מדריך הילדה החכמה לרגליים בריאות ובריאות

תוֹכֶן

•  
• 10 דרכים קלות לטיפול בכפות הרגליים בצורה ימין וללא כאבים
• בריאות כף הרגל 101
• וודא שהנעליים שלך הן נעליים
• התאמת נעליים מושלמת
• דברים לעשות
• תלבשי את העקבים שלך כאילו הם שווים מיליונים - במשורה
• בדוק תמיד את הנעליים שלך
• רשימת הבדיקה "נעליים טובות"
• שמור על כפות רגליים נקיות ויבשות
• מה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם עור מחוספס וקלילות?
• נעליים רעות יגרמו
• מה עם השלפוחיות הבלתי נמנעות?
• איך נפטרים מריח כף הרגל?
• דאג לכפות הרגליים שלך לאורך הדורות

רגלינו גוררות אותנו אלפי צעדים ביום. עם זאת אנו דוחסים אותם למשאבות מחודדות, דופקים אותם על המדרכה ולעתים קרובות הם נוטים להימשך כשמדובר בטיפול עצמי.

סקר שנערך בשנת 2014 מראה כי 8 מתוך 10 אמריקאים חוו בעיה בכף הרגל - המוגדרת ככולה החל מציפורן חודרנית ועד כאבי רגליים כרוניות. ותלוי כמה זמן נמשכת בעיית כף הרגל, היא עשויה להשפיע על איכות החיים והבריאות הכללית של האדם. אם יש לך כאבי רגליים או אפילו גירוי בעור קל, סביר יותר שתתאמץ בפעילות גופנית, למשל.

בעיקרו של דבר, אם הרגליים שלך נופלות מאחור, גם אתה.

"הם מחזיקים אותנו אמבולטיים," אומר הפודיאטור מייקל ג'יי טרפל, סגן נשיא לעניינים אקדמיים ודיקן במכללה לרפואה פודיאטרית בניו יורק. "אנשים שאינם מסוגלים לנוע סובלים מספר פגיעות גופניות, פסיכולוגיות וחברתיות כתוצאה ישירה או עקיפה מתפקוד לקוי ברגליים."

אפילו אם ידוע לך שבין חבריך יש כרגלי סינדרלה עדינות, או הגבר הגבוה המתייחס בבדיחות לב לכפות רגליה כמגלשיים, בריאות כפות הרגל היא קריטית. "לא סתם איך הם נראים אלא איך הם עובדים הכי חשוב", אומר טרפל.

למידע נוסף על סוליות, היגיינה ואפשרויות אורח חיים מתאימות כדי להעניק לרגליך את התמיכה שהעניקו לך.

10 דרכים קלות לטיפול בכפות הרגליים בצורה ימין וללא כאבים

היה חבר טוב לרגליך על ידי הימנעות מהרגלים מזיקים אלה:

בריאות כף הרגל 101

1. אל תנעל נעליים צמודות מדי.
2. אל תשתף נעליים.
3. אל תשתף כלי פדיקור עם חבריך.
4. אל תסתיר ציפורניים צבעוניות עם לק. תנו להם לנשום ולטפל בנושא הבסיסי.
5. אל תגלח קליפות.
6. אל תבצע "ניתוח DIY" על מסמר חודר.
7. נסה את תנוחת היוגה Legs-Up-the-Wall אחרי יום ארוך או אימון קשה.
8. תעשו לעצמכם עיסוי כפות רגליים או הזמינו מפגש רפלקסולוגיה.
9. אל תגלגל כדור טניס מתחת לרגליך.
10. יש להרגיע את הגירוי בעזרת כף רגל של חומץ.

אם אתה תוהה אם גרביים במיטה זה בסדר, כדבר היגייני או לבריאות כללית בכף הרגל, הנה התשובה לשאלה הבוערת שלך: כן, זה בסדר ללבוש גרביים למיטה! "הם לא מהווים בעיה אלא אם הם הדוקים ומצמצמים מדי", אומר טרפל על גרביים ליליים. "כמובן שצריך לשנות אותם מדי יום." אך קחו בחשבון שקרביות קרות כרוניות יכולות להיות סימן למצב בסיסי.

וודא שהנעליים שלך הן נעליים

להרבה אנשים יש רגל אחת שגדולה מכף הרגל, ואם זה נכון עבורך, זכור להתאים את הנעליים שלך לכף הרגל הגדולה יותר. נעליים נכנסות ראשונה בעת הקנייה. אל תסמכו על זוג יפה למתוח או על הרעיון של "לפרוץ אותם" ברחבי הבית.

