8 מהטלטלות הגדולות ביותר של החיים, נפתרו

תוֹכֶן

• אתה זז
• אתה עובר גירושין
• שאתה מתחתן
• החבר הכי טוב שלך עוזב
• אתה מאבד את העבודה שלך
• את בהריון בפעם הראשונה
• מישהו שאתה אוהב מקבל חדשות מפחידות
• מוות קרוב לבית
• סקירה עבור

הקבוע היחיד בחיים הוא שינוי. כולנו שמענו את הפתגם הזה, אבל זה נכון - וזה יכול להיות מפחיד. בני אדם אוהבים שגרה ושינויים גדולים, אפילו מברכים על כניסה להריון או להתחתן, למשל-יכולים לגרום לסבל כלשהו כאשר אתה מתרחק מהמוכר אל הלא נודע, אומרת שריל אקל, מחברת תהליך ה- LIGHT: חיים על קצה התער של השינוי.

אבל מכיוון שהחיים כל הזמן מלאים במעברים האלה, זה האינטרס שלנו ללמוד איך להסתגל. אחרי הכל, אימוץ השינוי - במקום להילחם בו - יחזק אותך. כאן, שמונה מהטלטלות הגדולות ביותר בחיים, שמחות ועצובות כאחד, ואיך להתמודד עם כל אחת בנחישות.

אתה זז

iStock

"הבית שלנו מסמל את העבר, את הזיכרונות, את הביטחון ואת תחושת הוודאות. כאשר אנו זזים, כל זה מתערער", אומרת אריאן דה בונבואסין, דוברת, מאמנת ומחברת 30 הימים הראשונים: המדריך שלך לעשות כל שינוי קל יותר.

הטיפ הטוב ביותר שלה: תוך כדי האריזה, העניקו כמה שיותר משם-אל תדבקו בדברים הישנים שלכם רק לנוחות. "כשאנחנו משחררים דברים מהעבר שלנו, אנחנו למעשה יוצרים מקום להרפתקאות חדשות, חוויות חדשות, אנשים חדשים ואפילו דברים חדשים שייכנסו לחיינו", היא אומרת. עם זאת, החזק במזכרות אישיות, כמו כתבי עת, ציורי ילדים ותמונות משפחתיות. לא רק שלדברים האלה יש משמעות אמיתית, הם יכולים גם לעזור לך להפוך את הבית החדש שלך לבית.

כשאתה מבצע את המעבר, הפוך את הבית החדש שלך לנעים ונוח בהקדם האפשרי כדי שתוכל להרגיש מקורקע. הפרטים הקטנים הם שעוזרים, אומר דה בונבואסין. והסתובבו הרבה בשכונה החדשה שלכם - מצאו בית קפה חמוד, חדר כושר, פארק חדש, ונסו להיות פתוחים וידידותיים לכולם.

אתה עובר גירושין

iStock

"סוף הנישואין הוא סוג של אובדן-אתה מאבד את תואר בן הזוג, הבית שלך ואת התקוות והתכניות שלך לעתיד עם אותו אדם, כך שזה בהחלט גורם לצער", אומרת קארן פין, דוקטורט, יוצר תהליך גירושין פונקציונלי. וגם אם כבר יצאת מהאהבה עם האקס שלך, להתחיל פרק חדש בלעדיו יכול להיות קשה, עצוב ובודד.

לצעד ראשון, פין מייעץ לכתוב "מכתב פרידה", המפרט את כל מה שאתה עצוב להפסיד. תרגיל רגשי זה יעזור לך להכיר בתחושות האבל, אומר פין. לאחר מכן, כתוב "מכתב שלום" וכלול את כל מה שאתה מצפה לעשות בעתיד, מה שעוזר להעביר את המיקוד שלך מאבל להכרה בטוב בחייך.

הבא בתור? תכיר את עצמך שוב. בקר שוב בפעילויות שעשית כילד, כמו ריקוד או ציור, אומר פין. או בקר ב- Meetup.com, אתר רשת של קבוצות מקומיות שנפגשות כדי לקחת חלק בפעילויות שונות, החל מריצה, לסעודה ועד למועדון ספרים. "כשאתה כואב, אתה רק רוצה להסתתר, אבל פשוט לראות דברים מהנים שאתה יכול לעשות יכול לתת לך השראה", אומר פין. לעולם אינך יודע ממה אתה עשוי לגלות שאתה נהנה, או ממי אתה עשוי לפגוש בתהליך.

שאתה מתחתן

iStock

בטח, קשירת הקשר יכולה להיות אחד הרגעים המאושרים בחייך, אבל "להתחתן היא אחד המעברים הסוערים ביותר שאנו סובלים כבני אדם", אומרת שריל פול, יועצת ומחברת הספר מעברים מודעים: 7 השינויים הנפוצים ביותר בחיים (והטראומתיים).. למעשה, פול משווה זאת ל"חווית מוות ", במובן זה שעלינו שחרר של הזהות שהייתה לנו בעבר כאדם שאינו נשוי, רווק.

