שרירי בטן

תוֹכֶן

• סקירה עבור

חושבים שעושה מאות חבטות וכפות כפיפות בטן היא הדרך לשרירי הבטן יותר? תחשוב שוב, אומרת ג'ינה לומברדי, מאמנת אישית מוסמכת בלוס אנג'לס שעבדה עם קירסטי אלי ולאה רמיני. אל תבזבז את זמנך בחזרות חסרות דעת, היא אומרת. הדרך הטובה ביותר להשיג בטן מוצקה - המעניקה לך ליבה חזקה לספורט, פעילויות יומיומיות ויציבה טובה - היא להתמקד באזור המדויק בו עובדים. "המפתח הוא לדעת על אילו שרירים אתה עובד והיכן הם נמצאים, ואז להתכוונן לאזור זה במהלך כל חזרה," אומר לומברדי. אם לא, סביר להניח שתאפשר לשרירים אחרים, כגון מכופפי הצוואר והירכיים, לבצע את העבודה ושרירי הבטן שלך לא יימאסו או יותקנו.

לומברדי משתמשת גם במערכת אימון שמשנה את התרגילים שאתה מבצע כל שישה עד שמונה שבועות, כך ששרירי הבטן שלך מאותגרים כל הזמן, מה שמאיץ את התוצאות. כבונוס, לעולם לא תשתעמם על ידי ביצוע אותם תרגילים שוב ושוב.

לומברדי משתמשת במגוון תרגילים, כולל שלושתם שהוצגו החודש, עם לקוחות משלה. כפית המכונה מכוונת לחלק הישר בטן, שבו אתה משתמש כאשר אתה מסלסל את פלג הגוף העליון שלך לכיוון האגן. התרגיל השני, טוויסט כדור הרפואה, עובד גם על חיזוק חלל הבטן אך פוגע גם באלכסונים, המסובבים ומכופפים את עמוד השדרה. התרגיל האחרון, ההטיות והגשרים, יחזק את כל אזור הבטן.

לבסוף, התאמן את שרירי הבטן בדיוק כמו שהיית מתאמן על כל גוף אחר. שלושה אימונים בשבוע בעוצמה מתאימה, חזרות וצורה ישיגו את שרירי הבטן בצורה הטובה ביותר, אומר לומברדי.

סקירה עבור