9 דרכים לעזור לבחור שלך לאכול בריא יותר

תוֹכֶן

• אל תיתן לזה תווית
• שתף אותו בקבלת החלטות בריאות
• להגניב ירקות לכל דבר
• תבין שהארוחה הבריאה שלו לא צריכה להיראות כמו שלך
• עזור להפיג מיתוסים תזונתיים
• בצע החלפות ללא כאבים
• המשך הופעות
• תן לו לבשל
• הרחיקו ג'אנק פוד מהבית
• סקירה עבור

אם אתה סוג של קייל וקינואה עם גבר חובב בשר ותפוחי אדמה, סביר להניח שהיית יכול להכניס עוד כמה ירוקים לתזונה שלו. ולמרות שאינך יכול לגרום לבעלך (או לארוסך או לחברך) לשתות שייקים מוקפי תרד, תוכל לעזור לו לוותר על אמונתו כי בשר נחוץ בכל ארוחה. דחיפה עדינה בכיוון הנכון עם העצות הללו מנשים ששיפרו בהצלחה את הדיאטות של S.O. שלהן היא כל מה שצריך. מי יודע? הוא עשוי אפילו להתחיל ליהנות ממתכון צמחוני מדי פעם, גם אם לעולם לא יוותר לחלוטין על פיצה של חמישה בשרים.

אל תיתן לזה תווית

Thinkstock

זה עשוי להיות פליאו, דל פחמימות או גמיש, אך נסה להימנע מהתייחסות לתפריט שאליו אתה מנחה אותו. "רוב הגברים לא אוהבים שינוי, אז אם אתה נותן שם לשינוי שאתה מנסה לעשות, הוא לא נוטה להידבק", אומרת ניקי רוברטי מילר, שכותבת בבלוג ב-Ms. Healthy Ever After עליה ו מסע בעלה לחיים בריאים. בזמן שהיא מרבה לבשל לו ארוחות בסגנון פליאו, היא לא מתייגת אותן ככאלה, וכתוצאה מכך היא לעולם לא תגיד שהוא בדיאטה.

שתף אותו בקבלת החלטות בריאות

Thinkstock

"אף אחד לא אוהב שמכריחים אותך לעשות שום דבר, אז שוחח עם הגבר שלך על הרגלי האכילה שלך ולמה אתה מודאג או רוצה לעשות שינויים מסוימים", מציע מילר. למשל, מילר הראתה לבעלה את הסרט התיעודי שמנים, חולים וכמעט מתים כדי להסביר למה הם צריכים להגביר את צריכת הירקות שלהם - ועכשיו הוא אוהב למיצים מיצים. אפילו יותר קל: שאל אותו איזה פרי הוא רוצה מהמכולת. "אם הוא מבקש מזון בריא מסוים, רוב הסיכויים שהוא יאכל את זה-במיוחד כדי שלא יישא באחריות לכך שזה ייגמר", אומר מילר.

להגניב ירקות לכל דבר

Thinkstock

"אחת הארוחות האהובות על החבר שלי שהכנתי לו אי פעם היא המאק והגבינה שלי", אומרת סרינה וולף, שפית אישית שכותבת בלוגים על המתכונים הבריאים שלה וידידותיים לגבר (שנקרא "דיאטת דוד") ב- Domesticate ME. "מה שהוא לא ידע-עד שאמרתי לו-הוא שהשתמשתי בכרובית מטוגנת עם מעט חלב רזה כדי לעבות את רוטב הגבינות", אומר וולף. בנוסף לקיצוץ משמעותי בשומן ובקלוריות, כרובית מוסיפה סיבים, ויטמינים מקבוצת B, נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים שנלחמים במחלות לארוחה הגבינה - והגבר שלך אפילו לא יוכל לטעום ממנה. (מצא את המתכון כאן.)

באופן דומה, מילר אוהבת להוסיף פטריות קצוצות דק כדי להצטייד בבשר טחון ללא תוספת קלוריות במתכונים כמו זיטי אפוי או טאקו, והיא מוסיפה גזר נוסף, תרד, בצל ופלפלים לקציצת בשר. "אם הגבר שלך ממש בררן, קנה מעבד מזון כדי לקבל את המרקם כל כך עדין, שהוא כמעט לא קיים", אומר מילר. "שייקים (נסה תערובת של תותים, בננות, חלב או יוגורט, וכוס ירוקים) וחבטות ביצים או חביתות הן גם דרכים מצוינות להוסיף ירקות בצורה מתגנבת לתזונה שלו."

תבין שהארוחה הבריאה שלו לא צריכה להיראות כמו שלך

Thinkstock

פיזית, גבר טיפוסי יכול (וצריך) לאכול יותר מאישה. ובדיוק כמו שלא היית רוצה לפצל איתו פיצה כל לילה, יתכן שהוא לא ירצה לחיות על סלטים טבעוניים 24/7. אם אתה מנסה לאכול פחות פחמימות, למשל, הכין לעצמך סלט פג'יטה עוף עם עוף, פלפלים, בצל וחסה, ועטוף אותו בטורטיות מחיטה מלאה עם זילוף גבינה בשבילו, מציע מילר. "זה נראה לו יותר מעורר תיאבון, זה יותר ממלא, והוא נרגש שלא לאכול סלט."

