25 אמיתות שנבדקו בזמן ... לחיים בריאים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

העצה הטובה ביותר לגבי ... דימוי גוף

1. עשה שלום עם הגנים שלך.

למרות שתזונה ופעילות גופנית יכולים לעזור לך להפיק את המרב מהגזרה שלך, ההרכב הגנטי שלך ממלא תפקיד מפתח בקביעת גודל הגוף שלך. יש גבול לכמה שומן אתה יכול להפסיד בבטחה. (אוגוסט 1987)

2. למד לקבל את גופך. אל תתמקד בחסרונות הנתפסים שלך; במקום זאת, חבק את התכונות הטובות ביותר שלך. אוהב את עצם הבריח שלך? להתהדר בו בחלק העליון של צוואר הכף. (מרץ 1994)

3. הישארו חיוביים. רופאים, פסיכותרפיסטים ומטפלים מיניים מצאו כולם כי לדימוי גוף ירוד יש השפעות שליליות על הבריאות ועלול להוביל לחרדה, דיכאון, הפרעות אכילה וירידה בתפקוד המיני. (ספטמבר 1981) העצה הטובה ביותר בנושא ... שמירה על בריאות הלב

4. דע את השומנים שלך. שומן טראנס, שמוצא את דרכו למזון באמצעות תהליך הנקרא הידרוגנציה, הוא האשם העיקרי בהתפתחות מחלות לב. הימנע מכך (רמז: הוא מופיע בתור "שמן מימן חלקי" על התוויות). (ינואר 1996)

5. שמור על המשקל שלך. קילוגרמים נוספים פירושם סיכונים בריאותיים נוספים - במיוחד אם קילוגרמים אלה יורדים באמצע. (ינואר 1986)

6. התנער מהרגלי המלח שלך. הגזמה מוגזמת של נתרן עלולה להוביל ללחץ דם גבוה אצל חלק מהנשים, מה שבתורו מעלה את הסיכון למחלות לב ושבץ. (פברואר 1984) עדכון 2006 הצריכה היומית המומלצת היא 1,500 מיליגרם, אך תוכל לקבל פחות! העצה הטובה ביותר בנושא ... הורדת הסיכון לסרטן

7. בעיטה בתחת. סיגריה היא לא אביזר מגניב - היא הגורם המוביל למוות מסרטן בקרב גברים ונשים כאחד. (ינואר 1990) עדכון 2006 חדשות טובות לנשים - שיעורי סרטן הריאות אצל נשים החלו סוף סוף להתייצב, לאחר עלייה במשך שנים רבות.

8. בצעו ממוגרפיה. באופן כללי, אינך יכול להרגיש גוש שד באצבעותיך אם אורכו פחות מ -1 סנטימטר - בערך בגודל אפונה גדולה. ממוגרפיה מזהה גושים שאורכם רק מילימטר אחד-עשירית בגודלם. (פברואר 1985)

עדכון 2006 עכשיו, יש ממוגרפיות דיגיטליות. אבל בין אם אתה בוחר בדגיטל או קונבנציונלי, מה שבאמת חשוב הוא שאתה מקבל אחד מדי שנה אם אתה אישה מעל גיל 40 ואתה סומך על הרופא שקורא את התוצאות שלך.

9. חקור את ההיסטוריה הבריאותית של המשפחה שלך כדי לדעת אם אתה בסיכון גבוה יותר למחלות מסוימות, כך שתוכל להתחיל לנקוט באמצעי חיים מונעים-כמו אכילת תזונה דלת שומן, עשירה בסיבים והתעמלות סדירה-שיעזרו לך לנצח את הסיכויים. (מרץ 1991) עדכון 2006 סרטן השד והמעי הגס, מחלות לב, שבץ, סוכרת ודיכאון נוטים להופיע במשפחות.

10. בדקו את עצמכם. היזהר משומות חשודות למניעת התפתחות סרטן העור. (פברואר 1995) עדכון 2006 התראה לרופא העור שלך אם אתה מבחין באחד מ- "ABCDs" השומה: אסימטריה (כאשר צד אחד של שומה אינו תואם את השני), גבולות (קצוות לא סדירים, מרופטים), צבע (כל שינוי או לא אחיד צביעה) וקוטר (שומה שרחבה יותר ממחק עיפרון). העצה הטובה ביותר על ... בריאות הנפש

11. נהל את הלחץ שלך. הגוף שלך סופג מכות ממתח כרוני - בצורה של מחלות לב, אובדן זיכרון, מחלות חניכיים, דיכאון וחסינות מוחלשת. כדי לסחוט מתח, נסה לתרגל מיינדפולנס (התמקדות רק במה שקורה כרגע) 20 דקות ביום. (אוגוסט 2000)

12.עשה טוב כדי להרגיש טוב. מחקרים מראים שנשים שמתנדבות מאושרות יותר, בעלות יותר אנרגיה ונהנות מתחושת שליטה רבה יותר בחייהן. (יוני 2002)

