אימון בבית למשך 5 דקות לנשק חזק וסקסי

תוֹכֶן

• דוב זוחל
• טריפספס מטבלים
• שכיבות שמיכה
• צלילה מפציצים
• פלנק-אפים
• סקירה עבור

אל תחכו לעונת הגופיה כדי לזכות בזרועות חזקות וחטובות ש (1) אתם גאים להשוויץ בהן, ו (2) המסוגלות להרים, ללחוץ ולדחוף כמו חיה. המאמנת והבאסה הכללית קים פרפטו (@KymNonStop) כאן כדי לעזור לך לעשות בדיוק את זה עם אימון זרועות זה בן חמש דקות, בן חמש תנועות, בבית, שמובטח יקסים את הזרועות שלך עד שהן ייכנסו למזלג. -הם עשו. (נ.ב. יש לה אימונים שיעשו את אותו הדבר לבטן הבטן התחתונה והירכיים הפנימיות שלך.)

אתהצוֹרֶך: מחצלת (לא חובה). (רוצה אימון שמשתמש במשקולות? נסה במקום זאת את אימון זרוע המשקולת בבית).

איך זה עובד: עקוב ימינה יחד עם קים בסרטון או בצע את הצעדים שלב אחר שלב למטה. בצע כל מהלך במשך 30 שניות, ולאחר מכן עבור לשלב הבא. לאחר שתסיים עם כל החמישה, חזור על המעגל פעם נוספת.

דוב זוחל

א. עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד. ציר בירכיים להתכופף ולהניח כפות ידיים שטוחות על הרצפה.

ב. הלך את הידיים קדימה למצב קרש גבוה, השהה, ואז הלך אותן בחזרה לכיוון הרגליים, הרם ירכיים ושמירה על רגליים ישרות.

חזור על הפעולה במשך 30 שניות.

טריפספס מטבלים

א. שב על הרצפה, רגליים רכות לפני הירכיים וידיים מאחורי הירכיים, אצבעות הצבע לכיוון העקבים. לחץ על הידיים והרגליים כדי להרים את הירכיים מהרצפה.

ב. כופפו את הידיים כך שיהיו נמוכות ככל האפשר, המרפקים מצביעים לאחור. ואז לסחוט את התלת ראשי כדי ליישר את הזרועות.

חזור על הפעולה במשך 30 שניות.

שכיבות שמיכה

א. התחל בתנוחת קרש גבוהה. (כדי לשנות, הורד את הברכיים לרצפה והרם את הרגליים.)

ב. חזה תחתון כל הדרך למטה כדי להקיש על הרצפה, המרפקים מצביעים לאחור בזוויות של 45 מעלות.

ג. לחץ את החזה הרחק מהרצפה, תוך שמירה על הליבה הדוקה.

חזור על הפעולה במשך 30 שניות.

צלילה מפציצים

א. התחל בתנוחת כלב כלפי מטה, מותניים מורמות ועקבים נוסעים לכיוון הרצפה.

ב. כופפו את המרפקים לפנים התחתונות, ואז החזה, ואז הבטן לכיוון הרצפה בתנועת סקופיה, המשיכו את הקשת כדי להיכנס לכלב כלפי מעלה.

ג. לחץ לתוך כפות הידיים, המרפק הכפוף והפוך את התנועה והעביר את הירכיים בחזרה לכלב כלפי מטה.

חזור על הפעולה במשך 30 שניות.

פלנק-אפים

א. התחל בתנוחת קרש גבוהה.

ב. הנמיך עד המרפק הימני, ולאחר מכן המרפק השמאלי כדי להיכנס לקרש נמוך, שמור על הליבה הדוקה ומנסה לא לנענע את הירכיים קדימה ואחורה.

ג. לחץ לתוך כף היד השמאלית, ואז את כף היד הימנית כדי לחזור לקרש גבוה.

חזור על זה במשך 30 שניות, לסירוגין איזו יד מרימה/מורידה קודם.

סקירה עבור