3 סיבות שמשקלך משתנה (שאין להם שום קשר לשומן הגוף)

תוֹכֶן

• סקירה עבור

המשקל שלך כמספר הפכפך להפליא. זה יכול לעלות ולרדת מיום ליום, אפילו משעה לשעה, ושינויים בשומן הגוף הם רק לעתים רחוקות האשמים. כשאתה עולה על הסקאלה אתה לא רק מודד שרירים ושומן. מספר זה מייצג גם את משקל העצמות, האיברים, נוזלי הגוף, הגליקוגן (צורת הפחמימה שאתם מחסנים בכבד ובשרירים, המשמשת כדלק גיבוי, כמו קופת חסכון לאנרגיה) והפסולת שבתוך מערכת העיכול שעדיין לא סילקתם. בהתחשב בכל המשתנים האלה להלן שלוש סיבות נפוצות לכך שאתה עשוי לראות חבטה בקנה מידה, אפילו בזמן שאתה מאבד שומן בגוף:

אכלת קצת יותר מדי נתרן

מים נמשכים לנתרן כמו מגנט, כך שכאשר אתה מוריד קצת יותר מלח או נתרן מהרגיל, אתה עלול להיתקע ב- H20 נוסף. שתי כוסות מים שוקלות קילוגרם אחד, כך שלשינוי נוזלים תהיה השפעה מיידית על המשקל שלך בסולם.

התיקון: שתו עוד מים - זה אולי נראה לא אינטואיטיבי אבל זה יעזור לשטוף את המים שאתם תלויים בהם. מזונות עשירים באשלגן הם גם המפתח, כיוון שיש להם השפעה משתן טבעית - אפשרויות מצוינות כוללות בננה קטנה, שעועית לימה, תרד מבושל, פעימות, יוגורט ללא שומן, מזנון ומלון טל דבש.

אתה סובל מעצירות

"גיבוי" יכול לגרום לך לשקול יותר עד שהגוף שלך ישחרר את הפסולת שעליה הוא תלוי. אין זה נדיר שנשים חוות עצירות כחלק מ- PMS (מזל שיש לנו!), אך גם לחץ, מעט מדי שינה, וטיולים יכולים להוות טריגרים.

התיקון: שתו יותר מים ואכלו מזונות עשירים בסיבים מסיסים כדי להניע דברים, כמו שיבולת שועל, שעורה, תאנים, שעועית, זרעי צ'יה ופשתן ופירות הדר.

אתה אוגר יותר פחמימות

לגוף יש יכולת עצומה לאגור פחמימות - אתה יכול לגרור משם לפחות 500 גרם. אם לשים את זה בפרספקטיבה פרוסת לחם אחת ארוזה 15 גרם פחמימות. כשתאכלו יותר פחמימות ממה שהגוף שלכם צריך מיד, תוכלו לאחסן את השאריות בכבד ובשרירים, שיישארו שם עד שיידרשו לדלק. ועל כל גרם גליקוגן שאתה אוגר, אתה גם מחזיר בערך 3-4 גרם מים, כך שבעצם מדובר בבלבול כפול בכל הנוגע למשקל שלך.

התיקון: צמצמו, אבל אל תפחיתו פחמימות, והתמקדו באיכות. הסר פחמימות מעודנות וצפופות כמו לחמים לבנים, פסטה ומוצרי מאפה, וכלול כמות קטנה של דגן מלא בכל ארוחה, כמו שיבולת שועל חתוכה מפלדה, אורז חום או בר או קינואה, וסיים את הארוחה שלך עם ירקות או פירות טריים, חלבון רזה, ומעט שומן מהצומח. דוגמה מצוינת: כדור קטן של אורז בר ומעליו מוקפץ עשוי ממגוון ירקות מוקפצים בשמן שומשום, יחד עם שרימפס או אדמה.

בשורה התחתונה: זה בעצם נורמלי שהמשקל שלך יורד ויורד, כך שאם אתה רואה עלייה קלה אל תיבהל. כדי להעלות רק קילו אחד של שומן בגוף, תצטרך לאכול 3,500 יותר קלוריות ממה שאתה שורף (תחשוב 500 קלוריות עודפות כל יום במשך שבעה ימים רצופים - 500 היא הכמות בשלושה חופנים של תפוצ'יפס, או פרוסת פקאן פשטידה, או כוס אחת של גלידת פרימיום). אם המשקל שלך בסולם עולה בקילו אחד ולא צרכת עודף של 3,500 קלוריות, לא ממש השמנת קילו שומן בגוף. אז הרחק את המיקוד שלך מהסולם ולכיוון איך אתה נראה ומרגיש. אפשר מאוד לראות יותר הגדרת שרירים ואפילו ירידה בסנטימטרים כשהמשקל שלך בקילוגרמים לא זז.

סקירה עבור