25 סיבות טובות לא לרוץ מרתון

תוֹכֶן

• לא התאמנת מספיק
• אתה לא מוכן להתאמן מספיק
• חיי החברה שלך עשויים לסבול
• שפשפת
• מרתונים יקרים
• הם פוגעים במערכת החיסון שלך
• אתה בעצם שונא לרוץ
• זו לא דרך בטוחה לרדת במשקל
• זה לא תירוץ לאכול כל מה שאתה רוצה
• לא תיהיה מהיר יותר
• אתה עלול להיות בסיכון לחות יתר
• אף אחד לא באמת יודע איך לאמן אותך בשיקום
• הראש שלך לא באמת במקום הנכון
• הבטן שלך תשתגע בכל מיני מטורפים
• אתה חייב לאכול Gu
• מרתונים יכולים לפגוע בלב שלך
• או אפילו לעצור את זה
• אתה יותר רץ פרטי
• לחברים שלך נמאס לתרום למען המטרה שלך
• זה יכול לפגוע בברכיים שלך
• זה עלול לגרום לסד השוקיים
• אתה עשוי להצטיין במרחקים קצרים
• שכח מפדיקור
• מכל הסיבות השגויות
• סקירה עבור

זה בהחלט הישג להערצה לרוץ 26.2 קילומטרים, אבל זה לא מתאים לכולם. ומכיוון שאנו נמצאים בעונת מרתון פריים-האם פיד הפייסבוק של מישהו אחר מלא במדליות גמר וזמני יחסי ציבור ותחינות תרומת צדקה?!-חשבנו שאולי נזרוק עצם לדרכם של הלא מרתונים. היי, זה בסדר אם אתה לא רוצה לרוץ מרתון. למעשה, המדע עשוי אפילו להיות בצד שלך. להלן 25 סיבות מוצקות מאוד לא לרוץ.

לא התאמנת מספיק

Thinkstock

הרץ המקצועי ג'ף גאודט כותב כי עליך לשאוף לממוצע בסביבות 40 קילומטרים בשבוע במשך חמישה עד שישה שבועות אם אתה רוצה להבטיח יום טוב בקורס. אם עדיין אינך עומד על המדד הזה, כנראה שזה רעיון טוב להושיב את זה.

אתה לא מוכן להתאמן מספיק

Thinkstock

אם סיבה מס '1 חלה עליך, כדאי להתייחס קצת לעצמך. אם לא סיימת את האימון כי אתה פשוט לא מוכן להשקיע את העבודה הקשה, אולי 10K הוא יותר כוס התה שלך.

חיי החברה שלך עשויים לסבול

Thinkstock

תשכח מהשעות שהושקעו למעשה במרוצים. הַדְרָכָה היא התחייבות זמן גדולה עוד יותר. זה ייקח הרבה זמן להיכנס לשבועות של 40 מייל, וזה יכול להיות מסובך להתאים חובות חברתיות-במיוחד אלה הכוללות אכילה ושתייה בצורה חלקה בשגרת האימונים שלך. אם אתה לא מוכן לוותר על חלק מהכיף, אולי זו לא השנה שלך.

שפשפת

Thinkstock

הנה מחשבה נעימה: אתה תרוץ כל כך הרבה זמן עד שהשפשוף של עור הירכיים או חזיית הספורט או טי הכותנה שלך עלול לפגוע בך פיזית. רצות מרתון ינסו לשכנע אתכם שכל מה שאתם צריכים זה קצת ג'לי נפט או כמה מכנסיים קצרים יותר, אבל האם זה באמת שווה את הסיכון?

מרתונים יקרים

Thinkstock

אם אתה רוצה לרוץ את אחד מ -25 המרתונים המובילים בארה"ב, אתה יכול לצפות לשלם יותר מ -100 דולר רק כדי להיכנס. העלות של דמי הכניסה הממוצעים עלתה ב-35% מאז 2007, פי שלושה וחצי מהר יותר מהאינפלציה, Esquire דיווחים. במירוצים מסוימים תגי המחיר הגבוהים משמשים הרתעה לרישום. ובכל זאת, הנרשמים לא מתרגשים במרתונים הגדולים, ודמי הרישום הללו מכסים שירותים ובידור מפוארים יותר ואמצעי אבטחה מתגברים.

