בשנות ה -20 עד ה -60, הנה 9 נשים קיבלו את המוח מהחלומות שלהם

תוֹכֶן

• על להיות סבלני ומציאת זמן להשיג את המטרות שלך
• התזונה מבוססת הצמח של פילקינגטון
• על השגתם באמצעות מחויבות מוחלטת ועבודה קשה
• האימון השבועי של מור לחלל הבטן
• על שרירי הבטן וזוויותיהם המשתנות ללא הרף
• בשאלה האם שרירי הבטן הם באמת סימן לבריאות
• על איך עושים שרירי הבטן, לא רק במטבח, אלא גם בגופך
• ראה רופא
• לדעת מתי שרירי הבטן שלך עדיין שרירי הבטן
• על שריר הבטן בתור הטבה, לא מטרה
• כשהוא נהנה מהבטן בתפקידה של 15 שנה בעבודה
• על השליטה בהרמת משקולות לחלל עצבים
• האימון של קתי בלוך
• אז הנה זה

בעוד שחלק עשויים לראות את המסע לשש-חבילות כמרדף שטחי, הם באמת הרבה יותר מזה. שרירי הבטן השטוחים אינם מיועדים רק לספורטאים, דוגמניות והמבורכים גנטית - הם תוצאה של טיפוח ואהבה מהגוף עד ראש.

יתכן שאתה מכיר כמה שיש להם כתוצאה מגנים טובים ואילו לאחרים יש אותם בגלל הבחירות הבריאותיות הרבות שהם מבצעים. אך ככל שמתבגרים, במיוחד כשאתם נכנסים לשנות ה -40 לחייהם, הנתיבים ל- abs הופכים יותר ויותר כתוצאה ממחויבות ועבודה קשה.

דיברנו עם תשע נשים, בגילאי 29 עד 62, על המסע שלהן ל"האב שרירי אידיאלי ". לא משנה באיזו מוטיבציה הם התחילו, כולם בסופו של דבר כאן: חיים בריאים יותר, חזקים ואוהבים.

על להיות סבלני ומציאת זמן להשיג את המטרות שלך

לאחר שקטרינה פילקינגטון, 38, ילדה את בתה לפני שנה וחצי, היא נעצה מבט במראה ותהתה מה בעולם עליה לעשות כדי לחזור לכושר.

"בשבילי זה היה על סבלנות. הגוף שלך עובר כל כך הרבה. זה לא רק עניין של כמה קשה אתה עובד או מה שאתה אוכל, אלא לאפשר לגוף שלך לחזור למקום בו היית ", היא אומרת.

בנוסף לעבוד לאט על הניידות והחוזק שלה, פילקינגטון החלה גם לשנות את תזונתה. לדוגמה, היא עברה לתזונה מבוססת צמחים בעיקר.

היא גם חיסלה חלב מכיוון ששמה לב שזה גרם לבתה המניקה להתפוגג. בלי חלב, בתה הייתה פחות בררנית, אבל פילקינגטון גם הבחינה שהיא עצמה חשה פחות נפוחה.

עכשיו, 18 חודשים אחרי שילדה, היא רזה מכפי שהייתה לפני שהפכה לאם.

התזונה מבוססת הצמח של פילקינגטון

• מזונות מלאים
• גרגרים
• ירקות
• חלבון מבוסס צמח
• בשר, פעם בשבוע

פילקינגטון מזכה את הצלחתה הנוכחית בבתה.

"לפני כן, זה היה קשור להתאמה לביקיני או שמלת אמצע כף היד. שרירי הבטן היו תופעת לוואי נהדרת של מה שעשיתי, "היא אומרת. "עכשיו, אני רוצה להיות בריא לבת שלי."

גורם המפתח האחר? זמן, או היעדרו. פילקינגטון מתאימה לאימונים שלה מתי ואיפה היא יכולה. "האימונים שלי צריכים להיות יעילים ויעילים," היא אומרת. הפגישות שלה כוללות בדרך כלל תערובת של לב-ריאה, אינטרוולים, פליומטריה, כוח, ניידות וגמישות. "זה הפך אותי לספורטאי טוב יותר."