אם אתם חווים עצבנות לפני החתונה, דברו עם בן הזוג או כתבו על כך - הדבר החשוב ביותר הוא לאוורר את הרגשות הללו. "כשאנשים פשוט דוחפים אותם הצידה, הם יכולים לחוות דיכאון או אפילו עניינים אחרי יום החתונה", אומר פול. "האנשים שיש להם את ימי החתונה המאושרים ביותר הם אלה שמרשים לעצמם להכניס רגשות ולהבין ממה הם משחררים".

מה גם עוזר: סמכו על כך שבצד השני של יום החתונה שלכם תהיה הנוחות והיציבות של הנישואים, אומר פול. זה יכול לשמש כנקודת השקה עבורך לקחת סיכונים חדשים ולחקור היבטים חדשים של עצמך.

החבר הכי טוב שלך עוזב

iStock

שמעתם את זה בעבר: הרבה יותר קל לקיים מערכות יחסים כאשר שני אנשים מסוגלים לראות אחד את השני באופן קבוע וצפוי. אז כשמישהו מתרחק, "אתה לא יכול שלא להרגיש תחושת אובדן ולתהות אם תוכל לשמור על אותה ידידות למרחקים ארוכים", אומרת איירין ס. לוין, פסיכולוגית ויוצרת TheFriendshipBlog.com.

אם ה- BFF שלך לוקח עבודה ברחבי הארץ (או אפילו כמה שעות משם), במקום להגיד 'נשמור על קשר', בנה תוכנית קונקרטית מתי תתכנס ביחד, מציע לוין. צור חופשה של חברה שנתית או חצי שנתית, כך שתוכל ליהנות מזמן רצוף ביחד וליצור זיכרונות חדשים. בינתיים, השתמש בטכנולוגיה לטובתך: סשן בסקייפ, FaceTime או Google Hangout יכול להיות הדבר הטוב הבא להתעדכן על הספה כמו פעם.

באשר להסתגלות מחדש לחיים ללא החבר שלך, אל תעשה את הטעות לחשוב שלכל אחד כבר יש חברים שלו; החברות היא זורמת ואנשים רבים שתפגוש יהיו להוטים להכיר חברים בדיוק כמוך, אומר לוין. הירשם לסטודיו חדש ליוגה, קח שיעור כתיבה, או הצטרף לארגון מבוסס קהילה שיאפשר לך לרדוף אחרי התשוקות שלך ולפגוש אנשים חדשים שחולקים את תחומי העניין שלך.

אתה מאבד את העבודה שלך

iStock

"כמבוגרים, אנו מבלים כ -75 אחוז משעות הערות שלנו בעבודה, ואנו נוטים לזהות את עצמנו במונחים של מה שאנחנו עושים", אומר אקל. "כשאנחנו מאבדים עבודה, זה אובדן הזהות שבאמת מפחיד אנשים".

האמרה "נטל משותף נטל חצוי" נכונה כאשר שחררו אותך, אומרת מרגי וורל, מאמנת ראשית ומנהלת פורבס בעל טור בקריירה. שיחה עם חברה יכולה להיות טיפולית עמוקה, במיוחד אם היא הייתה במצב דומה בעצמה. "אל תהסס לקחת שבוע -שבועיים כדי" לקבל את המסבים שלך ", אך אלא אם אתה עשיר מספיק כדי להקדיש שנה לשייט בריביירה הצרפתית, סביר להניח שהכי טוב לך לשוב על הסוס ולברר מה הלאה, " היא אומרת.

כאשר אתה נכנס שוב לשוק העבודה, זכור כי חשיבה יזומה וחיובית תעזור לך להתבלט. "המעסיקים נמשכים הרבה יותר לאנשים שלא נתנו לנסיגה לרסק אותם", אומר וורל. הסבר כיצד החופשה אפשרה לך להעריך מחדש את כיוון הקריירה שלך, לשפר את כישוריך המקצועיים, להקדיש זמן להתנדבות או אפילו ליצור קשר מחדש עם המשפחה. ממה כדאי להימנע בראיונות? כל שפה שמטילה אותך כקורבן או מאשימה את המעסיק או הבוס שלך לשעבר, היא אומרת. ואל תשכחו לדאוג לעצמכם: שמירה על האימונים הרגילים שלכם ישרת אתכם לא רק בטווח הקצר, אלא גם יעזור לכם לנהל את הלחץ בצורה טובה יותר ולבנות ביטחון עצמי שיעזור לבדל אתכם בטווח הארוך, מסביר וורל.