לאגודה האמריקאית לכפות רגליים וקרסוליים הנחיות אלה להתאמת נעליים נאותה:

התאמת נעליים מושלמת

1. הכדור של כף הרגל אמור להשתלב בנוחות בחלק הרחב של הנעל.
2. אתה צריך להיות מספיק עומק כדי שהבהונות שלך לא ישפשפו את החלק העליון.
3. קם עם הנעליים ודאג שיש לך סנטימטר (בערך רוחב האצבע) בין הבוהן הארוכה ביותר לקדמת הנעל.
4. הסתובב בנעליים וודא שאתה לא חווה שום שפשוף או החלקה.

אם אתה תוהה לגבי מגמות הנעלה אחרונות, Trepal אומר שבעלי בד, כמו החלקות כותנה או נעלי ספורט בד, הם בסדר. פשוט אל תלבש אותם לריצה, טיולים רגליים או פעילויות הדורשות הגנה על כף הרגל.

באשר לשיגעון נעלי הריצה המינימליסטיות, אינך רוצה לעבור מהר מדי. נעליים אלה נועדו לחקות ריצה יחפה על ידי עידוד שביתה של כף הרגל הקדמית (קדמת כף הרגל פוגעת ראשונה באדמה) ולא על שביתת העקב שעודדים נעליים מובנות או מרופדות. מחקר שנערך לאחרונה מראה כי שינוי שביתה ברגליים יכול לייעל כמה רצים ליעילות יותר, אך מעבר מהיר מדי מנעליים מסורתיות למינימליסטיות עלול לגרום לכאבי עגל או שוקה.

דברים לעשות

• אל תעלה את נעלי הספורט הרגילות שלך.
• צאו למספר ריצות קצרות בשבוע בנעליים מינימליסטיות ובדקו כיצד אתם מסתגלים.
• הגדל את השימוש שלך בנעלי ספורט מינימליסטיות לאורך זמן.

תלבשי את העקבים שלך כאילו הם שווים מיליונים - במשורה

אנו עשויים לאהוב את האופן בו העקבים מאריכים את רגלינו וגורמים לנו לחוש עוצמה, אך כאשר אנו לובשים אותם אנו מקריבים את בריאותנו. 52 מהעצמות בגוף האדם נמצאות למעשה בכפות הרגליים והקרסוליים שלנו. עקבים גבוהים, אשר מטים אותנו קדימה, משנים את המיקום הטבעי של כף הרגל ביחס לקרסול.

מחקרים מראים כי הדבר מגדיר תגובת שרשרת דרך הרגליים ובעמוד השדרה התחתון, שעלולה להוביל לכאבים כרוניים בברך, בירך או בגב. אם אינך מוכן להיפרד מעקביך, בחר בכלי הגיון ונלבש אותם במשורה. "אם יש ללבוש אותם", אומר טרפל, "מצא נעל עם עקב רחב ככל האפשר כדי להגדיל את מגע שטח הפנים בין הנעל לקרקע."

בדוק תמיד את הנעליים שלך

לא משנה אילו סוגים של נעליים נמצאים בארון שלכם, עליכם לבדוק אותם באופן קבוע לצורך בלאי.

רשימת הבדיקה "נעליים טובות"

1. 1. החלף את נעלי הריצה שלך בכל 300 מיילים.
2. בדרך כלל ניתן לתקן דירות או מגפיים נחמדים, אך יש להיזהר מפיצוח בחלקו העליון, התרככות הסוליות ופגיעה בארגזי הבוהן.
3. בדוק עקבים גבוהים לגבי אותם חששות, כמו גם עבור ציפורניים חשופות, אינדיקטור שאתה זקוק למעלית עקב חדשה.
4. בדוק את הסנדלים ברצועות רופפות או שבורות.
5. לתקן, למחזר או להשליך מתי שמתאים.

שמור על כפות רגליים נקיות ויבשות

מה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם עור מחוספס וקלילות?

אנו מצחצחים שיניים ומקרצפים את הבורות שלנו, אך לעתים קרובות אנו מבטלים את חלק הבוהן מההיגיינה מכף רגל ועד ראש. טרפל מציין שלושה כללים: "יש לנעול נעליים מתאימות, לשטוף מדי יום ולהגביל תנאים של תכולת לחות מוגזמת בנעליים."

