6 הרגלים "בריאים" שיכולים להפריע לעבודה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לפעמים נראה שהמשרד המודרני תוכנן במיוחד כדי לפגוע בנו. שעות של ישיבה ליד שולחנות יכולים להוביל לכאבי גב, בהייה במחשב מייבשת את עינינו, מתעטשות-כל-על-שולחנינו מפיצות קור וחיידקי שפעת. אבל כעת, מומחים אומרים שחלק מהדברים שאנו עושים כדי להגן על עצמנו מפני בעיות אלו ואחרות עשויים להיות לא מגנים כפי שקיווינו. אז תקן את הטעויות שאתה עושה במסע שלך להישאר בריא יותר עם ששת ההחלפות האלה.

מושבי כדור יציבות: "למרות שהם דרך פופולרית ויעילה מאוד לייצב את שרירי הליבה שלך, לשפר את היציבה שלך וליצור עמוד שדרה בריא, אנו נדהמים מכמה אנשים שמשתמשים בהם לא נכון", אומר סם קלבל, כירופרקט עם קולורדו. 100% כירופרקטיקה. הטעות הנפוצה ביותר שאנשים עושים היא ישיבה בגובה הלא נכון, מה שעלול להגביר את הסיכוי לפציעת גב ולכאבים.

התיקון: בזמן הישיבה על הכדור, ירכיך צריכות להיות מקבילות לקרקע. לאחר מכן כוונן את שולחן העבודה שלך, כך שכאשר אתה מניח עליו את אמות הידיים שלך הזרועות העליונות מקבילות לעמוד השדרה שלך ועינייך מיושרות עם אמצע מסך המחשב שלך.

שולחנות קבועים: "כן, מחקרים מראים שיותר מדי ישיבה יכולה לעורר בעיות כרוניות ואף לקצר את תוחלת החיים", מודה סטיבן קנוף, כירופרקט ב- The Joint Chiropractic, רשת ארצית של כירופרקטים. אבל מחקר חדש בכתב העת גורמים אנושיים מראה שעמידה במשך יותר משלושה רבעים מיום העבודה שלך יכולה גם להוביל לבעיות כמו עייפות, התכווצויות ברגליים וכאבי גב. "תנוחת העמידה עלולה לגרום לעומס על הוורידים, הגב והמפרקים", מסביר קנאוף.

התיקון: הוא מציע לעמוד שעה, ואז לשבת שעה. חשוב גם לנעול נעליים נוחות ותומכות, אומר Clavell. (כמו כן, בחר את אחד הנכון דמוי שולחן העמידה מבין שישה אלה צוּרָה-אפשרויות שנבדקו.)

משענת פרק כף היד: רפידות אלה נועדו להיות ממוקמות מול המקלדת שלך, בכדי להעניק לפרקי הידיים ריפוד נוסף בעת ההקלדה. "אני מהסס להמליץ ​​עליהם, מכיוון שיש סיכוי שהם יכולים להפעיל לחץ על כמה מכלי הדם, הגידים והעצבים העיקריים שלך, שעלולים לגרום לבעיות כמו תסמונת מנהרת הקרפאל", אומר קלבל.

התיקון: "משענת שורש כף היד למעשה צריכה לתמוך בכפות הידיים", אומר קנאוף. מקם את שלך כך שהחלק הבשרני של כף היד שלך, לא פרק כף היד שלך, נשען עליו. אתה עדיין תקבל את הנוחות מבלי לחסום את זרימת הדם או לצבוט את עצביך.

כדורי לחץ: בטח, הם עשויים לעזור לך לפרוק מתח לאחר פגישה מפרכת. "אבל כדורי מאמץ למעשה גורמים ליותר לחץ למפרקים באצבעות ובידיים", אומר קנאוף. "כשאנחנו משתמשים במקלדת, האצבעות והידיים שלך מסתלסלות ומצביעות מטה, מה שיוצר מתח. כדי לשחרר את זה, עליך לדחוף את האצבעות לאחור, לא לסחוט".

התיקון: השתמש בכדור לחץ אם הוא עוזר לך נפשית (או סמך על אחד מטיפים פשוטים אלה לניהול מתח). אבל לאחר מכן (או אם אתם מעוניינים לחזק את מפרקי האצבעות), עטפו גומייה סביב האצבעות ופרשו אותן כלפי חוץ כדי למתוח אותה.

מקלדות ארגונומיות: אלה היו אמורים להיות המצאה מהפכנית למחשבים שולחניים, אך במקום זאת "הם פותרים מעט בעיות ויוצרים הבדל קטן לעובדים", אומר קנוף. זה בגלל שהם מכריחים אותך להחזיק את הזרועות העליונות והמרפקים בזוויות מביכות ומעייפות, הוא אומר. "אתה גם מזיז את הידיים והמרפקים החוצה יותר כדי להגיע למפתחות החיצוניים, וגורם לעייפות נוספת בזרוע וכאבים בצוואר, בגב ובכתפיים. והבועט? כדי לתמרן את המקלדת, עליך לבצע תנועות מבודדות במקום שבו אתה מסובב את ידיך- בדיוק מה מקלדת ארגונומית אמורה למנוע. "

התיקון: היצמד למקלדת הרגילה שלך, מציע קנאוף.

ארוחת צהריים עם תיק חום: "באופן כללי, זה בריא יותר לארוז ארוחת צהריים מאשר לקנות ארוחה", מציינת התזונאית ומאמנת הבריאות אמילי ליטלפילד. "אבל הדבר החשוב ביותר הוא מה שיש על הצלחת שלך." כלומר, בעוד שאנשים נוטים באופן בלתי מודע להשוות ביתי לבריא, קל לטעות לחשוב שעדיף לתפוס בר יוגורט ותזונה בדרך החוצה מהדלת מאשר להזמין סלט ארוז ירקות מהמקום שמסביב פינה.

התיקון: זכור את גודל המנות, בחר מזונות שלמים על פני מעובדים, והקפד לארוז או לקנות מספיק מזון בכדי לשמור על השובע שלך עד אחר הצהריים. (למידע נוסף, בדוק את הטעויות האלה לארוחת צהריים ארוזה שאתה לא יודע שאתה עושה.)

סקירה עבור