הם פוגעים במערכת החיסון שלך

Thinkstock

שגרת אימונים קבועה יכולה לעזור לך להישאר ללא ריחוף במהלך עונת הקור והשפעת, אך יותר מדי פעילות גופנית יכולה למעשה להשפיע בצורה הפוכה. (הכל מחקרים מראים שאחרי אימונים ארוכים ומכבידים כמו מרתונים, המערכת החיסונית מתרוקנת עד שבועות לאחר המרוץ, מה שמוביל ל"עלייה של פי 2-6 בסיכון לפתח זיהום בדרכי הנשימה העליונות", מייק גליסון, א. פרופסור לביוכימיה של פעילות גופנית באוניברסיטת לובורו בלסטרשייר, בריטניה אמר בהצהרה.

אתה בעצם שונא לרוץ

Thinkstock

אם אתה אוהב לרוץ, מרתון עשוי להיות התקדמות טבעית של השגרה הרגילה שלך. אבל אם אתה ממש לא אוהב לדפוק על המדרכה, לאלץ את עצמך לכבוש מירוץ בסדר גודל כזה אולי לא יהיה רעיון מצוין. ישנן הוכחות משכנעות שתומכות בכך שאנו מקפידים על פעילויות כושר המתאימות היטב לאישיותנו. אז תקשיב לקול הזה שאומר לך ריצה הוא לא זה עבורך, ותמצא אתגר אחר שממש מושך.

זו לא דרך בטוחה לרדת במשקל

Thinkstock

הצבת מטרה כמו מרתון יכולה להיות מוטיבציה מעוררת השראה לאנשים המעוניינים לרזות ולהתעצב עד יום המירוץ, אך אימוני מרתון אינם מחליפים תוכנית מחושבת להפחתת משקל. ריצה מרתון - וריצה באופן כללי - לא תמיד מובילות לירידה במשקל, במיוחד אם אינכם משנים את השגרה או מגבירים קצב, כותב מייסד Born Fitness, אדם בורנשטיין.

זה לא תירוץ לאכול כל מה שאתה רוצה

Thinkstock

זה שאתה צריך יותר פחמימות לדלק לא אומר שאלו אמורים להגיע מפיצה. כן, אתה שורף הרבה יותר קלוריות על כל הריצות הארוכות האלה, אבל זה לא אומר שתזונה אינה מרכיב חשוב באימון בטוח. למעשה, אכילת דברים לא נכונים עלולה לצמצם לכם את האנרגיה או להרוס את העיכול (עוד על כך בהמשך). עדיף שתגדיל פחמימות מדגנים מלאים כמו אורז שחור וקינואה ותדלק את הריצות שלך עם חלבון דל לאנרגיה והתאוששות ושומנים בריאים ללב כמו אלה שבשמן זית ואבוקדו. (בדוק עוד מאכלים נהדרים לרצים כאן.)

לא תיהיה מהיר יותר

Thinkstock

כאשר אתה כל כך ממוקד בעמידה ביעדי הקילומטראז 'שלך, סביר שתניח להיבטים אחרים של האימון ליפול על הצד, על פי זמני ריצה מגזין. "כאשר אנו משתמשים בכל הזמן והאנרגיה הזמינים שלנו למרחק, אנו נוטים להתנגד למשימות התפתחותיות כמו שיפור צורה וכוח", כתב העורך הראשי ג'ונתן בוורלי ב-2011. התרחיש הטוב ביותר: אתה לא הופך לטוב יותר או רץ מהיר יותר. התרחיש הגרוע ביותר: התעלמות מהצורה והחוזק מביאה לפגיעה בצדדים.

אתה עלול להיות בסיכון לחות יתר

Thinkstock

שתיית יותר מדי מים, המכונה היפונתרמיה, היא לא רק נדירה מאוד אלא קשה מאוד לביצוע. עם זאת, מחקרים מראים שרצי מרתון עשויים להיות אחת מהאוכלוסיות בסיכון יותר בכל הנוגע למצב מפחיד זה. יכול להיות שאחרי מירוץ מפרך, רצי מרתון לא יכולים להציף את גופם עם יותר מדי H2O, אבל זה סיכון תקף.

