5 סיבות טובות להתאמן בהריון

תוֹכֶן

• מתי להתחיל להתאמן בהריון
• אילו תרגילים יכולה האישה ההרה לעשות
• מתי להפסיק להתאמן בהריון

על האישה ההרה לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום ולפחות שלוש פעמים בשבוע, כדי להישאר בכושר במהלך ההריון, לשלוח יותר חמצן לתינוק, להתכונן ללידה ולהקל על ההתאוששות לאחר הלידה.

עוד 5 סיבות טובות להתאמן בהריון כוללות את העובדה שפעילות גופנית עוזרת:

1. להקל או למנוע כאב על הגב;
2. הפחת את הנפיחות רגליים וכפות רגליים;
3. הפחת את הסיכון לסוכרת הריון;
4. הפחת את הסיכון ליתר לחץ דם בהריון שעלול להוביל למצב הנקרא רעלת הריון;
5. הקטין את הסיכויים להשמין מדי במהלך ההריון. ראה כמה קילוגרמים אתה יכול לשים: כמה קילוגרמים אני יכול לשים במהלך ההריון?

בנוסף, לנשים בהריון שמתאמנות בפעילות גופנית יש יותר אנרגיה ומצב רוח, ישנות טוב יותר בלילה ויש להן יותר כוח שרירים, גמישות וסיבולת.

תרגילי הריון צריכים להיות מודרכים תמיד על ידי איש חינוך גופני ומיילד ואינם פוגעים בתינוק כאשר האישה ההרה מתרגלת תרגילים בעצימות נמוכה המומלצים במהלך ההריון, כמו הליכה, פילאטיס, אימון משקולות, שחייה או יוגה.

מתי להתחיל להתאמן בהריון

אימון גופני בהריון יכול להיעשות מתחילת ההריון, אולם לפני תחילת התרגילים, על האישה ההרה להתייעץ עם רופא המיילד, מכיוון שבמקרים מסוימים, תרגול של אימון גופני אינו מומלץ כמו במקרה של בעיות לב או ריאות, דימום בנרתיק או סיכון ללידה מוקדמת.

לאחר שהמיילד משחרר את התרגול, על האישה ההרה לנקוט באמצעי זהירות כגון:

• מתיחות תמיד לפני ואחרי האימון. למידע נוסף ב: תרגילי מתיחה בהריון;
• שתו הרבה נוזלים להישאר לחות במהלך האימון;
• הימנע מ-התחממות יתר.

בנוסף, אם האישה ההרה לא עשתה פעילות גופנית לפני ההריון, עליה להתחיל ב -10 דקות של פעילות גופנית בלבד ביום, ולהגדיל עד להגיע לפחות ל -30 דקות ביום. אם האישה ההרה כבר התאמנה בפעילות גופנית לפני שנכנסה להריון, היא יכולה להמשיך להתאמן באותה רמה, כל עוד היא מרגישה בנוח והרופא או המחנך הגופני מסכים.

אילו תרגילים יכולה האישה ההרה לעשות

תרגיל נהדר לנשים בהריון הוא הליכה, מכיוון שהוא מספק מיזוג אירובי בינוני, עם מתח מינימלי על המפרקים. אפשרויות טובות אחרות כוללות פיתוח גוף עם משקל נמוך ויותר חזרות, פילאטיס ויוגה. גלה מהם התרגילים הטובים ביותר לתרגול בהריון.

מצד שני, תרגילים כמו צלילה, הוקי קרח, כדורגל, כדורסל, התעמלות, סקי מים, גלישה או רכיבה על סוסים אינם מומלצים בגלל הסיכון לסיבוכים או נפילה.

ראו אימון הליכה טוב לנשים בהריון.

מתי להפסיק להתאמן בהריון

על האישה ההרה להפסיק להתאמן ולהתייעץ עם רופא המיילד כאשר זה קורה:

• דימום בנרתיק או נוזל דולף מהאזור האינטימי;
• סְחַרחוֹרֶת;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• קוצר נשימה מוגבר;
• כאב בחזה;
• פעימות לב לא סדירות או מהירות;
• התכווצויות רחם הנמשכות לאחר מנוחה;
• ירידה בתנועות התינוק.

בנוכחות תסמינים אלו, על האישה ההרה להתייעץ עם רופא המיילד או לפנות לחדר מיון לצורך הערכה ובמידת הצורך לקבל טיפול מתאים, העשוי לכלול מנוחה והיעדר פעילות גופנית.

בנוסף לאימון גופני, ראו 10 מזונות שנשים הרות לא צריכות לאכול כדי להבטיח בריאות.