"תירס וקלקולוס הם אזורים בעור מעובה הנובעים מלחץ או שפשוף לא תקינים," אומר טרפל. "הם לא הבעיה אלא תוצאה של מבנה רגיל או של תפקוד כף הרגל."

נעליים רעות יגרמו

• תירס
• יבלות
• שלפוחיות
• ציפורניים חודרות
• מקורות אחרים לגירוי

הוא ממליץ להשתמש באבן ספוג ומרככי עור אם העור הקשוח מפריע לך. אבל טרפל לא ממליץ על קליפות רגליים אופנתיות או על הסרת קליפות עם מכונות גילוח. לעולם אל תעשה זאת ואל תניח לרופא הילדים שלך לעשות זאת. זה יכול לגרום נזק קשה לכף הרגל שלך, במיוחד אם אתה חולה בסוכרת או במחזור לקוי.

אך זכרו, הטיפול בסימפטום אינו מתקן את הסיבה הבסיסית. עור מחוספס ומעובה סביב כף הרגל מגיע כתוצאה מהתאמת נעליים לקויה. טיפ-פרו: כשמדובר בהסרת קליפות, שמור על פשטות והימנע מגאדג'טים. במקרים קיצוניים, פנה לרופא העיניים.

מה עם השלפוחיות הבלתי נמנעות?

אם אתה רץ, עכברוש בחדר כושר, או שאתה רוצה לקנות נעליים חדשות (מי לא?), סביר להניח שאתה לא זר מהשלפוחית. "עלולים להכות שלפוחיות גדולות אם נעשה זאת בעזרת מכשיר נקי", אומר טרפל. "אסור לפענח אותם אף פעם. לאחר ניקוב יש למרוח חיטוי מקומי ולכסות עם תחבושת להגנה. "

טיפ מקצוען: כדי למנוע ציפורניים חודרות, חתוך ציפורניים ישר לרוחב. אל תעגלו בקצוות. אם יש לך ציפורן חודרנית כואבת, אל תבצע עליה "ניתוח DIY". השאירו זאת לאנשי המקצוע.

איך נפטרים מריח כף הרגל?

רחצה מדי יום ולקחת זמן לייבוש העור בין אצבעות הרגליים לאחר מכן תעזור במניעת ריח, וזיהומים חיידקיים ופטרתיים כמו כף הרגל של הספורטאי. טיפ-פרו: אם בכל זאת תגרום לגירוד החרד, נסה להשרות ליסטרין.

דאג לכפות הרגליים שלך לאורך הדורות

העיניים שלנו יכולות להיות החלונות לנשמתנו, אך לעתים קרובות הסוליות שלנו הן החלונות לבריאות הכללית שלנו. "רגליים נוטות לשקף את הגוף ככל שאנשים מתבגרים", אומר טרפל. "אנו רואים דברים כמו ירידה במחזור הדם, דילול עור, עצמות שבירות, ניוון שרירים, דלקת פרקים וכו '. רבים ממצבים אלו יכולים להתבטא בתחילה בכף הרגל והקרסול."

השגיח על כפות הרגליים שלך לשינויים, כאבים, גירויים וכל דבר אחר. שוב, יש לזכור את מה שאתה שם על הרגליים.

"אנשים צעירים יותר להקריב כאב ולתפקד בשביל הסגנון", אומר טרפל על הנעליים. "ככל שאנשים מתבגרים נראה שיש מעבר לכיוון של נוחות ותפקוד על פני הסגנון." אל תחכו לכאב ולחוסר נוחות שידבקו לכם בהמשך החיים. כפות הרגליים מגיעות בכל הצורות והגדלים - ובאופן מילולי בכל תחומי החיים - אבל אם אתה נתקל בכאבי רגליים שלא נעלמים או נושא שמפריע לפעולותיך היומיומיות, ראה פודיאטור ודאג לטפסים שלך עכשיו.

ג'ניפר צ'סאק היא עורכת ספרים עצמאיים מבוססת נאשוויל ומדריכת כתיבה. היא גם סופרת נסיעות, כושר ובריאות להרפתקאות למספר פרסומים לאומיים. היא הרוויחה את הטרשת הנפוצה שלה בעיתונאות מהמדיל של נורת'ווסטרן ועובדת על הרומן הבדיוני הראשון שלה, שהוקם במדינת מולדתה בצפון דקוטה.