6 טיפים להרזיה ולהורדת בטן מהר יותר

תוֹכֶן

• 1. לאכול לאט ולכבד את שובע גופך
• 2. שתו יותר מים במהלך היום
• 3. עשו קצת פעילות גופנית
• 4. לאכול הכל, אבל מעט
• 5. הימנע מרעב מדי
• 6. רשמו את כל מה שאתם אוכלים
• איך לרדת במשקל עם הבריאות
• תבדוק את הידע שלך
• תבדוק את הידע שלך!

כדי לרדת במשקל ולאבד בטן, שינוי הרגלים ואורח חיים יכולים להיות יעילים למדי, ויכולים לעזור לך לרדת עד 2 ק"ג בשבוע, תלוי במשקל ההתחלתי. עם זאת, כדי שזה יקרה, חשוב שהאסטרטגיות שנוקטו יושמעו מדי יום.

בנוסף, אם האדם נמצא בתהליך הרזיה, רצוי שלא לעמוד על הסקאלה מדי יום כדי לבדוק אם עלו במשקל או ירדו במשקל, מכיוון שהדבר מייצר חרדה ועלול להפריע לתהליך. האידיאל הוא לשקול רק פעם בשבוע, תמיד באותו הזמן ולקחת בחשבון אם את במחזור החודשי, במקרה של נשים, מכיוון שהשבוע זה נורמלי להיות קצת יותר נפוח, מה שמשקף ל סוּלָם.

שים את הנתונים שלך כאן וגלה מה המשקל האידיאלי שלך:

בדוק את 6 הטיפים הבאים כדי לרדת במשקל ולרדת בבטן עם הבריאות:

1. לאכול לאט ולכבד את שובע גופך

אכילה איטית מאפשרת לבטן מלאה לומר למוח שהוא קיבל מספיק אוכל. אות זה מתרחש לפני שהקיבה מלאה לחלוטין, ויש לפרש אותה כגוף המזהיר כי אינו זקוק עוד למזון כרגע. עם זאת, מי שנוהג לאכול מהר לא מבחין בסימן שובע זה, בנוסף לצמצום זמן המגע עם האוכל וההנאה ליהנות מהארוחה טוב יותר.

כיבוד שובע הוא אחת הנקודות העיקריות לרדת במשקל ולהימנע מעלייה במשקל. מרווה את הבטן במזון עשיר בחומרים מזינים וסיבים, כמו ירקות, פירות, בשר בכלל ושומנים טובים, גורם לחילוף החומרים לעבוד טוב יותר ומרחיק את הרעב זמן רב יותר.

2. שתו יותר מים במהלך היום

עליכם לשתות הרבה נוזלים בין הארוחות, מכיוון שהדבר יעזור להפחית את הרעב ואגירת הנוזלים מכיוון שככל שתשתו יותר מים, כך גופכם מייצר יותר שתן, ובחיסולו יוצאים גם הרעלים הפוגעים בירידה במשקל.

• מה אתה יכול לשתות: מים, מי קוקוס, מיצים טבעיים ללא תוספת סוכר (לא משתמשים במיצים ארוזים), תה לא ממותק;
• מה אתה לא יכול לשתות: משקאות קלים, מיצים משומרים או אבקתיים, שוקולד ומשקאות אלכוהוליים.

כמות המים המומלצת הנדרשת נעה בין 1.5 ל -3 ליטר ליום. אם אתה מתקשה בשתיית מים, ראה כיצד לשתות 2 ליטר מים ביום.

3. עשו קצת פעילות גופנית

סוג התרגיל אינו החשוב ביותר, אלא קביעות התרגול, אותה יש לבצע לפחות 3 פעמים בשבוע. בנוסף, כמה פעילויות ובחירות יומיומיות יכולות לחולל את ההבדל, לכן נסה:

• עלייה במדרגות במקום להשתמש במעלית;
• רדו נקודה אחת לפני העבודה או הלימודים וצעדו בהמשך המסלול;
• צאו לטיול של 10 דקות אחרי ארוחת הצהריים;
• קח את הכלב לטיול בלילה.

בניגוד למה שרוב האנשים מאמינים, כל סוגי הפעילות הגופנית עוזרים לך לרדת במשקל, ולא רק אירובי כמו הליכה, רכיבה על אופניים וריצה. אימון משקולות גם עוזר לך לרדת במשקל ויש לו גם יתרון בהגדלת מסת השריר, מה שמשפר את חילוף החומרים.

