5 סיבות שהאימון שלך לא עובד

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האם אתה מתאמן בעקביות במשך חודשים (אולי אפילו שנים) ובכל זאת הסולם זוחל? להלן חמש דרכים שבהן האימון שלך יכול למנוע ממך לרדת במשקל, ומה המלצות המומחים שלנו להתחיל להוריד שוב קילוגרמים:

1. שגרת האימון שלך גורמת לך לאכול יותר מדי.

האם האימון שלך גורם לך להשתמש בתירוץ "שרפתי את זה, הרווחתי את זה", כשזה מגיע לתזונה שלך? "מחקרים מראים שאנשים נוטים לאכול יותר קלוריות כשהם מתחילים להתעמל", אומרת מישל אולסון, דוקטורט למדעי האימון באוניברסיטת אובורן מונטגומרי, ויוצרת רגליים מושלמות, גלוטות ו- DVD Abs.

חושבים שהריצת הבוקר של 45 דקות הספיקה כדי לשרוף את פרוסת עוגת השוקולד בתפריט הקינוחים? קחו זאת בחשבון: אישה ממוצעת במשקל 140 קילו שורפת כ-476 קלוריות (בקצב של 10 דקות מייל) בריצה במשך 45 דקות. קינוח המסעדה הממוצע מסתכם בכ -1,200 קלוריות (או יותר), כך שאפילו אם תאכלו רק חצי פרוסה, עדיין הייתם אוכלים בקלות את הריצה ואז תוך פחות מעשר דקות.

הפתרון: הפוך את האימונים שלך לספור על ידי שילובם עם תזונה בריאה שנשארת בטווח הקלוריות המתאים שהגוף שלך צריך כדי לרדת או לשמור על המשקל שלך. אולסון ממליץ לרשום מה אתה אוכל כדי לעקוב אחר הקלוריות הנצרכות ולאחר מכן להפחית את הקלוריות ששרפת, למספר היומי האמיתי שלך.

2. האימון שלך מוחק אותך לגמרי.

השיעור הזה של חמש מחצות מחנה האימונים נראה כדרך מצוינת להיכנס לכושר, אז למה הקילוגרמים לא יורדים? אם האימון שלך משאיר אותך מרגיש סחוט, מותש, כואב ורק רוצה לשכב על הספה למשך שארית היום, זה יכול לגרום יותר נזק מתועלת, אומר אלכס פיגרואה, מאמן אישי ומדריך כושר בספורט. מועדון/לוס אנג'לס בבוסטון, MA. למרות שהאימונים שלך צריכים להיות מאתגרים, לדחוף את הגוף שלך חזק מדי יכולה להיות השפעה הפוכה על הגוף שלך. אימון יתר יכול לגרום לכל דבר, החל מתשוקה לסוכר, מערכת חיסונית מוחלשת ונדודי שינה - כל אלו יכולים לתרום לעלייה במשקל.

הפתרון: Figueroa ממליצה לעקוב אחר תוכנית אימון המתאימה לרמת הכושר הנוכחית שלך - שעדיין תאתגר את הגוף שלך מבלי לרוקן אותו לחלוטין. לא בטוח מה הכי טוב בשבילך? נסה לקבוע פגישה עם מאמן אישי כדי לסקור את היעדים שלך ואת תוכנית הפעולה הטובה ביותר כדי להגיע אליהם.

3. האימון שלך שורף פחות קלוריות ממה שאתה חושב.

מרגישים די צודקים כשההליכון אומר שהצתה 800 קלוריות? לא כל כך מהר, מזהיר אולסון. קריאת צריבה בקלוריות גבוהה במיוחד היא נדירה, אומר אולסון, ורוב המכונות מעריכות יתר את הקריאות בכ -30 אחוזים.

"מכונות רבות אינן דורשות ממך להכניס את משקל גופך, ולכן תפוקת הקלוריות מבוססת לעתים קרובות על 'משקל התייחסות' המשמש לעתים קרובות במדע של 155 פאונד", אומר אולסון. "אז, אם אתה שוקל 135 קילו, למשל, לא תשרוף את אותן קלוריות כמו מישהו שנמצא במשקל הייחוס".