אף אחד לא באמת יודע איך לאמן אותך בשיקום

Thinkstock

אחרי 26.2 מיילים של בלאי פלוס חודשים של אימונים - רוב האנשים נמצאים במצב רוח להפסקה קטנה מהריצה. אבל המדע לא באמת יודע איך אתה צריך לבלות את השבועיים המכריעים האלה אחרי מירוץ גדול להתאוששות מיטבית. כמה מומחים יגידו לך לקחת חופש אחד לכל קילומטר שאתה רץ, ולתת לך 26 ימים ללא ריצה קשה אחרי המרתון ההוא. אחרים יציעו התחזות הפוכה, המאפשרת לך להתקדם בהדרגה לאימון תחרותי. אבל מכיוון שחוקרים לא יכולים לבקש ממרתוניסטים מתאוששים פשוט לרוץ אחר, אולי לעולם לא נדע כמה זמן זה לוקח, אמר פיזיולוג הפעילות הגופנית טימותי נואקס. ניו יורק טיימס.

הראש שלך לא באמת במקום הנכון

Thinkstock

קל להתמקד באימון הגופני ולהניח שתהיה קשוח נפשית בבוא הזמן. אבל, במילותיה של כוכבת העל של איש הברזל ליסה בנטלי, מרתון הוא "רק כל כך הרבה זמן להתרכז". לא רק שהמשחק המנטלי שלך צריך הכנה, הוא גם דורש זמן התאוששות-ואנחנו לא באמת יודעים כמה זמן לוקח להתגבר על העייפות הנפשית הזו.

הבטן שלך תשתגע בכל מיני מטורפים

Thinkstock

בכל מקום שבין 30 ל -50 אחוזים מרוצי המרחק יהיו בעיות בטן הקשורות לפעילות גופנית, ונתון זה עשוי להיות גבוה אף יותר בקרב מרתוניסטים, כך מדווח Active.com. בטח, ישנם טריקים תזונתיים קטנים של המסחר כדי לנסות להימנע מטיולים מוגזמים בכלי הפורטה.אבל האם לא היית מעדיף את החלק הפנימי שלך ללא דחיפה?

אתה חייב לאכול Gu

Thinkstock

בסדר, אתה לא חייב. אבל רצים למרחקים רבים נשבעים בתוסף ג'ל "שתופס מקום דלוח איפשהו בין נוזל למזון", כפי שניסח זאת בגרסטיסט בצורה מעוררת תיאבון. הוא מכיל את כל המרכיבים החיוניים של חטיף מוצק באמצע הריצה, והעקביות הדוחקת מקלה להישאב מבלי לשבור את הצעד. אבל אתה לא מעדיף לאכול אוכל אמיתי?!

מרתונים יכולים לפגוע בלב שלך

Thinkstock

בדיקת מציאות: אתה יכול לרוץ מרתון ולהיות הרבה פחות בכושר ממה שאתה חושב. (סליחה!) הבעיה היא שאצל אותם רצים פחות כשירים, הפגיעה בלב שנצבר במהלך המירוץ המאומץ יכולה להימשך חודשים לאחר שחצתה את קו הסיום. החדשות הטובות הן שתתאושש, אך אתה עלול להיות פגיע לבעיות לב אחרות לפני שתעשה זאת, על פי מחקר שנערך בשנת 2010.

או אפילו לעצור את זה

Getty Images

זה נדיר בצורה יוצאת דופן, אבל ידוע שמרתונים פוגעים קשות בלב מעת לעת. בערך אחד מכל 184 אלף רצים "נכנע לדום לב לאחר מרתון", מדווח דיסקברי. לרצים בסיכון הגבוה ביותר יש מצב לב בסיסי, ולכן חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני הכניסה לתוכנית אימונים מכל סוג שהוא.

אתה יותר רץ פרטי

Thinkstock

אם הצגה פומבית של כושר הכושר שלך רק גורמת לך לאי נוחות, דלג על מרוץ. הדבר האחרון שאתה צריך במהלך מרתון הוא להתעלף על ידי זרים שעודדים את שמך. אתה יכול לרוץ כמה שיותר רחוק וכמה מהר שאתה רוצה בלי לצרוח מעריצים או מדליות גמר, ותיהנה מזה עוד הרבה.

