מהי התזונה הצבאית? כל מה שצריך לדעת על תוכנית דיאטה מוזרה זו ל -3 ימים

תוֹכֶן

• למה זה נקרא דיאטה צבאית?
• מהי בעצם תוכנית הדיאטה הצבאית?
• יום 1
• יום 2
• יום 3
• האם הדיאטה הצבאית אכן בריאה?
• לפני שתנסה את זה ...
• סקירה עבור

הדיאטה עשויה להפוך תפנית לטובה - מגמות ה"דיאטה "הגדולות ביותר של 2018 היו יותר על אימוץ הרגלי אכילה בריאים מאשר ירידה במשקל - אך אין זה אומר שתזונה קפדנית היא לגמרי נחלת העבר.

קחו, למשל, את הפופולריות המטורפת של הדיאטה הקטוגנית. לחלופין, התחדשותה של אופנת דיאטה מוזרה לשנת 2015 שנקראה הדיאטה הצבאית, דיאטה בת שלושה ימים המבטיחה לדיאטנים ירידה במשקל של 10 קילו הודות למגוון מזונות אקראי כולל גלידה, טוסט ונקניקיות.

האם תוכנית הדיאטה הצבאית הזו של שלושה ימים היא הסוד לירידה מהירה במשקל, או שהכל מתיחה? כאן, דיאטנים ומומחי תזונה משתפים במה שאתם צריכים לדעת על התזונה הצבאית והאם היא אכן בריאה עבורכם.

למה זה נקרא דיאטה צבאית?

בואו נבהיר דבר אחד: למרות שמו, לתזונה הצבאית אין למעשה מוצא צבאי חוקי, על פי הדיאטנית הרשומה טרה אלן, רד, שאומרת שהתזונה התחילה כ שְׁמוּעָה שתוכנית האכילה יושמה כדי לסייע לחיילים להיכנס לכושר מהיר.

תכנית הדיאטה הצבאית דומה לתכניות דיאטה אחרות לשלושה ימים (חשבו: מרפאות מאיו וקליבלנד קלינינד לתוכניות דיאטה לשלושה ימים) מכיוון שהיא טוענת שהיא מקדמת ירידה במשקל בפרק זמן קצר על ידי הגבלת קלוריות.

הדיאטה מזכירה גם דמיון בולט לדיאטת הרטרו של אדם השתייה (או דיאטת חיל האוויר) של שנות ה-60, לדברי אדריאן רוז ג'ונסון ביטאר, Ph.D., פוסט-דוקטורט באוניברסיטת קורנל, המתמחה בהיסטוריה ובתרבות של אוכל אמריקאי, תרבות פופ ובריאות. בדומה לדיאטה הצבאית, דיאטת איש השתייה שילבה מרטיני וסטייק בתזונה, אך שמרה על ספירת פחמימות וקלוריות נמוכה למדי, היא מסבירה. "שתי הדיאטות הללו היו תוכניות דלות קלוריות או דלות פחמימות שהבטיחו תוצאות מרשימות לטווח הקצר, אך כללו מזונות לא בריאים או מפנקים", אומר ביטר. (טרנד דיאטה לא בריאה נוסף הכולל הרבה בשר אדום: הדיאטה האנכית. אפשר לומר בבטחה, אתה יכול לדלג גם על תוכנית הדיאטה הזו.)

מהי בעצם תוכנית הדיאטה הצבאית?

בסך הכל, הדיאטה הצבאית היא תוכנית די דלת קלוריות, בהתחשב בכך שדיאטנים מעודדים לצרוך כ -1,400 קלוריות ביום הראשון, 1,200 קלוריות ביום השני וכ -1,100 קלוריות ביום השלישי, מסביר ג'יי ג'יי ורג ', מומחה לתזונה מוסמך על ידי לוח. . (הנה מה שאתה באמת צריך לדעת על ספירת קלוריות.) המזונות בתוכנית הם כביכול "תואם מבחינה כימית", היא אומרת, ואומרים שהם עובדים יחד על מנת לקדם ירידה מהירה במשקל. כשאתה בדיאטה אתה אמור לעקוב אחריו במשך שלושה ימים בשבוע אחד, היא מוסיפה.

מאכלים צבאיים המאושרים לתזונה אינם מה שאתה חושב בדרך כלל כמחיר "דיאטה", כולל נקניקיות, טוסטים, גלידות וטונה משומרת, אומרת הדיאטנית הרשומה ברוק אלפרט. ראה את הפירוט המלא של ארוחות הדיאטה למטה. אותן ארוחות נקבעות לכל מי שמתבונן בדיאטה ומתוכננות בקפידה כך שלא תתמסרו או תתרחקו מהתזונה (כיוון שתוכלו רק לאכול את המזונות המומלצים להלן), אומר אלפרט.

יום 1

ארוחת בוקר: 1/2 אשכולית, פרוסת לחם/טוסט עם שתי כפות חמאת בוטנים או שקדים, וכוס קפה אחת

ארוחת צהריים: פרוסת לחם או טוסט אחת, חצי פחית טונה וכוס קפה אחת

אֲרוּחַת עֶרֶב: 3 עוז. מכל בשר (בגודל חפיסת קלפים), כוס שעועית ירוקה, תפוח אחד קטן, 1/2 בננה וכוס גלידה.