13. לך לישון מוקדם יותר. חוסר שינה כרוני עלול להחליש את המערכת החיסונית שלך, ולגרום לך להיות מועד למחלות (רוב האנשים צריכים שמונה שעות מלאות בלילה). חוסר ב- z יכול גם לגרום לעצבנות ולהפחית את היכולת שלך להתמודד עם מתח. (יולי 1999) העצה הטובה ביותר על... עונת ההצטננות והשפעת

14. אל תבקש מהרופא שלך לקבל אנטיביוטיקה כאשר אתה הצטנן. אנטיביוטיקה הורגת חיידקים; מכיוון שהצטננות היא ויראלית, אנטיביוטיקה אינה משפיעה עליהן. (מרץ 1993)

15. שמור על חיידקים במפרץ. אל תיתן לאימון בחדר הכושר שלך להנחית אותך במיטה עם שפעת. ציוד כושר יכול להכיל חיידקים ווירוסים, לכן יש לנגב מכונות לפני ואחרי השימוש (רוב חדרי הכושר מספקים חומרי ניקוי ספריי), ושטפו את הידיים היטב במים וסבון לפני שאתם יוצאים הביתה. (פברואר 2003)

16. הימנעו מתזונה בז '. מגוון צבעוני של פירות וירקות מבטיח שתתמלא בנוגדי חמצון רבי עוצמה הנלחמים במחלות. (ספטמבר 1997)

העצה הטובה ביותר על ... להישאר בכושר

17. הרם משקולות לפחות פעמיים בשבוע. מחקרים מראים שאימון משקולות יעיל יותר לבניית כוח העצם מאשר תרגילים כמו ריצה, ריצה או שחייה. לאחר גיל המעבר, רוב הנשים חוות איבוד עצם מהיר, מה שעלול להוביל לאוסטאופורוזיס. (יולי 1988)

18. לזוז בכל עת. הסוד לגוף הטוב ביותר שלך הוא לסחוט תרגיל בכל מקום שאתה יכול. דלג על המעלית ועלה במדרגות ועשה סקוואט בזמן שאתה מצחצח שיניים. (נובמבר 2004)

19. אל תדלג על חדר הכושר כשיש לך התכווצויות חודשיות. למרות שכל מה שאתה רוצה לעשות הוא להתכרבל עם סרט טוב ובר של הרשי, פעילות גופנית יכולה למעשה להפחית את הכאבים המעצבנים האלה ולהגביר את מצב הרוח שלך. (פברואר 1998) העצה הטובה ביותר לגבי ... לאכול טוב יותר

20. אל תפתה את עצמך. שמור פינוקים ממותקים וחטיפים עתירי שומן מחוץ לארונות שלך (או לפחות על מדף גבוה!). אם ג'אנק פוד אינו נגיש בקלות, יש פחות סיכוי שתאכלו אותו. (אפריל 1982)

21. שמור על לחות. שתיית מים מאזנת את האלקטרוליטים שלך, המינרלים ששומרים על תפקוד תקין של הגוף, ויסות דחפים עצביים ותפקוד השרירים. הוא גם שומר על עורך רך, חלק ולחות. בנוסף, מה עוד אתה יכול לצרוך שהוא נטול קלוריות, ללא שומן וטעם נהדר? (ינואר 2001) עדכון 2006 האישה הממוצעת זקוקה לשווי של כ -9 גרם כוסות מים ביום.

22. קבל אחיזת ברזל בבריאות שלך. מינרל זה, המצוי בבשר אדום, עוף, סלמון, שעועית ודגנים מלאים, מסייע בהפחתת עייפות ועצבנות ומגביר את העמידות למחלות. (ספטמבר 1989) 2006 עדכון נשים צריכות 18 מיליגרם ברזל מדי יום.

23. בחר גבינה דלת שומן. רוב הקלוריות בגבינה הרגילה מגיעות מתכולת השומן שלה (בעיקר שומנים רוויים לא בריאים, המגבירים את הסיכון למחלות לב). גרסאות דל שומן מכילות עד 6 גרם פחות שומן לאונקיה; קו המותניים שלך יודה לך. (ינואר 1983) העצה הטובה ביותר בנושא ... הרגלים בריאים כל יום

24. הגן על העור שלך. מרחי קרם הגנה עם SPF 15 לפחות בכל יום - בין אם אתה בדרך לים או למשרד. סרטן העור הוא סוג הסרטן השכיח ביותר, ו"שיזוף בריא "הוא מיתוס. (יוני 1992)

25. שימו לב! כבה את הטלפון הסלולרי במהלך הנסיעות. מחקרים מראים כי חיוג ונהיגה מעלים את הסיכון לתאונות. אם אתה חייב להתקשר, תחזור קודם. (מאי 2005)

סקירה עבור