7 דברים שכדאי לעשות לפני שתנסה שיעורי כושר חדשים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

היינו שם: סופר-נפשיים (ועצבניים) לנסות שיעור אימון חדש, רק כדי להגיע ולגלות שאנחנו לגמרי לא מוכנים (קרא: לובשים את הציוד הלא נכון, לא מבינים את השפה, או מצליחים לעמוד בקצב המדריך). ואז אתה מבלה את כל הכיתה במחשבה על חוסר ההכנה האמורה. והאימון הזה? אתה בקושי עובר את העניינים.

מסתבר שלוקח יותר מכמה גברים (לחפש את האתר והכתובת של הסטודיו) כדי לעשות את מה שבגללו באנו לשם: להזיע טוב. שאלנו שלושה מדריכי כושר בניו יורק מה לעשות לפני שהולכים כל שיעור כך שתוכל ליהנות ולהצטיין באימון חדש. #הזנה מראש בכיתה הראשונה? בהחלט ניתן לביצוע - כל עוד אתה פועל לפי העצות האלה.

1. שאלו על משטחי הסטודיו. "גלה על איזה משטח תתאמן, כדי שתדע אילו נעליים ללבוש." אומר אלונזו וילסון, מייסד Tone House. זה אולי לא ברור כמו שיעור רכיבה על אופניים, ולבישת זוג מתאים יכול לעזור בביצועים ולמנוע פציעה. "אם זה שיעור הרמה אולימפי אתה רוצה שיהיו לך נעליים שטוחות, אם [הקרקע היא] דשא שבו אתה דוחק ודוחף מזחלות, תרצה נעלי דשא או קרוס טריינס", הוא מסביר. (לא בטוח מאיפה להתחיל? אלה הסניקרס הטובות ביותר לרסק את שגרת האימון שלך.)

2. היו קשובים לזמן השיעור. לא רק בשביל דייקנות, אלא בשביל הקהל שתזיעו איתו. "משתתפים בשיעור שש בבוקר נוטים להיות רציניים מאוד לגבי האימונים שלהם", אומר וילסון. "צהריים הוא בדרך כלל זמן טוב לנסות אימון חדש בפעם הראשונה."

3. לחלח ולאכול אור. ברצינות, זה לא משהו שאתה רוצה להתעסק איתו. אתה אף פעם לא יודע איך הגוף שלך יגיב לתרגיל מסוים או למתון, אומר ג'ייסון טראן, מדריך ב-Swerve Fitness. "כשאתה לוקח שיעור רכיבה על אופניים, אתה חייב להזיע ולשרוף מאות קלוריות! לכן, חשוב ביותר להרטיב לפני ואחרי השיעור. אני ממליץ גם להימנע מארוחה כבדה ממש לפני". אם תאכלו יותר מדי לפני האימון, הגוף שלכם ירצה להקדיש את האנרגיה שלו לעיכול במקום לבצע את הדרישות של האימון, והוא עלול להרגיש בחילה בתגובה. בלי בואנו. (בדוק את הבחירות של תזונאי מה לאכול לפני אימון.)

4. התלבשי כראוי. ולא, אנחנו לא מתכוונים ללבוש את ציוד הפנאי המעצב המהודר ביותר שלך. תחשוב על המהלכים בפועל שתעשה. קל (במיוחד בבוקר) לזרוק בגדי אימון באופן עיוור לתיק הכושר מבלי לחשוב על צרכי הביצועים שלך. בחר בציוד בגוון dri-fit שמחבק קרוב לגוף שלך, במיוחד לשיעור רכיבה על אופניים. "הימנע מללבוש מכנסיים קצרים או חולצות טריקו רופפות", אומר טראן, מכיוון שהם יכולים להיתפס על כל ציוד שאולי אתה משתמש בו. אם אינך יודע במה תשתמש, התקשר לאולפן יום לפני האריזה ושאל על מה הם ממליצים.

5. ספר למדריך על כל כאב או פציעה. לא רק שכולם בכיתה יודעים שאתה גימפס, אלא כדי שהמדריכים יוכלו לעזור לך לשפר את האימון שלך ולמקסם את התועלת. "[המדריכים] מסוגלים לתכנן מראש ולספק תחליפים מתאימים למצב הספציפי שלך מבלי להפריע לך במהלך השיעור", אומר בריאן גלאגר, מייסד שותף של Throwback Fitness.

6. יש ראש פתוח. פעם כשאתה שם, תהיה נוכח. מהלכים או מוזיקה של אולפן הם אולי לא מה שאתה רגיל אליו, אבל אל תנסה לעכב את הציפיות שלך נגדו. "היו מוכנים להשתחרר וללכת עם הזרם. לכל כיתה תהיה הצעה ייחודית משלה, אז הרשו לעצמכם לעקוב ולחוות מה הופך כל אחד לשונה", אומר גלאגר. אם אתה משתמש בכל מרחב הראש שלך כדי לשנוא את כל מה שמסביבך, לא תוכל להתמקד באותה מידה בתנועה שלך ולקבל יותר מהאנדורפינים שמרגישים טוב מהזיעה.

7. הביאו חבר. דרך בטוחה לוודא שהאימון שלך בסטודיו חדש יהיה טוב לא משנה מה? תביא מישהו שאתה מכיר. "מקום חדש יהיה פחות מאיים והחוויה תהיה מהנה יותר אם תלך עם חבר לאימון", אומר ווילסון.

סקירה עבור