היתרונות של פעילות גופנית

תוֹכֶן

• סיכום
• מהם היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית?
• איך אוכל להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהשגרה הקבועה שלי?

סיכום

כולנו שמענו את זה פעמים רבות בעבר - פעילות גופנית קבועה טובה בשבילכם, והיא יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. אבל אם אתה כמו אמריקאים רבים, אתה עסוק, יש לך עבודה בישיבה, ועדיין לא שינית את הרגלי התרגיל שלך. החדשות הטובות הן שמעולם לא מאוחר להתחיל. אתה יכול להתחיל לאט, ולמצוא דרכים להתאים יותר פעילות גופנית לחיים שלך. כדי להפיק את המרב, כדאי לנסות להשיג את כמות הפעילות הגופנית המומלצת לגילך. אם אתה יכול לעשות את זה, התמורה היא שתרגיש טוב יותר, תסייע במניעה או שליטה במחלות רבות, וככל הנראה אפילו תחיה זמן רב יותר.

מהם היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית?

פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית עשויים

• תעזור לך לשלוט במשקל שלך. לצד הדיאטה, פעילות גופנית ממלאת תפקיד חשוב בשליטה על משקלכם ובמניעת השמנת יתר. כדי לשמור על המשקל, הקלוריות שאתה אוכל ושותה חייבות להיות שוות לאנרגיה שאתה שורף. כדי לרדת במשקל, עליכם להשתמש ביותר קלוריות ממה שאתם אוכלים ושותים.


• הפחית את הסיכון למחלות לב. פעילות גופנית מחזקת את ליבך ומשפרת את זרימת הדם שלך. זרימת הדם המוגברת מעלה את רמות החמצן בגופך. זה עוזר להפחית את הסיכון למחלות לב כגון כולסטרול גבוה, מחלת עורקים כלילית והתקף לב. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להוריד את לחץ הדם ואת רמות הטריגליצרידים.


• עזור לגופך לנהל את רמות הסוכר בדם ואינסולין. פעילות גופנית יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם ולעזור לאינסולין לעבוד טוב יותר. זה יכול להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2. ואם כבר יש לך אחת מאותן מחלות, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל אותה.


• תעזור לך להפסיק לעשן. פעילות גופנית עשויה להקל על הפסקת העישון על ידי הפחתת התשוקה ותסמיני הגמילה. זה יכול גם לעזור להגביל את המשקל שעשוי לעלות כשאתה מפסיק לעשן.


• שפר את בריאות הנפש ומצב הרוח שלך. במהלך האימון גופך משחרר כימיקלים שיכולים לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש רגועה יותר. זה יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ ולהפחית את הסיכון לדיכאון.


• עזור לשמור על כישורי החשיבה, הלמידה והשיפוט שלך חדים ככל שאתה מתבגר. פעילות גופנית מגרה את גופך לשחרר חלבונים וכימיקלים אחרים המשפרים את מבנה ותפקוד המוח שלך.


• לחזק את העצמות והשרירים. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לילדים ובני נוער לבנות עצמות חזקות. בהמשך החיים, זה יכול גם להאט את אובדן צפיפות העצם שמגיע עם הגיל. ביצוע פעילויות לחיזוק שרירים יכול לעזור לך להגדיל או לשמור על מסת השריר וכוחך.


• הפחת את הסיכון לחלות בסרטן כלשהו, כולל סרטן המעי הגס, השד, הרחם והריאות.


• הפחית את הסיכון לנפילות. למבוגרים יותר, מחקרים מראים כי ביצוע פעילויות שיווי משקל וחיזוק שרירים בנוסף לפעילות אירובית בעצימות בינונית יכולים לסייע בהפחתת הסיכון לנפילה.


• שפר את שנתך. פעילות גופנית יכולה לעזור לכם להירדם מהר יותר ולהישאר ישנים יותר.


• שפר את בריאותך המינית. פעילות גופנית סדירה עשויה להוריד את הסיכון לתפקוד לקוי של זיקפה אצל גברים. למי שכבר סובל מ- ED, פעילות גופנית עשויה לסייע בשיפור התפקוד המיני שלהם. אצל נשים פעילות גופנית עשויה להגביר את העוררות המינית.


• הגדל את הסיכויים שלך לחיות זמן רב יותר. מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון למות מוקדם מסיבות המוות העיקריות, כמו מחלות לב וכמה סוגי סרטן.

איך אוכל להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהשגרה הקבועה שלי?

• הפוך פעילויות יומיומיות לפעילות יותר. אפילו שינויים קטנים יכולים לעזור. אתה יכול לעלות במדרגות במקום במעלית. ללכת במסדרון למשרד לעבודה במקום לשלוח אימייל. שטפו את הרכב בעצמך. חנה רחוק יותר מהיעד שלך.


• היו פעילים עם חברים ובני משפחה. קיום בן זוג לאימון עשוי לגרום לך יותר סיכוי ליהנות מפעילות גופנית. ניתן גם לתכנן פעילויות חברתיות הכוללות פעילות גופנית. תוכל גם לשקול להצטרף לקבוצת התעמלות או לשיעור, כגון חוג ריקודים, מועדון טיולים או קבוצת כדורעף.


• עקוב אחר ההתקדמות שלך. ניהול יומן רישום של הפעילות שלך או שימוש במעקב כושר עשוי לעזור לך להגדיר יעדים ולהישאר במוטיבציה.


• הפוך את התרגיל למהנה יותר. נסה להאזין למוזיקה או לראות טלוויזיה בזמן שאתה מתאמן. כמו כן, ערבב מעט את הדברים - אם אתה מקפיד על פעילות גופנית אחת בלבד, אתה עלול להשתעמם. נסה לעשות שילוב של פעילויות.


• מצא פעילויות שתוכל לעשות גם כשמזג ​​האוויר גרוע. אתה יכול ללכת בקניון, לעלות במדרגות או להתאמן בחדר כושר גם אם מזג האוויר מונע ממך להתאמן בחוץ.

• רק 30 דקות של פעילות גופנית יומית יכולים לעזור בתיקון יום ישיבה
• פעילות גופנית עוזרת לך להיראות טוב יותר