5 פיתולי תנוחת יוגה לחיזוק שרירים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יוגה בצורתה הגולמית והטבעית היא מדהימה לשם כך. רב. סיבות. ואף פעם לא היינו אומרים שעשיית יוגה מהווה את הדרך המסורתית לא תזכה אותך בפירות נפשיים ופיזיים עצומים. (זה יהיה. בדוק את 6 היתרונות הבריאותיים הנסתרים של היוגה.) עם זאת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את החום (או כמה חריצים) כדי לבנות יותר כוח ושרירים רזים. דופק, או פשוט להתמתח עמוק יותר. "אתגר הגוף והנפש על ידי משחק עם וריאציות ומעברים שונים בתנוחות משותפות גורם לתרגול חזק ומהנה יותר", אומרת מרי דנה אבוט, מורה ליוגה ב-Equinox ומנהלת קריאייטיב של Laughing Lotus. זה לא משהו לעשות בכל פעם שאתה מקבל את אומתך, אבל חמשת מהלכי אימוני הכוח האלה מאבוט יוצרים דרך מגניבה ומפתיעה לשנות את הדברים. (אוהבים את התלבושת שלה? בדוק את Nesh Clothing!)

רק הערה של זהירות מאבוט: אם אתה מקבל את האור האדום מהמדריך שלך, שחק עם אלה בבית. וודא תמיד שהשינויים שלך תקינים עם המורה שלך. לכבד את מה שהם אומרים ואת התרגול שהם מלמדים זה חשוב - וכך גם להיות שחקן צוות בכיתה (AKA לא להסיח את דעתם של תלמידים אחרים או המורה).

שכיבות סמיכה בעמידת ידיים נגד קיר

"מהלך זה בונה כוח בכתפיים, בזרועות ובליבה, בנוסף עוזר בשיווי משקל", אומר אבוט.

טיפים:

1. הרחיקו ידיים ברוחב הכתפיים

2. הנח עקבים על הקיר ושמור על כיפוף קטן בברכיים כדי לשמור על גב שטוח

לוחם שני עם וריאציות זרוע

"עבדו במקביל את פלג הגוף העליון והתחתון ועברו עבודות תלת -ראשיות ודו -ראשיות מבודדות", אומר אבוט.

טיפים:

1. עבודה עם התנגדות בזרועות: העמידו פנים שיש לכם משקולות קטנות בידיים או אפילו השתמשו במשקולות של שני קילו

2. ודא שהברך הקדמית נמצאת ישירות מעל הקרסול

תנוחת עץ עם הרמת עקב

"הרמת העקב שלך הופכת את התנוחה הזו לאתגר פרופריוצפטיבי יותר [פרופריוספציה היא תחושת המודעות שלך לגוף] ועוד עובדת על השוקיים ועל הליבה", אומר אבוט.

טיפים:

1. ממקד את מבטך בעדינות ממש מתחת לגובה העיניים ושמור אותו שם כאשר אתה מרים את העקב

באני הופס מכלב כלפי מטה

"זה מדליק את קצב הלב שלך (קרא: יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות) ועוזר בתיאום", אומר אבוט.

טיפים:

1. שמור על ירכיים עסוקות ונחת ברכות על הרצפה.

2. כוונו את הירכיים מעבר לכתפיים

קרש עם הסטת אצבעות

"חיזק את הליבה, הזרועות והירכיים תוך כדי מתיחת עגל נהדרת", אומר אבוט.

טיפים:

1. שמור את המבט ממוקד על הרצפה שלפניך

2. אל תתנו לצוואר או לראש לשקוע

סקירה עבור