8 דרכים להרזיה ללא מאמץ

תוֹכֶן

• 1. אכלו כל 3 שעות
• 2. אכלו ירקות וירקות בארוחות עיקריות
• 3. אכלו אוכל מוצק לחטיפים
• 4. לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ביום
• 5. עשו קצת פעילות גופנית
• 6. אכלו על צלחות קטנות
• 7. ישן 8 שעות בלילה
• 8. קניות אחרי ארוחה

טיפים לירידה במשקל ללא מאמץ כוללים שינויים בהרגלים בבית ובסופר, ופעילות גופנית קבועה.

חשוב לזכור כי כדי לרדת במשקל ללא מאמץ, יש צורך ליצור הרגלים בריאים שיש למלא אותם מדי יום, בעקבות שגרה קבועה לגוף לתפקוד טוב. להלן 8 טיפים פשוטים החיוניים לירידה במשקל.

1. אכלו כל 3 שעות

אכילה כל שלוש שעות חשובה מכיוון שהיא עוזרת להגביר את חילוף החומרים, מה שגורם לגוף להשקיע יותר אנרגיה. בנוסף, קיום זמני ארוחות קבועים מפחית גם את תחושת הרעב ואת כמות המזון הנצרכת, ומעדיף ירידה במשקל. דוגמא לחטיף בריא הוא חלב או יוגורט עם ביסקוויטים ללא מילוי או 3 אגוזים.

2. אכלו ירקות וירקות בארוחות עיקריות

ירקות עשירים בסיבים שיפעלו במעי, יפחיתו את ספיגת השומן ושיפרו את מעבר המעיים. בנוסף, ירקות עשירים בויטמינים ומינרלים המשפרים את תפקוד הגוף, מסלקים רעלים מהגוף ומחזקים את המערכת החיסונית.

3. אכלו אוכל מוצק לחטיפים

אכילת מזון מוצק בחטיפים במקום שתיית נוזלים עוזרת לכם לרדת במשקל מכיוון שהיא מגבירה את תחושת השובע ומורידה את הרעב. הלעיסה גורמת לאט לאט לתחושת השובע להגיע למוח, ומזון מוצק ממלא יותר את הבטן, ומפחית את כמות האוכל הנאכלת.

4. לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ביום

שתייה מרובה של מים מדי יום עוזרת לכם לרדת במשקל מכיוון שהיא מפחיתה את התיאבון ומשפרת את מעבר המעיים, מפחיתה עצירות ועוזרת לנקות את המעי. בנוסף, מים משפרים את תפקוד הכליות ומלחחים את העור ומונעים הופעת קמטים.

5. עשו קצת פעילות גופנית

חשוב לבצע פעילות גופנית כדי לרדת במשקל מכיוון שהיא עוזרת לשריפת קלוריות ולחיזוק הגוף. בנוסף, פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, מורידה את לחץ הדם ועוזרת לשלוט בכולסטרול.
עם זאת, קלוריות שאבדו במהלך פעילות גופנית ניתנות להחלמה בקלות באמצעות תזונה לא מספקת. ראה 7 דברים טובים שמתקלקלים בקלות אימון של שעה.

6. אכלו על צלחות קטנות

אכילה בצלחות קטנות עוזרת לכם לרדת במשקל מכיוון שזו דרך להפחית את כמות המזון המונחת על הצלחת. הסיבה לכך היא שהמוח תמיד רוצה צלחת מלאה בזמן הארוחה, וככל שצלחות קטנות מתמלאות מהר יותר ועם פחות אוכל, הן עצה טובה לעזור לירידה במשקל.בנוסף, אכילה עם סכו"ם קטן יותר עוזרת גם לירידה במשקל מכיוון שהיא גורמת לאכילה ארוכה יותר לאט, מה שמגביר את השובע ומפחית את כמות האוכל הנאכלת.

7. ישן 8 שעות בלילה

שינה טובה מסייעת להרפיה ולהפחתת מתח וחרדה, והפחתת רעב בלילה וצריכת מזון בלילה. בנוסף, שנת לילה טובה מייצרת הורמונים האחראיים לתחושת הרווחה, מה שמעדיף את הבחירה במזונות בריאים יותר למחרת.

8. קניות אחרי ארוחה

ללכת לסופר או לקניון לאחר הארוחה הוא אידיאלי לא להרגיש רעב באמצע קניות ולהפריז בממתקים וחטיפים. בנוסף, אי רעב בזמן קניות מסייע בבחירת אוכל טובה יותר לקחת הביתה, ומעדיף עמידה בתזונה לימים הקרובים.

צפו בסרטון הבא וראו טיפים נוספים כיצד לרדת במשקל מבלי להתאמן במאמץ רב: