5 דרכים לנצח את הבלוז לאחר המירוץ

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בילית שבועות, אם לא חודשים, באימונים. הקרבת משקאות עם חברים עבור קילומטרים נוספים ושינה. התעוררת בקביעות לפני עלות השחר כדי לעלות על המדרכה. ואז השלמת מרתון שלם או טריאתלון או הישג מדהים ומושך לגמרי. אתה צריך להרגיש מעל העולם ... אבל במקום זאת אתה מרגיש סוג של בלה.

נשמע מוכר? חלק ממה שאתה חווה הוא תחושת אובדן, אומר יועץ פסיכולוגית הספורט גרג צ'רטוק, מ- Telos SPC. "אירוע כמו מרתון דורש כל כך הרבה שעות של אימונים מסודרים, תכנון מפרך והכנה גופנית, עד שזהותך נבלעת מזה. ואז אתה נשלף מהזהות הזו די בחיפזון", הוא אומר. ייתכן שגם אתה חווה אכזבה אם המירוץ לא הרגיש משנה חיים כפי שקיווית. "יש אנשים שמתאמנים בציפייה שהאירוע שלהם עומד להניב צמיחה אישית מונומנטלית - שהם ישתנו כאדם. ולפעמים זה לא - אנחנו מתעוררים למחרת ומרגישים אותו הדבר, רק עם ברכיים כואבות. "

אתה עלול גם להרגיש מדוכדך כי, במילים פשוטות, אתה מותש, אומרת פסיכולוגית הספורט והביצוע קייט הייז, Ph.D., מ-The Performing Edge. אחרי הכל, גזעים גדולים הם אירועים שמדלדל גוף, ואתה צריך זמן משמעותי כדי להתאושש. תחושת מחיקה היא הדרך של הגוף שלך להגיד לך לשכב נמוך, היא אומרת. ואז יש את ההשפעה הפיזית של אימון בתדירות נמוכה יותר ופחות אינטנסיבית. "פעילות גופנית עוזרת לך להרגיש פחות מדוכאת וחרדה", אומרת הייס. "כך שכאשר אתה פחות פעיל, תוכל להתחיל להסתכל על הכוס כחצי ריקה." (להקל על מתח וחרדה בעזרת תרגילי נשימה לשיפור כל מצב.)

אבל אל תתנו לסיכוי של בלוז שלאחר המירוץ למנוע מכם להירשם (או להירשם) למירוץ סתיו גדול. כמה צעדים (בעיקר, הכנה!) יכולים לעזור למזער או להדוף אותם.

להבין שזה בסדר!

בלוז לאחר המירוץ הוא חלק נורמלי לחלוטין באימון, אומר צ'רטוק. "הנוכחות שלהם אינה מסמלת בעיה". פשוט להכיר בכך שלהיות קצת למטה במזבלות זה דבר שקורה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ופחות לבד, הוא אומר.

חשבו על הגזע שלכם

אחרי שאכלת סעודה שלאחר המירוץ וקיבלת קצת מנוחה, חשב היטב על האימונים ויום המירוץ שלך, מציע הייס. שקול מה למדת-מה הלך טוב, ומה אתה יכול לעשות אחרת בפעם הבאה-וחשוב על הצעדים שתצטרך לנקוט כדי לגרום לשינויים האלה לקרות.

התמקדו בחיובי

זה מאוד מפתה להתעכב על הפגמים של הגזע שלך, או לחוש חרטות, אומר צ'רטוק. אבל אף גזע אינו שלילי לחלוטין. "יש לך את האפשרות לזהות כמה מהחיוביים. אולי לא השגת את זמן המטרה שלך, אבל בטוח כמה דברים הלכו טוב", הוא אומר. התמקד בהיבטים האלה - הם יתדלקו אותך קדימה.

תהיה חברתי

אם התאמנת בקבוצה, אתה עלול להרגיש עצוב שלא תראה את חבריך לריצה באותה תדירות, אומר הייס. תחשוב על דרכים אחרות להתחבר אליהן, וגם פנה לשאר המעגל שלך. "אם יש לך חברים שהזנחת במהלך האימון שלך, התקשר אליהם וצא לקולנוע."

הגדר יעד חדש

לפני שאתה בוחר את מיקום המירוץ הבא שלך, קח קצת זמן לנוח, ואולי הציב כמה מטרות אישיות שאינן קשורות לכושר כמו שתילת גינה או תחביב. כמה שבועות לאחר מכן, כשהרגשות סביב המירוץ שככו, בחרו את התאריך והמרחק הבא שלכם. (כמו אחת מ-10 ריצות יעד החוף האלה למירוץ הבא שלך!) "חכה עד שתרגיש שאתה רוצה להתאמן למשהו אחר, ולא כמו שאתה צריך", אומר צ'רטוק.

סקירה עבור