שתייה אחראית

אם אתם שותים אלכוהול, ספקי שירותי הבריאות מייעצים להגביל את כמות השתייה זה נקרא שתייה במתינות, או שתייה אחראית.

שתייה אחראית פירושה יותר מסתם להגביל את עצמך למספר מסוים של משקאות. זה גם אומר לא להשתכר ולא לתת לאלכוהול לשלוט בחיים שלך או במערכות היחסים שלך.

הטיפים במאמר זה מיועדים לאנשים ש:

• אין לך בעיית שתייה, עכשיו או בעבר
• מבוגרים מספיק לשתות כחוק
• לא בהריון

גברים בריאים, עד גיל 65, צריכים להגביל את עצמם ל:

• לא יותר מ -4 משקאות ביום
• לא יותר מ -14 שתייה בשבוע

נשים בריאות בכל הגילאים וגברים בריאים מעל גיל 65 צריכות להגביל את עצמן ל:

• לא יותר מ -3 משקאות ביום
• לא יותר מ -7 שתייה בשבוע

הרגלים אחרים שיעזרו לך להיות שתיין אחראי כוללים:

• אף פעם לא שותה אלכוהול ונוהג.
• אם יש לך נהג ייעודי אם אתה הולך לשתות. זה אומר לרכוב עם מישהו בקבוצה שלך שלא שתה, או לקחת מונית או אוטובוס.
• לא שותה על בטן ריקה. אכלו חטיף או ארוחה לפני שתו ותוך כדי שתייתם.

אם אתה נוטל תרופות כלשהן, כולל תרופות שקנית ללא מרשם, פנה לרופא לפני שתשתה. אלכוהול יכול להשפיע על האופן שבו גופך משתמש בסמים מסוימים. ייתכן שתרופה לא עובדת כראוי, או שהיא עלולה להיות מסוכנת או לגרום לך לחלות בשילוב עם אלכוהול.

אם השימוש באלכוהול פועל במשפחה שלך, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר ללקות בעיית אלכוהול בעצמך. לא לשתות בכלל יכול להיות הכי טוב בשבילך.

אנשים רבים שותים מדי פעם. אולי שמעתם על כמה יתרונות בריאותיים משתייה מתונה. חלק מהיתרונות הללו הוכחו יותר מאחרים. אך אין להשתמש באף אחד מהם כסיבה לשתייה.

חלק מהיתרונות האפשריים של שתייה מתונה שנחקרו הם:

• סיכון מופחת למחלות לב או להתקף לב
• סיכון מופחת לשבץ מוחי
• סיכון נמוך יותר לאבני מרה
• סיכון נמוך יותר לסוכרת

התקשר לספק שלך אם:

• אתה מודאג מהשתייה שלך או מהשתייה של בן משפחה.
• אתה מעוניין במידע נוסף אודות שימוש באלכוהול או קבוצות תמיכה בשתיית בעיות.
• אינך מסוגל לשתות פחות או להפסיק לשתות, למרות שניסית.

הפרעת שימוש באלכוהול - שתייה אחראית; שתיית אלכוהול באחריות; שתייה במתינות; אלכוהוליזם - שתייה אחראית

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. דפי עובדות: שימוש באלכוהול ובריאותך. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. עודכן ב -30 בדצמבר 2019. גישה ל- 23 בינואר 2020.

אתר המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם. אלכוהול ובריאותך. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. גישה ל- 23 בינואר 2020.

אתר המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם. הפרעת שימוש באלכוהול. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. גישה ל- 23 בינואר 2020.

O'Connor PG. הפרעות בשימוש באלכוהול. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה גולדמן-ססיל. מהדורה 26 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 30.

שרין K, Seikel S, Hale S. הפרעות בשימוש באלכוהול. בתוך: Rakel RE, Rakel DP, עורכים. ספר לימוד לרפואת משפחה. מהדורה ט ' פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 48.

כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב. התערבות מיון וייעוץ התנהגותי להפחתת השימוש באלכוהול לא בריא בקרב מתבגרים ומבוגרים: הצהרת המלצה על צוות המשימה של שירותי המניעה של ארה"ב. ג'אמה. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• כּוֹהֶל