וגם אלה שמשתמשים בקריאות דופק עשויים להיות לא מדויקים. "מכונות המשלבות פעילות זרועות (כגון מדרגות מדרגות או אליפטיות) יכולות לגרום לדופק גבוה יותר בהשוואה למכשיר הרגל בלבד כמו הליכון, אבל זה לא בדרך כלל בגלל שאתה שורף יותר קלוריות", אומר אולסון. "מחקרים הראו שבאותה רמה של שריפת קלוריות, קצב הלב יהיה גבוה במידה ניכרת בעת שימוש בזרועות מול הרגליים, ואולי אפילו תשרף פחות קלוריות למרות קצב הלב הגבוה יותר".

הפתרון: נסה להשתמש בקריאת 'מרחק מכוסה' כדי לאמוד בצורה מדויקת יותר כמה קלוריות נשרפו, אומר אולסון. "לדוגמה, אם אתה רוצה לשרוף 300 קלוריות, הריצה של 3 קילומטרים, הליכה של 4 קילומטרים, או רכיבה על אופניים של כ-10 קילומטרים על אופניים ידועים כשורפים את הכמות הזו."

4. האימון שלך לא מאוזן.

בטח, אנחנו אוהבים את זומבה בדיוק כמוך, אבל זה לא אומר שזה כל מה שאתה צריך לעשות כדי להישאר בכושר. "מגוון הוא לא רק תבלין החיים, אלא המפתח להשגת גוף טוב יותר ורזה וחזק יותר", אומר אולסון. "אין פעילות אחת שיכולה לתת לך את כל מה שאתה צריך."

לעשות שוב ושוב אימוני אירובי או אותו כוח כוח פירושו שאתה מוותר על ההזדמנות לבנות מסת שריר רזה ואתגר את הגוף שלך בדרכים חדשות (תרגום: לשרוף יותר קלוריות לעשות משהו חדש), ואתה עלול לרדת בגלל זה.

הפתרון: צור תוכנית שבועית המסתובבת בין שיטות פעילות שונות (אירובי, אימוני כוח, גמישות, ליבה) על מנת לשמור על המוח והגוף שלך, מעורבים ומשתנים. אולסון ממליץ להתאים לפחות שלושה מפגשי כוח ושלושה עד חמישה מפגשי אירובי בשבוע לתוצאות הטובות ביותר.

5. האימון שלך מעופש לגמרי.

האם עברת את אותו שיעור פיסול גוף באמצעות אותן משקולות של 3 קילו שבוע אחר שבוע? תפסו כמה משקולות כבדות יותר כדי להגביר את שריפת הקלוריות שלכם ולבנות יותר שריר מפוצץ שומן, ממליצה סונריסה מדינה, מנהלת כושר קבוצתי של מועדוני כושר Equinox בקורל גייבלס, פלורידה. ובעוד אתה בעניין, נסה שיעור שמעולם לא עשית (כמו יוגה או פילאטיס) כדי לעורר את גופך בדרכים חדשות.

למה כל כך חשוב לשנות דברים? ביצוע אותה שגרת אימון שוב ושוב אומר שהגוף שלך לא צריך לעבוד כל כך קשה כדי לבצע אותה לאחר מספר שבועות. "אנו 'לומדים' כיצד לבצע כל פעילות ותנועות", אומר אולסון. "ככל שאנו יותר 'למדים', כך הפעילות קלה יותר לגופנו, מה שאומר שבעצם תשרפי פחות קלוריות ממה שעשית כשהפעילות או השגרה שלך היו חדשים עבורך".

הפתרון: בין אם זה מנסה משקלים כבדים יותר או להוסיף עוד התנגדות במהלך שיעור הרכיבה על אופניים, שינוי בעצימות ובסגנון האימון שלך יכול לעזור להעלות את שריפת הקלוריות שלך כדי להתחיל לרדת שוב במשקל. אפילו הוספת אימונים כמו יוגה ופילאטיס שבדרך כלל לא שורפים כמות גדולה של קלוריות, אם הם חדשים בגופך, תיצור שינויים נחמדים במבנה הגוף שלך פשוט מהווה אתגר חדש לתנועותיך ולדפוסי האימון שלך, אומר אולסון. .

סקירה עבור