לחברים שלך נמאס לתרום למען המטרה שלך

Thinkstock

ריצה למטרות צדקה היא בעצם win-win: המרתוניסט מקבל מקום נחשק באחד מהמרוצים הקשים לכניסה תוך כדי כך שהוא מרוויח מטרה שקרובה ללבו או שלה בתהליך. אך בעוד שתחום הצדקה העוסק במרתונים והתרומות שגרופו עלה ומעלה מאז סוף שנות ה -90, נראה כי המספרים מואטים בשנת 2013, ניו יורק טיימס דיווחים. מרתון ניו יורק 2013, למשל, עדיין לא היה אזל רק שבועות לפני המרוץ, אמרה מנכ"לית ניו יורק רץ רץ, מרי ויטנברג. פִּי, וכינה אותו "חסר תקדים".

"זה מאוד קשה, אני מאמין, לעשות את זה שנה אחר שנה", אמר מארגן מרתון ניו יורק ג'ורג' א. הירש על רצים שחייבים לעמוד בדרישות התרומה כדי לרוץ. "אתה חוזר לאותו מאגר החברים שלך."

זה יכול לפגוע בברכיים שלך

Getty Images

כמעט כל אחד ייתן לך את דעתו האישית האם ריצה מזיקה לברכיים או לא. המדע הלך הלוך ושוב, אך מומחים נוטים להסכים כי ריצה מטבעה היא טובה לברכיים שלך, כמו גם לעצמות ולמפרקים אחרים.

עם זאת, ישנן מספר נסיבות מקלות שהופכות את הריצה למסוכנת יותר, אשר בתורו עלולה להפוך מרתון וכל האימונים לרעיון גרוע. מצבי ברך או פציעות קיימים עלולים להחמיר על ידי החבטות המתמדות. כמה עדויות מצביעות על כך שאימון מרתון עלול להזיק יותר לברכיים של אנשים הסובלים מעודף משקל. האופן שבו כף הרגל שלך מכה במדרכה כמו גם הגדלת הקילומטראז 'או הקצב שלך מהר מדי יכול לתרום גם לבעיות ברכיים, כך מדווח LiveScience.

זה עלול לגרום לסד השוקיים

Thinkstock

יש מעט פציעות ריצה שכיחות יותר מהכאב הנורא הזה בין הקרסול והברך. אימוני מרתון הם המתכון המושלם של חבטות מתמשכות ו"הטויות הנוראיות "-ריצה קשה מדי, מהר מדי או יותר מדי זמן", לדברי מרפאת מאיו. אם אתה מתעקש, לפחות הפסק לרוץ באותם עשרות שנים שחוקות. -התגנבות מבוגרת (תחרוץ במקום אחד מהבחירות המדהימות של ההייטק).

אתה עשוי להצטיין במרחקים קצרים

Thinkstock

אם אתה לא טבעי בריצה למרחקים ארוכים, יכול להיות שאתה מבזבז את האנרגיה שלך פשוט לסיים מרתון כאשר אתה עשוי לשלוט במירוץ קצר יותר. רצים בגילאי 20 עד 30 מהווים רק 3.3 אחוזים ממשתתפי הטריאתלון, על פי בחוץ מגזין, כלומר "התחרות על חומרה בקבוצת הגיל שלך לעולם לא תהיה רזה יותר". אותה קבוצת גיל של מרתוניסטים מהווה יותר מ -6 % מהמשתתפים, על פי MarathonGuide.com.

שכח מפדיקור

Thinkstock

אם לא מתחשק לכם להתייחס לציפורן שחורה כ"טקס מעבר", אולי הגיע הזמן לתחביב חדש.

מכל הסיבות השגויות

Thinkstock

בין אם זה בגלל שנדמה שכולם רצו מרתון או שתמיד חשבת שתסיים אחד לפני גיל 40 או שאחיך הצעיר העז אותך, לדעתנו הצנועה, הסיבה היחידה הטובה ביותר לעשות מרתון היא כי אתה באמת רוצה . אם לא תעשה זאת, לחץ על לחץ השווים והתחייב לא לשפוט את עצמך-אתה יותר מהקילומטראז 'שלך.

עוד על האפינגטון פוסט חיים בריאים:

25 סודות של אנשים כשירים במיוחד

7 הרגלי דיאטה שכדאי לך להוריד עכשיו

10 טעויות יוגה שאתה כנראה עושה

סקירה עבור