יום 2

ארוחת בוקר: ביצה אחת מבושלת (איך שבא לך), פרוסת לחם אחת או טוסט, 1/2 בננה

ארוחת צהריים: כוס גבינת קוטג ', ביצה קשה אחת, חמישה קרקרים מלוחים

אֲרוּחַת עֶרֶב: שתי נקניקיות (בלי לחמניה), כוס ברוקולי, 1/2 כוס גזר, 1/2 בננה, כוס גלידה

יום 3

ארוחת בוקר: פרוסה אחת של גבינת צ'דר, תפוח אחד קטן, חמישה קרקרים מלוחים

ארוחת צהריים: ביצה אחת (מבושלת איך שבא לך), פרוסת לחם אחת או טוסט

אֲרוּחַת עֶרֶב: כוס אחת של טונה, 1/2 בננה, כוס אחת של גלידה

חשוב לציין שגם נוזלים מוגבלים בתזונה, ומים ותה צמחים הם המשקאות המאושרים היחידים, מסבירה הדיאטנית הרשומה בת' וורן. זה בסדר לשתות קפה ביום הראשון - אבל סוכר, קרמים וממתיקים מלאכותיים הם אסורים, כלומר תוכל להשתמש בסטיביה בקפה שלך (במידת הצורך). אלכוהול, לעומת זאת, בהחלט אסור, במיוחד מכיוון שהיין והבירה נוטים להכיל הרבה קלוריות, אומר וירג'ין.

האם הדיאטה הצבאית אכן בריאה?

ראשית, חוסר העקביות של התזונה הצבאית הוא דגל אדום, לדברי וורן, שאומר שהתזונה אינה עולה בקנה אחד עם מבנה הארוחות שלה ואומרת כי היעדר הכוונה עלול לגרום לבלבל וקשה על דיאטה להבין כיצד לעקוב ומה לאכול.

למרות שהדיאטה אכן מספקת מזונות מקבוצות מזון לשרתים, הדיאטנית הרשומה טובי עמידור R.D. טוענת שזה לא מספיק לתזונה יומית מלאה - במיוחד מכיוון שמזונות עתירי קלוריות ודלים בתזונה כמו נקניקיות וגלידת וניל הם חלק מהתפריט המצומצם. "בשל היעדר כמות מספקת של דגנים מלאים, ירקות, חלב וחלבון, לא תוכל לענות על צרכי התזונה המלאים שלך במהלך שלושת הימים הללו", היא מסבירה.

הגבלת הצריכה היומית של פירות וירקות פירושה שאתה כנראה לא מקבל את כמות הסיבים, ויטמינים נוגדי חמצון A ו-C, אשלגן ופיטונוטריינטים שאתה צריך על בסיס יומי, היא אומרת. מכיוון שהתזונה כוללת גם כמות מוגבלת של מוצרי חלב, סביר להניח שתהיה דל בוויטמין D, סידן ואשלגן שמכילים את רוב האמריקנים כבר חסרים, אומר עמידור. מכיוון שהתזונה היא סופר דלת פחמימות, אתה לא מקבל מספיק דגנים מלאים, גם הם - שהם מקור מצוין לוויטמינים מקבוצת B וסיבים, היא אומרת. (ראה: מדוע פחמימות בריאות שייכות לתזונה שלך.)

בסך הכל, התזונה דלה בפחמימות וקלוריות מכדי לספק לגופך מספיק מזון וחומרים מזינים שהוא צריך כדי להישאר בריא, מוסיף אמידור. זה מספיק כדי לשרוד פיזית, אבל אתה עלול להיות קצת 'מתלהם' ועלול להיות בעל רמות אנרגיה נמוכות ביותר, אומר וורן. (ראה: מדוע ספירת קלוריות אינה המפתח לירידה במשקל.)

אם אתה תוהה לגבי ירידה במשקל? כן, אתה תרד במשקל על התזונה הצבאית אם אתה רגיל לאכול כמה אלפי קלוריות ביום (בדיוק כמו כל דיאטה שמגבילה את צריכת הקלוריות שלך), על פי Amidor. עם זאת, סביר להניח שתחזור להרגלי האכילה הישנים שלך ותעלה במשקל מיד ברגע שתפסיקי מהדיאטה, מה שעלול ליצור מעגל קסמים, היא אומרת.

לפני שתנסה את זה ...

"היתרונות של הדיאטה הצבאית הם שזה נגיש וניתן לעקוב אחריו בחינם", מציע אלן. עם זאת, החסרונות הכוללים מבחר מזערי של מזונות, הסתמכות על בשר מעובד (שאינם הבריאים ביותר), וכמות נמוכה של פירות וירקות מותרים-נוטים לעלות על היתרונות, אומרת וירג'ין.

וכמובן, האופי הדל של הדיאטה הצבאית עלול להיות מסוכן, אומר אמידור. זה נכון במיוחד אם אתה מתכנן להתאמן: ניסיון לבצע אימונים בעצימות גבוהה על דיאטה דלת קלוריות כזו עלול לגרום לך להפוך לקרדיו אירובי או להליכה בעצימות נמוכה כל כך בעייפות נמוכה, היא האפשרות הבטוחה ביותר שלך. במהלך הדיאטה הזו, אומר אלן.

זה בטוח לומר שהתזונה הצבאית היא עוד דיאטה קצרה לטווח קצר, אומר אלפרט. כל איבוד משקל יהיה משקל מים, היא אומרת, ואולי אפילו תראה ירידה במסת השריר בשל העובדה שמדובר בתוכנית דלת קלוריות.

וכמו כל דיאטות התרסקות המוכרות לאדם, אלפרט אומר שהדיאטה הצבאית נועדה להשפיע רק לטווח קצר במקום ללמד הרגלי אכילה חיוביים שניתן לשמור עליהם לחיים ארוכים ובריאים. כתוצאה מכך, היא אומרת שסביר מאוד שהמשתתפים יעלו בחזרה כל משקל שירד זמן קצר לאחר סיום הדיאטה. (באמת. כדאי להפסיק דיאטה מגבילה.)

סקירה עבור