5 שייקים מתוקים עם ירקות נסתרים

תוֹכֶן

• שייק טל דבש, מנטה ובי בוק צ'וי
• אגס, ברי ובייבי סוויס
• שייק מנגולד
• שייק בייבי קייל פינה קולדה
• שייק ארוחת בוקר אולטימטיבי
• שייק שוקולד צ'יפס מנטה
• סקירה עבור

אתה מבין: כדאי לאכול יותר עלים ירוקים. הם גדושים בוויטמינים ומינרלים, מועילים לכל תא בגופך, מפחידים מחלות מלחשוב על הדבקה בך, יכולים לגרום לך להיראות צעירה יותר והם דלי קלוריות סופר.

אבל נערה יכולה לאכול רק כל כך הרבה סלטים וירקות מוקפצים, ושבבי קייל תוצרת בית יכולים להיות קשים לשכלול. אז תגנבו כמה עלים למתכונים שלכם ותכינו שייק כרוב טעים וכדומה.

באמת, הסוד הוא להשתמש בירקות בייבי, שיש בהם את כל הרכיבים התזונתיים של עמיתיהם הבוגרים אבל עם מרקמים וטעמים עדינים יותר. מכיוון שהם גם מאבקים בצורה יוצאת דופן, המתכונים האלה עובדים עם כל שילוב של ירקות לתינוק, אז תנסה ותהנה. תקבלו מנה של חצי עד אחת של ירקות בכל שייק-בלי לטעום מהם אפילו!

שייק טל דבש, מנטה ובי בוק צ'וי

טעמו החזק של המנטה מטשטש את טעמו של הבוק צ'וי, וכתוצאה מכך שייק מלון מתקתק ומרענן עם טעם לוואי קריר.

מגיש: 1

רכיבים:

2 כוסות טל דבש קפוא לקוביות

6 עלי נענע

1 כוס בייבי בוק צ'וי ארוז

1 עד 1 1/2 כוסות מים מסוננים קרים (התחילו בכוס אחת והוסיפו עוד אם אתם מעדיפים שייק דק יותר)

1 כף אבקת חלבון המפ (לא חובה)

הוראות הגעה:

מערבבים את כל החומרים בבלנדר וטוחנים עד לקבלת תערובת אחידה.

ציון תזונה למנה: 162 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם רווי), 35 גרם פחמימות, 6 גרם חלבון, 6 גרם סיבים, 116 מ"ג נתרן

אגס, ברי ובייבי סוויס

שייק מנגולד

אם אתה לא אוהב בננות או אבוקדו, אגסים יכולים ליצור שייקים עבים להפתיע, וזרעי הצ'יה הנוספים (שהופכים ג'לטין בנוזל) כאן הופכים את המרקם לשובע עוד יותר.

מגיש: 2

רכיבים:

1 אגס גדול או 2 קטן, בשל ליבה וקצוץ

1 כוס ארוזה היטב בייבי מנגולד שוויצרי

1 כוס חלב שקדים לא ממותק

1/2 כוס פירות יער קפואים (כגון אוכמניות, פטל, אוכמניות)

1/2 כף זרעי צ'יה

1 כף אבקת קנבוס (לא חובה)

הוראות הגעה:

מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק.

ציון תזונה למנה: 127 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם רווי), 24 גרם פחמימות, 3.5 גרם חלבון, 7 גרם סיבים, 130 מ"ג נתרן

שייק בייבי קייל פינה קולדה

שייק הקייל הירוק הבהיר הזה טעם ממש כמו המשקה הטרופי אבל הוא הרבה יותר טוב לגוף שלך הודות לתוספי תזונה ותוספת סוכרים טבעיים שפחות קלוריות. אם זה אחרי 17:00, קדימה והוסיפו זריקת רום אם תרצו.

מגיש: 2

רכיבים:

2 כוסות בייבי קייל

2 1/2 כוסות אננס קפוא לא ממותק קצוץ

2 כפות זרעי צ'יה

3 כוסות חלב קוקוס לא ממותק (כגון So Delicious) או מי קוקוס (חלב קוקוס ייצור שייק סמיך יותר)

1/2 כוס שבבי קוקוס או פתיתים לא ממותקים (לא חובה)

הוראות הגעה:

מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק.

ציון תזונה למנה (עשוי מחלב קוקוס): 293 קלוריות, 11 גרם שומן (6.5 גרם רווי), 50 גרם פחמימות, 5 גרם חלבון, 9 גרם סיבים, 55 מ"ג נתרן

שייק ארוחת בוקר אולטימטיבי

משקה סמיך, פירות יער-בננה, מושלם לבקרים כאשר אתם זקוקים לחיזוק נוסף, ומתגאה בוויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים מכל התוצרת.

מגיש: 2

רכיבים:

1 בננה

1 אבוקדו

1 כוס אוכמניות קפואות לא ממותקות, ועוד לקישוט (לא חובה)

1/2 מלפפון קלוף

1 כף אבקת קנבוס (לא חובה)

1 כוס חלב שקדים לא ממותק

1 קורטוב קינמון

1 כפית תמצית וניל

2 כוסות תרד תינוקות ארוז

הוראות הגעה:

מערבבים את כל החומרים בבלנדר וטוחנים עד לקבלת תערובת אחידה. מקשטים באוכמניות קפואות נוספות, אם רוצים.

ציון תזונה למנה: 306 קלוריות, 17 גרם שומן (2 גרם רווי), 37 גרם פחמימות, 6 גרם חלבון, 13.5 גרם סיבים, 137 מ"ג נתרן

שייק שוקולד צ'יפס מנטה

הנה תחליף טעים ובריא לאוהבי גלידת שוקולד צ'יפס מנטה. הודות לעובי אבוקדו עשיר וסמיך, הצבע התוסס של ירקות התינוקות רק גורם לו להיראות יותר מנטה, ושוקולד הקקאו-שוקולד בצורתו הטהורה ביותר-מספק את הקראנץ 'שאליו אתה משתוקק.

מגיש: 2

רכיבים:

4 כפות אבקת קנבוס (לא חובה)

2 כוסות עלי בייבי קולר

10 עד 12 עלי נענע

2 כפיות תמצית וניל

2 כוסות חלב שקדים או סויה לא ממותק

2 כפות דבש גולמי

1/2 אבוקדו

2 כפות ניבס קקאו גולמי

הוראות הגעה:

מערבבים את שבעת המרכיבים הראשונים בבלנדר ומערבבים לתערובת אחידה. מוסיפים את ניבי הקקאו ומערבבים עוד 10 עד 15 שניות עד שהם חתיכים זעירים.

ציון תזונה למנה: 338 קלוריות, 18 גרם שומן (4.5 גרם רווי), 34 גרם פחמימות, 11 גרם חלבון, 12 גרם סיבים, 192 מ"ג נתרן

סקירה עבור