כיצד פעילות גופנית יכולה להקל על כאבי גב
תוֹכֶן
פעילות גופנית יכולה לעזור להקלה ולסיום כאבי גב מכיוון שהיא מחזקת את שרירי הגב, אשר מותח את שרירי הגב ומסייע גם לתת יותר תמיכה לגוף ומפחית את הסיכון לפציעה.
עם זאת, יש לתרגל פעילות גופנית באופן קבוע ותמיד בהדרכת איש מקצוע בחינוך גופני או מאמן אישי. בנוסף, האידיאל הוא לפיזיותרפיסט להעריך ולפקח על התפתחות הגוף, כדי להבטיח תוצאות טובות וסוף כאבי גב.
כיצד פעילות גופנית יכולה להקל על הכאב
על מנת שפעילות גופנית תשכך באמת את כאבי הגב, במיוחד עבור מי שמתחיל לאחר תקופת מנוחה ארוכה, יש לתרגל את הפעילות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע למשך 30 עד 60 דקות לפחות, במיוחד במהלך החודש הראשון.
חשוב שהפעילות הגופנית שנבחרה, תקדם רווחה ותתאים לבעיה שלך ולאורך זמן, ניתן להגדיל את התדירות בה אתה מתרגל לפעילות ל 3 עד 5 פעמים בשבוע, על פי היתרונות המורגשים והקלה בכאב. .
מה עלול לגרום לכאבי גב
לכאבי גב יכולים להיות גורמים שונים כמו פגיעות בשרירים, מקור תוכי, מחלות נשימה, עקמת או ספינה ביפידה, למשל ולכל מקרה ייתכן שיהיה צורך לבצע פעילות גופנית אחרת אותה יש לציין על ידי הפיזיותרפיסט.
טיפים למניעת חזרת כאבי גב
בנוסף לפעילות גופנית קבועה, ישנם טיפים נוספים לחיי היומיום שיכולים למנוע מכאבי גב לחזור, כמו:
- לישון עם כרית נמוכה ואם אתה ישן על הצד או על הגב, אתה לא צריך להשתמש בכרית.
- הימנע מלחץ והירגע באופן קבוע עם עיסויים ושמנים אתרים המסייעים לשרירי הגב שלך להירגע ולנוח טוב יותר;
- יציבה נכונה ותנסה תמיד ללכת עם הגב ישר ולשבת עם פלג גוף עליון ימני;
- ירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל כדי למנוע עומס יתר על מפרקי עמוד השדרה.
טיפים יומיים קטנים אלה עוזרים להשלים את תוצאות הפעילות הגופנית, אשר בנוסף לסיוע בכאבי גב ישפרו את היציבה, שהיא אחד הגורמים העיקריים לכאבי גב.
מומלץ עבורך
בדיקת שלפוחית השתן של עיכוב או הקלה: למה הם נועדו והבדלים
