3 תזוזות ישבן וירך מאמני סלבריטאים נשבעים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ה-Muscle Milk Fitness Retreat השנתי תמיד מביא כמה מהמאמנים הטובים ביותר בהוליווד - והסיכוי לעורכי הכושר של SHAPE להזיע לצד כוכבים! במהלך האירוע השנה, לקחנו א שיעור ריקוד Pussycat Dolls עם רובין אנטין, א מפגש גוף Rock Bottom עם טדי בס (מי מפוסל קמרון דיאז), והוציאו את התוקפנות שלנו במהלך א שיעור BodyBox עם של אודרינה פאטרידג' בחור ללכת, ג'ארט דל בנה. רוצים לטעום את הטיפול מאימון סלבס? נסה את שלושת המהלכים האלה בפלג הגוף התחתון - באדיבות שלושה מאמנים מפורסמים ב-Muscle Milk Fitness Retreat.

פרטי האימון: בצע סט אחד של מספר החזרות שנקבע לכל תרגיל מבלי לנוח בין לבין ולאחר מכן חזור על כל המעגל פעם נוספת.

תרגיל פלג גוף תחתון 1: צעד צד

זה blaster פלג הגוף התחתון מגיע ישר מהמאמן אנדריאה אורבק, שסגל לקוחות הסלבס שלו כולל היידי קלום, קרולינה קורקובה, ו אמנדה ביינס.

חלקי גוף: ישבן וירכיים

איך לעשות את זה: עמוד עם רגליים צמודות וידיים שלובות מול החזה. דחף את רגל שמאל והקפץ ימינה [מוצג], ונחת עם משקל על רגל ימין. חזור מיד בכיוון ההפוך. המשך, קפץ במהירות מצד לצד למשך 1-2 דקות בסך הכל.

תרגיל פלג הגוף התחתון 2: סקוואט קטלבל

התרגיל הסופר-יעיל הזה הוא המועדף על דאג ריינהארט, הידוע בעיקר בזכות הופעתו ב- MTV הגבעות ומשחק בייסבול עבור שותפות הליגה המינורית של לוס אנג'לס אנג'לס מאנהיים ובולטימור אוריולס.

חלקי גוף: ישבן וירכיים

איך לעשות את זה: עמדו עם רגליים רחבות, בהונות מצביעות קדימה והחזיקו קטלבל כבד (או משקולת) מול הירכיים כשכפות הידיים פונות אליכם. המשך החזה מורם, כרע עד שירכיך מקבילות לאדמה [מוצג]. עצרו ואז קמו לעמידה וחזרו. עשה 20-25 חזרות.

תרגיל פלג גוף תחתון 3: גשר רגל אחת

ג'ולייט קאסקה, שבין היתר התאמן וָרוֹד, סטייסי קיבלר, ו קייט וולש, שיתף את מהלך החיטוב הרב-משימתי הזה.

חלקי גוף: ישבן, ירכיים וליבה

איך לעשות את זה: שכבו עם הפנים כלפי מעלה עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע, ידיים מושטות לצדדים. הרם את רגל ימין ישר למעלה, כף הרגל כפופה. הרמת רגל ימין מורמת, הרם את הירכיים עד שהגוף מיושר מברך שמאל לכתפיים [מוצג]. הורד ירכיים עד שהם כמעט נוגעים בקרקע, ולאחר מכן חזור על הפעולה. בצע 20–25 חזרות, ולאחר מכן החלף צד להשלמת הסט.

סקירה עבור