בדוק כיצד לעשות התעמלות היפופרסיבית כדי לאבד בטן.

4. לאכול הכל, אבל מעט

הגוף זקוק לכל אבות המזון והדיאטות האוסרים לחלוטין על פחמימות גורמים למשקל לעלות שוב זמן קצר לאחר מכן. אז הטיפים הטובים ביותר הם:

• הימנע מצריכת סוכר פשוט בשגרה היומיומית, שתיית קפה, חלב, יוגורטים, תה ומיצים ללא סוכר;
• מוסיפים כף קינוח אחת של גרעינים למיצים ויוגורטים, כמו זרעי פשתן, שומשום וצ'יה;
• אכלו 5 ערמונים או 10 בוטנים ביום;
• בחר רק מקור פחמימות אחד בארוחה, רצוי ממאכלים טבעיים: פירות, תפוחי אדמה, אורז חום, שעועית, עדשים, תירס ואפונה;
• אכלו סלט גולמי לפני ארוחת הצהריים והערב;
• הוסיפו כף שמן זית כתית נוספת לארוחות הצהריים והערב;
• הימנע מאכילה לאחר שובע;
• הימנע מאכילה מתוך רצון או רגשות כגון חרדה ועצב.

גם בכמויות קטנות במהלך היום, פירות וירקות מספקים סיבים וויטמינים רבים ולכן הם מהווים מקור לבריאות ועוזרים לרדת במשקל ולרדת בבטן.

5. הימנע מרעב מדי

זמן רב מדי בלי לאכול יכול לגרום לכם לבחור במאכלים גרועים ועשירים בקלוריות במקום להכין ארוחה טובה. לכן, כדי למנוע או לעכב רעב עד שאוכלים ארוחה מזינה, כמה טיפים הם:

• תמיד יש חצי חופן בתיק שלך בערמונים, בוטנים, פירות טריים, שבבי קוקוס או פירות יבשים;
• בעבודה, השאירו יוגורט טבעי שלם אחד במקרר;
• השתמשו בחטיפים על בסיס ירקות כשאתם חוזרים הביתה בזמן הכנת ארוחת הערב: מקלות גזר, מלפפון עם אבוקדו מעוך ומתובל במלח ופלפל, עגבנייה בקוביות גדולות עם קורט מלח ושמן, שבבי קוקוס או ביצה קשה אחת.

אם אין אפשרות לארוחה לאורך כל היום, פשוט התמקדו בשמירה על איכות הארוחה הבאה והשתמשו בחטיפים הקטנים הללו במקרה והרעב יכה. בהדרגה ניתן ללמוד שלרוב לא מדובר ברעב, אלא בחרדה באכילה.

ראה טיפים נוספים לאי רעב בסרטון הבא:

נסו גם את אימון ההליכה שלנו כדי לרדת במשקל.

6. רשמו את כל מה שאתם אוכלים

רישום כל מה שאוכלים לאורך כל היום הוא גם אסטרטגיה טובה להרזיה, מכיוון שכך תוכלו להיות מודעים יותר למה שאתם אוכלים וכך תוכלו לזהות טעויות והיכן ניתן לשפר ולהיות מסוגלים לשנות את הרגלי האכילה שלכם ל לרדת במשקל, אם זה הרצון, ולקיים חיים בריאים יותר.

מומלץ כי ההרשמה תתבצע מדי יום ולאחר כל ארוחה, מכיוון שקל יותר לזכור מה נצרך. ביומן האוכל חשוב לציין את סוג הארוחה, האם ארוחת הצהריים, ארוחת הבוקר, החטיף או הערב, זמן הארוחה, המזון הנצרך והכמות, היכן התרחשה הארוחה ואם נעשה משהו באותה תקופה. בנוסף, כדאי לרשום עם מי הכינו את הארוחה ומה מצב הרוח באותו הרגע. רישום זה חייב להיעשות במשך 3 עד 7 ימים, כך שניתן יהיה להבין טוב יותר מה הרגלי האכילה.

לאחר ההרשמה, חשוב לנתח את כל אפשרויות המזון יחד עם תזונאי, מכיוון שבאופן זה ניתן לזהות טעויות ולקבוע אסטרטגיות להשגת המטרה הרצויה. בנוסף, התזונאי מציין את המזונות הטובים ביותר, כך שלאדם אין חסרים תזונתיים ויוכל לרדת במשקל בצורה בריאה.

