ארבעת הוויטמינים הטובים ביותר לעורכם

תוֹכֶן

• קבלת הויטמינים הנכונים
• ויטמין די
• ויטמין סי
• ויטמין E
• ויטמין K
• ויטמינים חיוניים לבריאות העור
• דבר עם הרופא שלך

קבלת הויטמינים הנכונים

טיפול בעורך אמור להיות חלק חיוני במשטר הבריאות שלך. אחרי הכל, זהו האיבר הגדול ביותר בגופך.

הדבר הראשון שרוב אנשי הבריאות יגידו לך לעשות כדי לשמור על בריאות עורך הוא להגביל את החשיפה שלך לקרני האולטרה סגול (UV) המזיקות וללבוש קרם הגנה מפני הגנה כשאתה חשוף לאור השמש.

אבל השמש לא רע. חשיפה יומית של 10-15 דקות בלבד מסייעת בייצור ויטמין D בכל העור. ויטמין D הוא אחד הוויטמינים הטובים ביותר לעורכם, יחד עם ויטמינים C, E ו- K.

הקפדה על קבלת מספיק ויטמינים יכולה לגרום לעור שלך להראות בריא וצעיר. זה יכול להוביל לצמצום ב:

• נקודות כהות
• אוֹדֶם
• קמטים
• טלאים גסים
• יובש מוגזם

ויטמינים חיוניים לעור זמינים בצורה משלימה, אך הם נמצאים גם במוצרי טיפוח העור. למדו עוד על ארבעת הוויטמינים החיוניים הללו וכיצד הם יכולים לעזור לכם להשיג בריאות עור אופטימלית.

ויטמין די

ויטמין D מיוצר לרוב כאשר אור השמש נספג על ידי עורכם. הכולסטרול הופך לוויטמין D כשזה קורה. לאחר מכן, ויטמין D נלקח על ידי הכבד והכליות ומועבר לגוף כדי לסייע ביצירת תאים בריאים. זה כולל את העור, בו ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בגוון העור. זה עשוי אפילו לעזור בטיפול בפסוריאזיס.

קלציטריול היא גרסה מעשה ידי אדם לסוג של ויטמין D שבני האדם מייצרים באופן טבעי. קלציטריול הוא קרם אקטואלי שהיה יעיל לטיפול באנשים הסובלים מפסוריאזיס. מחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת Journal of Drugs and Dermatology מצא כי מריחת קלציטריול הפחיתה את כמות הדלקת והגירוי בעור בקרב אנשים הסובלים מפסוריאזיס והניבה מעט תופעות לוואי שליליות.

מכון לינוס פאולינג באוניברסיטת אורגון ממליץ על צריכת ויטמין D יומית של 600 IU ליום. יתכן שתזדקק ליותר אם הינך בהריון או מעל גיל 70.

אתה יכול להגדיל את צריכת הוויטמין D שלך על ידי:

• קבלת 10 דקות של חשיפה לשמש ביום (בדוק תחילה עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך היסטוריה של סרטן עור)
• אכילת מזון מבוצר, כמו דגני בוקר, מיץ תפוזים ויוגורט
• אכילת מזון שיש בהם ויטמין D באופן טבעי, כמו סלמון, טונה וקלה

קנו באינטרנט תוספי ויטמין D באינטרנט.

ויטמין סי

ויטמין C נמצא ברמות גבוהות באפידרמיס (שכבת העור החיצונית) וכן בדרמיס (שכבת העור הפנימית). תכונותיו הנלחמות בסרטן (נוגדי חמצון), ותפקידו בייצור קולגן עוזרים לשמור על עור בריא. זו הסיבה שוויטמין C הוא אחד המרכיבים העיקריים שנמצאים במוצרי טיפוח רבים נגד טיפוח העור.

נטילת ויטמין C דרך הפה יכולה לשפר את היעילות של מסנני קרינה המופעלים על עורכם להגנה מפני קרני ה- UV המזיקות של השמש. זה עושה זאת על ידי הפחתת נזק לתאים ועזרה בתהליך הריפוי של פצעים בגוף. ויטמין C יכול גם לעזור להדוף את סימני ההזדקנות בגלל תפקידו החיוני בסינתזת הקולגן הטבעית של הגוף. זה עוזר לריפוי עור פגום ובמקרים מסוימים מפחית את הופעת הקמטים. צריכת ויטמין C מספקת יכולה גם לעזור לתקן ולמנוע עור יבש.

בגלל השכיחות של ויטמין C במוצרים ללא מרשם, תוספי תזונה ומזונות שאנו אוכלים, חסר בזרם זה הוא נדיר. ההמלצה היא 1,000 מ"ג ליום. אם אתה מגלה שאתה לא מקבל מספיק ויטמין C בתזונה שלך, אתה יכול:

• לאכול לעוד מזון הדרים, כמו תפוזים
• לאכול מקורות אחרים של ויטמין C על בסיס צמחי, כגון תותים, ברוקולי ותרד
• שתה מיץ תפוזים
• ליטול תוספי מזון, על פי המלצת רופא
• חפש טיפולי עור אנטי אייג'ינג עם ויטמין C לטיפול ביובש, אדמומיות, קמטים וכתמי גיל

קנו באינטרנט תוספי ויטמין C באינטרנט.