עזור להפיג מיתוסים תזונתיים

Thinkstock

"גברים נוטים לחשוב ש'דל שומן' פירושו 'בריא' או להשוות 'ללא גלוטן' ל'דל קלוריות', אז נאלצתי להסביר לחבר וללקוחות שלי שזה לא באמת המקרה-ו לא, אתה לא יכול לאכול קופסה שלמה של עוגיות רק בגלל שהן נטולות גלוטן", אומר וולף. למעשה, זה יכול להיות טעים יותר ופחות קלוריות להשתמש במעט גבינה או שמנת מלאת טעם ושומן מאשר כמות גדולה יותר של החומר דל השומן, היא אומרת. אם אתה לא רוצה לשחק את אמא מוציאה עוגיות מהפה תוך כדי שהוא מצביע על תווית התזונה, הראה לו במקום זאת על ידי הקצפת קינוח בריא להפליא ללא מרכיבים טריים ושלמים. הוא יקבל בברכה את החזרה לאוכל אמיתי.

סקפטי שתוכל להתחכך בבחור שלך מספיק כדי לעשות את ההבדל? באמצעות ביצוע החלפות פשוטות וצמצום במזון מעובד, וולף גילתה שהתשוקה של החבר שלה למתוקים ומזונות שומניים פחתה. הוא אפילו ירד במשקל. אבל הכי חשוב, הוא התגבר על חשיבה שאוכל "בריא" לא יכול לטעום מדהים.

בצע החלפות ללא כאבים

Thinkstock

"לא ציפיתי שהחבר שלי אובססיבי בשר אדום יתחיל לאכול טופו", אומר וולף. במקום זאת, היא הכינה תחליפים פשוטים של מרכיבים כדי לעזור לו להפחית את כמות המזון השומני יותר. אם הבחור שלך אוהב נקניקיות, למשל, החל מנקניקיות רגילות לעוף. החלף אורז חום, טורטיות מחיטה מלאה ופסטת קינואה למקביליה הלבנים, ויוגורט יווני לשמנת חמוצה. וולף מבטיח שלא יטעם את ההבדל.

דע את העדפות הטעם של הגבר שלך ועבוד איתן במקום נגדן. החבר של וולף אהב לאכול בייגל עם בייקון, ביצה וגבינה בבוקר, והיא ידעה שייק לא עומד לחתוך אותו. "במקום זאת הסברתי כיצד הוא יכול לקבל את כל הטעמים של סנדוויץ 'לארוחת בוקר בצורת חביתה בריאה יותר, פשוט להוסיף בייקון הודו, זילוף גבינה, וכמה ירקות. או שהוא יכול להכין מאפינג אנגלי מונבט עם תערובת מקושקשת מקושקשת. חלבון וביצה אחת רגילה בתוספת זילוף גבינה ".

המשך הופעות

Thinkstock

"גברים הם מאוד חזותיים - הכל צריך להיראות כמו משהו שהוא היה אוכל", אומר וולף. "למשל, כשמדובר בבוריטוס או טאקו, המחשבה על לא לקבל גבינה הורסת לחבר שלי. אבל במקום למרוח אותה, הנחתי מעט גבינה מומסת למעלה, שעושה דרך ארוכה והוא יכול אל תבדיל בין 1/4 כוס לכוס אחת."

תן לו לבשל

Thinkstock

למרבה המזל, המכשיר האהוב על האנושות מתנדב באופן מושלם לטכניקות הכנת מזון בריא. "אני כל כך חסיד של צלייה", אומר וולף. "אתה לא צריך המון חמאה או שמן כדי לבשל בשרים או ירקות על הגריל, וזה גורם לבחור שלך להרגיש גברי לבשל אוכל על האש." הוספת טעמים של אוכל נוחות כמו רוטב באפלו למאכל בגריל הופכת אותם למשכים עוד יותר-מי צריך לטבול גבינה כחולה כאשר הכנפיים שלך חדורות בטעם מעושן?

הרחיקו ג'אנק פוד מהבית

Thinkstock

"מחוץ מהעין, מחוץ למוח" שולט, אומר מילר, שמנסה להימנע מהבאת חטיפים מעובדים הביתה. "אם זה לא בבית, הוא לא יאכל את זה-וגם אני לא." ההיפך מתקיים גם: אם אתה שומר פירות טריים לעין במטבח שלך, יש סיכוי גבוה יותר שהוא יאכל בננה או תפוח כשהוא מחפש משהו לשחרר אותו. מילר גם אורזת נשנושים בריאים מראש כמו בייגלה, שקדים או פיסטוקים בשקיות פלסטיק בודדות שבעלה יכול לאחוז בכדי להשאיר את המאנצ'ים במפרץ.

סקירה עבור