איך לרדת במשקל עם הבריאות

אם נראה כי ירידה במשקל היא קשה מאוד, חשוב להתייעץ עם אנדוקרינולוג בכדי לנתח האם הייצור ההורמונלי של הגוף מספיק והולך אל תזונאי לקבל הנחיות ותוכנית תזונה ספציפית למקרה שלך, הרגלי האכילה שלך ושגרת חייך.

במקרים בהם קיימת בעיה בריאותית, כגון גסטריטיס, אסטמה, אוסטאופורוזיס, או אפילו סתם הגבלת תנועתיות, הכוונה ועצות של רופאים, ליישב את הדיאטה עם שימוש בתרופות ועם ההסתגלות המתאימה למחלה, חיוני כדי שיהיה אפשר לרדת במשקל תוך שיפור איכות החיים, ולא להפך.

כדי להשיג תוצאות טובות יותר באימונים ולרדת במשקל מהר יותר, ראה 7 דברים טובים שמתקלקלים בקלות שעה אחת של אימון.

תבדוק את הידע שלך

קח את השאלון המהיר הזה וגלה את רמת הידע שלך לגבי אכילה בריאה:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

תבדוק את הידע שלך!

התחל במבחן חשוב לשתות בין 1.5 ל -2 ליטר מים ביום. אבל כשאתה לא אוהב לשתות מים פשוטים, האפשרות הטובה ביותר היא:

• שתו מיץ פירות בלי להוסיף סוכר.
• שתו תה, מים בטעמים או מים מוגזים.
• קח משקאות מוגזים קלים או דיאטטיים ושתה בירה לא אלכוהולית.

התזונה שלי בריאה כי:

• אני אוכל רק ארוחה אחת או שתיים במהלך היום בכמויות גבוהות, כדי להרוג את רעבוני ולא צריך לאכול שום דבר אחר בשאר היום.
• אני אוכל ארוחות בכמויות קטנות ואוכל מעט מזון מעובד כמו פירות וירקות טריים. בנוסף אני שותה הרבה מים.
• ממש כמו כשאני מאוד רעב ואני שותה משהו במהלך הארוחה.

כדי לקבל את כל החומרים המזינים החשובים לגוף, עדיף:

• אכלו הרבה פירות, גם אם זה רק סוג אחד.
• הימנע מאכילת אוכל מטוגן או עוגיות ממולאות ואכל רק מה שאוהב, בכבוד לטעמי.
• אכלו מעט מהכל ונסו מאכלים, תבלינים או תכשירים חדשים.

שוקולד הוא:

• אוכל רע שעלי להימנע ממנו כדי לא להשמין ושאינו מתאים לתזונה בריאה.
• בחירה טובה של ממתקים כאשר יש בו יותר מ -70% קקאו, ואף עשויה לעזור לכם לרדת במשקל ולהפחית את החשק לאכול ממתקים באופן כללי.
• אוכל שמכיוון שיש לו זנים שונים (לבן, חלב או שחור ...) מאפשר לי להכין תזונה מגוונת יותר.

כדי לרדת במשקל לאכול בריא עלי תמיד:

• תהיו רעבים ותאכלו אוכל לא טעים.
• אכלו יותר מזון גולמי ותכשירים פשוטים, כמו גריל או מבושל, ללא רטבים שומניים מאוד והימנעו מכמויות גדולות של אוכל בארוחה.
• נטילת תרופות להפחתת התיאבון או להגברת חילוף החומרים, על מנת לשמור על מוטיבציה.

כדי לעשות חינוך טוב לתזונה ולרדת במשקל:

• אני לעולם לא צריך לאכול פירות קלוריים מאוד גם אם הם בריאים.
• עלי לאכול מגוון פירות גם אם הם קלוריים מאוד, אך במקרה זה עלי לאכול פחות.
• קלוריות הן הגורם החשוב ביותר בבחירת איזה פרי לאכול.

חינוך מחדש למזון הוא:

• סוג של דיאטה הנעשית לפרק זמן, רק כדי להשיג את המשקל הרצוי.
• משהו שמתאים רק לאנשים הסובלים מעודף משקל.
• סגנון אכילה שלא רק עוזר לך להגיע למשקל האידיאלי שלך אלא גם משפר את הבריאות הכללית שלך.

הקודם הבא