ויטמין E

כמו ויטמין C, ויטמין E הנו נוגד חמצון. תפקידו העיקרי בטיפול בעור הוא הגנה מפני נזקי שמש. ויטמין E סופג את אור ה- UV המזיק מהשמש כאשר הוא מורח על העור. הגנה מפני תמונות מתייחסת ליכולתו של הגוף למזער את הנזק הנגרם על ידי קרני UV. זה יכול לעזור במניעת כתמים וקמטים כהים.

בדרך כלל, הגוף מייצר ויטמין E דרך סבום, חומר שומני הנפלט על ידי נקבוביות העור. באיזון הנכון, סבום מסייע לשמור על מיזוג העור ומונע יובש. אם יש לך עור יבש במיוחד, ויטמין E יכול לסייע במניעת חוסר בסבום. ויטמין E מסייע גם בטיפול בדלקת עור.

בעוד ויטמין E קיים במוצרי טיפוח עור רבים, הבעיה היא שניתן יהיה למזער את כל ההשפעות לאחר חשיפה לשמש. עדיף לקבל מספיק ויטמין E בתזונה שלך. מרבית המבוגרים זקוקים לכ- 15 מ"ג ויטמין E ליום. אתה יכול להגדיל את צריכתך על ידי:

• אוכלים יותר אגוזים וזרעים, כמו שקדים, אגוזי לוז וזרעי חמניות
• נטילת תוסף ויטמין E מולטי ויטמין
• באמצעות מוצרים אקטואליים המכילים ויטמין E וגם ויטמין C (זה יכול להיות יעיל יותר בהגנה מפני תמונות מאשר מוצרים המכילים רק אחד מהשניים)

קנו באינטרנט תוספי ויטמין E באינטרנט.

ויטמין K

ויטמין K חיוני בכדי לסייע בתהליך קרישת הדם בגוף, המסייע לגוף לרפא פצעים, חבורות ואזורים המושפעים מניתוח. הפונקציות הבסיסיות של ויטמין K נחשבות גם כמסייעות במצבי עור מסוימים, כגון:

• סימני מתיחה
• ורידי עכביש
• צלקות
• נקודות כהות
• עיגולים עיקשים מתחת לעיניים

ויטמין K ניתן למצוא בקרמים אקטואליים רבים ומגוונים לעור, והוא יכול לעזור בטיפול במגוון מצבי עור. רופאים משתמשים לעיתים קרובות במשחות המכילות ויטמין K על חולים שעברו ניתוח רק כדי לעזור להפחתת נפיחות ושטפי דם. זה עשוי לעזור להאיץ את ריפוי העור. עם זאת, המחקר על השפעות ויטמין K על העור מוגבל יותר מזה של ויטמינים E ו- C.

על פי נתוני אוניברסיטת פלורידה, ליקויים בוויטמין K הם נדירים בארצות הברית. מבוגרים צריכים בין 90 ל 120 אג ליום. אתה יכול להגדיל את צריכתך על ידי אכילה:

• קייל
• תרד
• חסה
• כרוב
• שעועית ירוקה

קנו באינטרנט תוספי ויטמין K באינטרנט.

ויטמינים חיוניים לבריאות העור

מכיוון שויטמינים חיוניים לבריאותך ולתפקודי גופך, חסרים בוויטמינים עלולים לגרום להשפעות שליליות על העור. מכיוון שויטמינים C ו- E ממלאים תפקידים כה חשובים בהגנה על עורכם מפני השמש, חסרים באחד הוויטמינים יכולים להעלות את הסיכון לפגיעה בעור, כולל סרטן העור. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, סרטן העור הוא הסוג הנפוץ ביותר של סרטן בארצות הברית.

דבר עם הרופא שלך

קל להגיע לתוספי ויטמין בימים אלה, לכן התייעץ עם רופא העור או הרופא שלך כדי להתחיל משטר לבריאותך. בפעם הבאה שתורד במעבר לטיפול בעור בחנות, בדוק אם ארבעת הוויטמינים המסייעים האלה הם מרכיבים של המוצרים האהובים עליך.

בעוד ויטמינים חיוניים לבריאות העור, יתכן שכבר מקבלים מספיק ויטמינים אלה בתזונה היומית. בדיקת דם יכולה לעזור לקבוע אם יש לך מחסור בוויטמין. עליך ליטול ויטמינים רק בהנחיית איש מקצוע רפואי למניעת מנת יתר.

קנו באינטרנט מולטי-ויטמינים.