את בהריון בפעם הראשונה

iStock

כשסימן הפלוס צץ בבדיקת הריון, את מבינה שהחיים כפי שאת מכירה אותם עומדים להשתנות. "השינוי הגדול ביותר שמתרחש עם לידת ילד הוא התרחקות מקיום ממוקד-עצמי בעיקרו לשרת קצת בן אדם", אומר דה בונבואסין. קריאת ספרי מאמרים ומאמרים יכולה לעזור לך להבין את הדברים המעשיים, אך דע כי רבים לא יהיו הגיוניים עד שתחזיק תינוק בידיים שלך.

ואם אתה מרגיש עצבני, דע שזה נורמלי לחלוטין. ג'יל סמוקר, אם לשלושה ומייסדת ScaryMommy.com, התחרפנה מההריון הראשון (הלא מתוכנן). "הייתי נשואה, אבל ילדים לא היו על המכ"ם שלי בכלל", היא נזכרת. דבר פשוט שעזר לה להסתגל: קניות של בגדי תינוקות בבוטיקים לילדים. "כל כך התרגשתי מלהסתכל על הנעליים הקטנטנות!" היא אומרת. "כמו כן, כלב עזר, כיוון שכבר למדנו להתאים את לוח הזמנים שלנו בהתאם לצרכים הטובים של חיית המחמד שלנו ללידת תינוק."

לבסוף, הקדש זמן לעבוד על מערכת היחסים שלך. היה מתוק ואוהב עם בן זוגך במהלך תשעת החודשים האפשרי. "גם אם זה הכי טוב שהיה אי פעם, זה ייקח את המקום השני לזמן מה כשהתינוק יגיע", אומר דה בונבואסין.

מישהו שאתה אוהב מקבל חדשות מפחידות

iStock

"החלק הקשה ביותר באדם אהוב המתמודד עם מחלה או פציעה חמורה הוא תחושת חוסר האונים שיש לך. שום דבר שאתה יכול לעשות לא יכול לעשות את זה בסדר", אומרת אקל, שכתבה על הטיפול בבעלה חולה סרטן בשנת מוות יפה: להתמודד עם העתיד בשלום.

מיד לאחר מכן, זכור שזה לא קשור לעצות שלך, או מה שאתה חושב שהם צריכים לעשות, אומר דה בונבואסין. "נסה להישאר חיובי ולוודא שהם יודעים שאתה תהיה שם לכל מה שהם צריכים, אשר ישתנה מיום ליום." (אם אתה המטפל, אל תשכח שגם אתה צריך לדאוג לעצמך.) והתייחס לאדם כפי שעשית בעבר: צחק איתו, עירב אותו, ואל תראה בו חולה. "הנשמה שלהם לא חולה או נוגעת בשום צורה", אומר דה בונבואסין.

כמו כן, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה לאחרים המתמודדים עם המחלה או לדבר עם יועץ או מטפל, אומר אקל. "זה יכול לעזור לנרמל את מה שמרגיש לך לגמרי לא נורמלי ולעזור לך להתמודד עם תסכולים הטמונים בטיפול במישהו שאתה אוהב שהוא חולה." ארגונים לאומיים למחלות כמו טרשת נפוצה, פרקינסון או אלצהיימר יכולים לספק תמיכה רגשית, עצות להתמודדות, עצות לגבי מה אתה יכול לצפות בשלבים שונים, והקלה מהתחושה שאתה לבד. משאב נוסף שאקל ממליץ עליו הוא Share the Care, שעוזר לאנשים להקים רשת טיפולית לטיפול במי שחולה קשה.

מוות קרוב לבית

iStock

כשמישהו שאתה אוהב נפטר, זה שינוי עצום שאף אחד לא יכול להתמודד איתו בקלות, אומר ראסל פרידמן, מנכ"ל המכון לשחזור אבל. אפילו עבור מישהו כמו פרידמן, שעובד עם אנשים מתאבלים כקריירה ויודע יותר מרוב על אבל, מות אמו היה רגשי להפליא.

הצעד הראשון: מצא מישהו שפשוט יקשיב לך - ולא ינסה לתקן אתה, אומר פרידמן. "האדם שאתה מדבר איתו צריך להיות כמו 'לב עם אוזניים', להקשיב בלי לנתח." חשוב להפליא לזהות את הרגשות שלך, ולדבר עם מישהו יכול לתת לך לזוז מהראש שלך ולתוך הלב שלך.

כמובן, אין פרק זמן מוגדר שיאפשר למישהו "להתגבר" על מותו של אדם אהוב. "למעשה, זה המיתוס הכי מזיק על אבל שהזמן מרפא את כל הפצעים", אומר פרידמן. "הזמן לא יכול לתקן לב שבור כמו שהוא יכול לתקן פנצ'ר בצמיג." ככל שתבין מוקדם יותר שהזמן לא הולך לרפא את ליבך, כך יהיה קל יותר לבצע את העבודה לבד שתאפשר לך להתקדם, הוא אומר.

סקירה עבור