2 תרגילים שנשים צריכות לעשות בצורה שונה מגברים

תוֹכֶן

• ריאות
• סקוואט
• ריאות וסקוואטים
• סקירה עבור

כשזה מגיע להתעמלות, לרוב, אין סיבה שנשים לא יכולות לבצע את אותם אימונים כמו גברים. עם זאת, גופנו שונה ולכן יש לקחת בחשבון כמה דברים.

ראשית, לנשים יש רצועות וגידים רכים יותר, ולכן יש סיכון גבוה בהרבה לפציעה באזורי הירך והברך.

לנשים יש גם אגן רחב בהרבה מכיוון שאתה בנוי לשאת ילדים, ולכן יש זווית גדולה יותר בין עצם הירך מהמותן למפרק הברך. ולעצם האגן של אישה יש הטיה קדמית, מה שגורם לישבן ולבטן שלך לבלוט קצת החוצה באופן טבעי.

בגלל הבדלים אלה, נשים צריכות לשנות את הזרימה והסקוואט כדי ליצור צורה טובה יותר וכמובן להתמודד עם פציעות.

ריאות

נפילות לאחור עדיפות על נפילות קדימה. בזינוק קדימה אתה נשען לתוך הברך הקדמית שלך, מפעיל לחץ על המפרק והרצועות. ובשל ההטיה הקדמית של הירכיים, נשים מפעילות שם יותר לחץ מאשר בחורים עושים במהלך התרגיל הזה. אבל בהשתלשלות לאחור, האצבעות והגבולות סופגות את הזעזוע, ושומרות על ברכיים בטוחות יותר. הקפד לשמור על הסנטר במקביל לרצפה ואז להישען קדימה מְעַט במהלך התנועה לאחור כדי להקל על הלחץ על הגב התחתון.

סקוואט

1. עמדו במצב פליי. אגן רחב יותר פירושו עמידה רחבה יותר טובה יותר לסקוואט. עמידה בכפות הרגליים צמודות זו לזו תאכוף את ההטיה הקדמית של האגן שלך, אך עמידה מרובעת תאפשר לירכיים לרדת באופן טבעי בתבנית ליניארית עד הקרקע.

2. כוונו את אצבעות הרגליים כלפי חוץ. זה יעזור להעביר את המשקל שלך לעקבים שלך כדי לנטרל את ההטיה הקדמית.

3. הברכיים לא צריכות לנוע לשום מקום אלא בזווית של 90 מעלות. התמקדו בישיבה לאחור ובצירים בירכיים כשאתם מורידים במקום בכיפוף הברכיים. פעולה זו תאזן את המשיכה הקדמית, שהיא המשיכה קדימה.

ריאות וסקוואטים

1. הימנע ממכונת Smith.מכונה זו יוצרת תנועה לא טבעית ויכולה להגביר את פציעות הברך מכיוון שהיא מכריחה את גופך לדפוסים קבועים.

2. הניחו כרית על מוט אם משתמשים במשקל. לנשים יש שרירי טרפז קטנים יותר מגברים, לכן הניחו קרן מנטה, מגבת או כרית על הבר כדי להפחית את הלחץ על עורף. יותר לחץ כאן יזיז את הגוף שלך קדימה, אבל ריפוד זה יעזור לך לעמוד במצב טוב יותר וביציבה טובה יותר, ולפיכך להפעיל את העכוז כראוי.

סקירה עבור