3 דרכים בלתי צפויות לשפר את האימון שלך
תוֹכֶן
האימון שלך יכול להיות מושפע ממצב הרוח שלך, מה שאכלת במהלך היום ורמות האנרגיה שלך, בין גורמים אחרים. אבל ישנן גם דרכים פשוטות ובלתי צפויות להבטיח שאתה במיטבך לפני, במהלך ואחרי האימון שלך. גלה מה הם למטה!
לפני: אתה יודע שקפה נותן לך אנרגיה, כך שזה אולי לא נראה כל כך מוזר שהמשקה הזה יכול לעזור לך כשאתה מתאמן. אבל הסיבה לכך שקפה עובד עבור האימון שלך היא לא רק בגלל שהוא הופך אותך לחווט ומוכן ליציאה. קפאין למעשה מגביר את הסיבולת שלך על ידי השפעה על האופן שבו השרירים שלך משתמשים באנרגיה בגוף שלך בזמן שאתה מתאמן. מחקרים הראו שקפאין מגייס שומן בגוף ולכן השרירים משתמשים בו כדלק במקום גליקוגן בגוף. זה מאפשר לך להתאמן יותר, מכיוון שהגוף שלך לא משתמש בפחמימות שאכלת לפני האימון עד מאוחר יותר. קפאין הוכח גם כמסייע בהפחתת DOMS שלאחר האימון (כאבי שרירים מאוחרים), אז קדימה ותיהנו מכוס קפה או תה קטנה לפני האימון.
בְּמַהֲלָך: להחזיק בבקבוק המים שלך בזמן שאתה יוצא לריצה? אם כן, ייתכן שזה בדיוק הדבר שעוזר לך להמשיך. מחקר חדש מצא כי ידיים קרות גרמו לאישה עם השמנת יתר להתאמן זמן רב יותר, מכיוון שהן נטו פחות לחוש התחממות יתר ואי נוחות. אם אתה רוצה לנסות את הטריק הזה כדי לראות אם זה עוזר לך, הוסף קרח לבקבוק המים שלך לפני אימון אינטנסיבי והשתמש בו כדי לצנן את הידיים בזמן האימון.
לאחר: שרירים כואבים הם בעיה נפוצה לאחר אימון, אבל למרות שהם בעיה טובה שיש, שרירים כואבים יכולים להקשות על היצמדות לשגרת האימון שלך או ללכת בצורה אינטנסיבית ככל שתרצה. ישנן דרכים רבות להקל על DOMS, אך הן אינן עוצרות רק בעיסויים ובאמבטיות חמות. אתה יכול גם לשתות מעט מיץ דובדבנים טארט כדי לשמור על השרירים האלה מאושרים. מחקרים מצאו כי שתיית מיץ דובדבן (או אכילת דובדבנים) לפני האימון ואחריו יכולה לסייע בהקלה על כאבי שרירים. אם דובדבנים הם לא האהובים עליך, נסה את המאכלים האחרים האלה שעוזרים להקל על כאבים.
עוד מ-FitSugar:
מה לא ללבוש בזמן ריצה
בקבוקי המים הטובים ביותר לריצה
טכניקת קשירת הנעליים שתשנה את חייך
לטיפים יומיומיים לבריאות וכושר, עקוב אחר FitSugar בפייסבוק ובטוויטר.
סקירה עבור
פרסומתפרסומים
מיתוס או עובדה: תינוקות יכולים לבכות ברחם
