

יַפָּנִית

iStock

לדברי ריברה, ההימור הטוב ביותר שלך הוא סשימי, אדאם, מרק מיסו, אושיטאקי (תרד עם שומשום) ועוף טריאקי או טופו. (כמו כן, הקפד לבדוק את הסושי הטוב והגרוע ביותר לירידה במשקל.)

סטייקיה

iStock

הנדל מציע הזמנה של הנתח הדל ביותר של בקר או עוף בגריל, מלווה בסלט ארוחת ערב עם רוטב בצד.

יווני/ים תיכוני

iStock

טונות של ארוחות מחוץ לתפריט זמינות במסעדות יווניות/ים תיכוניות רבות. "הזמינו סלט עם גבינת פטה ורוטב בצד; פיתה במילוי סלט וחומוס; או סלט עם חומוס, פולי גרבנזו והלבשה בצד", אומר הנדל.

מֶקסִיקָני

iStock

"כדי לשמור על בריאות, בחר טאקו עם עוף או בקר בגריל או מגורר, ותבל אותם עם הרבה סלסה פרסקה", אומר EA Stewart, RD, יועץ תזונה ומחבר הבלוג The Spicy RD. "אני בדרך כלל בוחרת בשעועית כתוספת על פני אורז, מכיוון שהיא הרבה יותר גבוהה בסיבים וממלאת אותי." אתה יכול גם להתפנק עם קצת גוואקמולי בריא ללב, רק לא יותר מדי, מכיוון שאבוקדו עדיין עשיר בקלוריות. (נסה גם את 10 המנות המקסיקניות האלה להישאר רזה.)

על האש

iStock

בחר בחזה עוף מנגל בליווי תפוח אדמה אפוי וסלט ארוחת ערב. "תורידו את עור העוף אם אפשר ובקשו רוטב לטבול בצד", אומר הנדל.

אִיטַלְקִית

iStock

אתם אולי חושבים שהמטבח האיטלקי משתווה לגן עדן של פחמימות, אבל אתם עדיין יכולים לשמור על ארוחה קלה לפי העצות של קרלוקסי. לכו על מנה בגודל חצי של פסטה מחיטה מלאה פרימאורה או צ'ופינו, תבשיל דגים דשן ברוטב עגבניות ויין.

אוכל נשמה

iStock

בקשו שעועית פינטו, אורז וירקות. "זו ארוחת חלבון טובה", אומר הנדל. (בנוסף, הוסף 8 מזונות בריאים שכדאי לך לאכול כל יום.)

אֲמֶרִיקָאִי

iStock

"הזמינו המבורגר ללא הלחמניה, או הסירו פרוסה אחת מהלחמנייה לכריך פתוח עם עגבניות, חסה ובצל", אומר קרלוקסי. במקום צ'יפס, בקשו בטטה אפויה או סלט בצד.

מזרח תיכוני

iStock

"אני אוהב אוכל מזרח תיכוני", אומר סטיוארט. "קבב עם ירקות בגריל הוא תמיד בחירה בריאה."

סִינִית

iStock

אוכל סיני שמנוני לא חייב להיות הנפילה שלך! ריברה מציעה לבקש עוף, שרימפס או טופו מאודים עם ירקות ואורז חום. (הזמין חכם בפעם הבאה שאתה במסעדה סינית עם 5 המנות הסיניות דלות הקלוריות שלנו ו-5 לדילוג.)

תאילנדי

iStock

ריברה אומרת לזרוק את הפאד תאי (לא משנה איך זה טעים!) ולבקש מהשרת שלך מרק טום יאם, עוף או סלמון עשב לימון בגריל, סלט פפאיה ירוק או כל דג טרי מאודה.

בראנץ '

iStock

סטיוארט אומר שהמפתח לאכילה בריאה בבראנץ 'הוא שליטה במנות. "בחרי מנות קטנות מהמנה הראשונה או שתיים האהובות עליך, ואז מלא את שאר הצלחת שלך בפירות טריים וסלט ירוק עם רוטב בצד", היא אומרת.

הוֹדִי

iStock

סטיוארט ממליץ להזמין את עוף הטנדורי, אבל לתת לו בעיטה של ​​טעם עם צ'אטני חריף ורוטב כוסברה נענע. (הקפד לבדוק את הרגלי האכילה הבריאים המפתיעים מרחבי העולם.)

סקירה עבור