7 ארוחות דלות פחמימות בפחות מ -10 דקות

תוֹכֶן

• 1. ביצים וירקות מטוגנים בשמן קוקוס
• 2. כנפי עוף בגריל עם ירקות וסלסה
• 3. בייקון וביצים
• 4. בקר טחון עם פלפלים פרוסים
• 5. צ'יזבורגרים ללא באן
• 6. חתיכות מטוגנות של חזה עוף
• 7. Meatza - 'פיצה' על בסיס בשר
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

דיאטה דלת פחמימות יכולה להציע יתרונות בריאותיים רבים, אך יתכן שתתאמצו להעלות רעיונות לארוחה המתאימים ללוח הזמנים העמוס שלכם.

גם אם אתה לא האדם הכי יצירתי במטבח ויש לך רק כמה מרכיבים בהישג יד, קל להכין ארוחות טעימות ודלות פחמימות שדורשות פחות מ -10 דקות הכנה.

כל הארוחות דלות בפחמימות וידידותיות לירידה במשקל.

1. ביצים וירקות מטוגנים בשמן קוקוס

מנה זו מכינה ארוחת בוקר נהדרת שתוכלו ליהנות בה מדי יום. הוא עשיר בחלבון וירקות בריאים, ושומר על מלא זמן רב.

רכיבים: שמן קוקוס, ירקות טריים או תערובת ירקות קפואה (גזר, כרובית, ברוקולי, שעועית ירוקה), ביצים, תבלינים, תרד (לא חובה).

הוראות:

1. הוסף שמן קוקוס למחבת שלך והגביר את האש.
2. מוסיפים ירקות. אם אתה משתמש בתערובת קפואה, תן לירקות להפשיר בחום לכמה דקות.
3. מוסיפים 3-4 ביצים.
4. הוסף תבלינים - או תערובת או פשוט מלח ופלפל.
5. הוסף תרד (לא חובה).
6. מקפיצים עד שמוכן.

רכשו שמן קוקוס באופן מקוון.

2. כנפי עוף בגריל עם ירקות וסלסה

זה יכול פשוט להיות אחד המועדפים עליכם. זה לוקח מעט הכנה, ורוב האנשים אוהבים לאכול בשר היישר מהעצם - אולי אפילו תמצאו שהוא עומד באישור ילדכם.

רכיבים: כנפי עוף, תבלינים, ירקות, סלסה.

הוראות:

1. משפשפים את כנפי העוף בתערובת תבלינים לבחירתכם.
2. הכניסו אותם לתנור וחממו לטווח של 180–200 מעלות צלזיוס למשך כ- 40 דקות.
3. צולים עד שהכנפיים שחומות ופריכות.
4. מגישים עם מעט ירקות וסלסה.

קנו סלסה ברשת.

3. בייקון וביצים

למרות שבייקון הוא בשר מעובד ולא ממש בריא, הוא דל בפחמימות.

אתה יכול לאכול אותו בדיאטה דלת פחמימות ובכל זאת לרדת במשקל.

אם אתה שומר על צריכת בייקון במתינות ולא אוכל אותה יותר מפעם או פעמיים בשבוע, אין שום דבר רע בהוספה לתזונה.

רכיבים: בייקון, ביצים, תבלינים (לא חובה).

הוראות:

1. מוסיפים בייקון למחבת ומטגנים עד שמוכן.
2. שמים את הבייקון על צלחת ומטגנים 3–4 ביצים בשומן הבייקון.
3. אם אתה רוצה להוסיף קצת טעם לביצים שלך, שים עליהם מעט מלח ים, אבקת שום ואבקת בצל בזמן הטיגון.

4. בקר טחון עם פלפלים פרוסים

ארוחה דלת פחמימות זו מושלמת אם יש לכם קצת בשר טחון פנוי.

רכיבים: בצל, שמן קוקוס, בקר טחון, תבלינים, תרד ופלפל אחד.

הוראות:

1. קוצצים בצל דק.
2. מוסיפים שמן קוקוס לתבנית ומגבירים את האש.
3. מוסיפים את הבצל ומערבבים כדקה-שתיים.
4. מוסיפים את הבשר הטחון.
5. הוסף כמה תבלינים - או תערובת או פשוט מלח ופלפל.
6. מוסיפים תרד.
7. אם אתה רוצה לתבל את העניינים מעט, הוסף אופציונלית מעט פלפל שחור ואבקת צ'ילי.
8. מערבבים עד להכנה ומגישים עם פלפל אנגלי חתוך.

5. צ'יזבורגרים ללא באן

זה לא נהיה הרבה יותר קל מזה: המבורגר ללא לחמניות עם שני סוגים שונים של גבינה וצד של תרד גולמי.

רכיבים: חמאה, קציצות המבורגר, גבינת צ'דר, גבינת שמנת, סלסה, תבלינים, תרד.

הוראות:

1. מוסיפים חמאה לתבנית ומגבירים את האש.
2. מוסיפים את קציצות ההמבורגר והתבלינים.
3. הפוך את הקציצות עד שהן מוכנות.
4. מוסיפים מעל כמה פרוסות צ'דר ומעט גבינת שמנת.
5. מנמיכים את האש ושמים מכסה על התבנית עד שהגבינה נמסה.
6. מגישים עם תרד גולמי. אתה יכול לזלף חלק מהשומן מהמחבת מעל הירקות שלך, אם תרצה.
7. כדי להפוך את ההמבורגרים לעסיסיים אפילו יותר, הוסיפו מעט סלסה.

6. חתיכות מטוגנות של חזה עוף

אם אתה חושש לסיים עוף יבש ונטול טעם, הוספת מעט חמאה עשויה לעשות את העבודה.

רכיבים: חזה עוף, חמאה, מלח, פלפל, קארי, אבקת שום וירקות עלים.

הוראות:

1. חותכים את חזה העוף לחתיכות קטנות.
2. מוסיפים חמאה לתבנית ומגבירים את האש.
3. הוסף חתיכות עוף, כמו גם מלח, פלפל, קארי ואבקת שום.
4. משחימים את העוף עד שהוא מגיע למרקם פריך.
5. מגישים עם כמה ירקות עליים.

7. Meatza - 'פיצה' על בסיס בשר

אם אתה מתגעגע לפיצה בדיאטה דלת הפחמימות שלך, אז אתה תאהב את זה.

אולי פשוט תמצאו שזה טעים עוד יותר - ללא המרכיבים הלא בריאים הכוללים זני פיצה רבים.

קל לשנות את המתכון הזה ותוכלו להוסיף כל רכיב דל פחמימות שתרצו - ירקות, פטריות, גבינות שונות וכן הלאה.

רכיבים: בצל, בייקון, בקר טחון, סלסה, תבלינים, אבקת שום וגבינה מגורדת.

הוראות:

1. קוצצים את הבצל דק וחותכים מעט מהבייקון לפרוסות קטנות.
2. מערבבים את בקר הטחון, הסלסה, הבצל, התבלינים ואבקת השום בתחתית תבנית אפייה.
3. מפזרים גבינה מגורדת מעל ומכסים בפרוסות בייקון נוספות
4. מכניסים לתנור ומחממים 180–200 מעלות צלזיוס למשך 30-40 דקות, עד שה בייקון והגבינה נראים פריכים.

בשורה התחתונה

הוכח כי דיאטות דלות בפחמימות מציעות יתרונות בריאותיים שונים, כולל ירידה במשקל והפחתת כולסטרול, לחץ דם ורמות סוכר בדם.

המתכונים שלעיל מוכנים במהירות תוך פחות מ -10 דקות - מושלמים לאורח חיים עמוס ופחמימות.