על השגתם באמצעות מחויבות מוחלטת ועבודה קשה

לפני שנתיים, שחר מור החליטה לאתגר את עצמה. "ככל שמתבגרים, מדובר יותר באריכות ימים ובקיימות לעשות את הדברים האלה, לא רק כשאתה בן 40 אלא כשאתה בן 60 ובת 70," היא אומרת.

בעוד שהאחות בת ה -48 מלוס אנג'לס אכלה אוכל בריא ונהנתה מספורט סיבולת ויוגה, היא רצתה להגביר את זה.

אז היא הצטרפה לחדר כושר מקומי והחלה לקחת שיעורי מחנות מגפיים ולהרים משקולות. כשהחלה לראות עלייה בכוחותיה, היא סוף סוף החליטה לפעול למען מטרתה של שרירי שרירי הבטן החזקים עם הגדרת השריר הנראה לעין.

היא ידעה שזה ידרוש רמה גבוהה יותר של מחויבות - גם בחדר הכושר וגם במטבח - והיא הייתה מוכנה להכנס לאולפן.

באביב הקרוב מור נרשמה לאתגר של חודשיים בחדר הכושר שלה. בעזרת המאמנים שלה וקהילה תומכת, היא לקחה אימונים אינטנסיביים, אכילה נקייה (תחשבו על הרבה חלבונים וירקות רזים, אך ללא מזון מעובד או סוכר), ותוכנית אופניים לפחמימות.

זו הייתה עבודה קשה מאוד, ומור הקריבה קורבן כדי להשיג את מטרת הבטן שלה - להתעורר מוקדם, להתאמן מאוחר, להגיד לא לשעות שמחות, להכין ארוחות ולהביא אוכל משלה בזמן שנסעה.

האימונים שלה התפשטו בקלות שעתיים בבוקר ושעתיים בערב. אבל היא אומרת שזה היה שווה את זה.

האימון השבועי של מור לחלל הבטן

• קרדיו בכל יום (היא אוהבת שיעורי ספין בעצימות גבוהה)
• הרמת משקולות, חמישה ימים בשבוע
• שיעורי אימוני מרווח בעצימות גבוהה (HIIT), שלושה ימים בשבוע
• טיפוס הרים

לא רק שהיא הכי רזה שהייתה (אחוז השומן בגופה שלה ירד מ -18.5 אחוז ל -15.8 אחוז), אלא גם היציבה וההליכה שלה השתפרו. היא גם התחזקה נפשית. "גיליתי מחדש את אותה אש צעירה כדי לדחוף את הפוטנציאל שלי," היא משקפת.

אל תלחץ על שרירי הבטן "ככל שתלחץ על עצמך ליותר גוף מושלם זה, כך גדל רמות הקורטיזול שלך [הורמון הלחץ של גופך]. אתה פשוט מלחיץ את עצמך במקום פשוט להתמקד בביצוע העבודה. " - קתרינה פילקינגטון, 37, אם

כעת, לאחר שהיא השיגה את מטרתה, מור מתכוונת לשמור על אימונים אירוביים וטיפוס סלע בלוח הזמנים שלה ולהחזיר את אימוני הכוח שלה לשלושה ימים בשבוע. והיא גם תשחרר את המושכות בתזונה שלה, ותבחר לספור את המקרו שלה ולאפשר לעצמה ארוחות לרמות.

"אני רוצה לדעת שכל שנה היא חגיגה לבריאות הטובה ביותר שאוכל להשיג לעצמי", היא אומרת.

על שרירי הבטן וזוויותיהם המשתנות ללא הרף

כמגסטרית כושר אינסטגרם עם 1.3 מיליון עוקבים, היית מניח שאנה ויקטוריה תעסוק בבעיות הבטן שלה. אך השינוי הגופני שלה התמקד יותר בשיפור בריאותה מאשר בשינוי מראה או ירידה במשקל.

ויקטוריה גדלה ואכלה אוכל מהיר. בשנות העשרים המוקדמות לחייה, היא מספרת שגבה מחיר בריאותה, מה שאילץ אותה לשנות את הרגלים שלה. בשנת 2012 היא החליטה להתחייב לתזונה וסגנון חיים בריא יותר יחד עם פעילות גופנית. בסך הכל, היא מספרת שלקח כתשעה חודשים לראות את גופה משתנה לזה שאתה רואה היום.

אבל אפילו עם שרירי בטן מעוררי קנאה, ויקטוריה אומרת שסק הבטן שלה עדיין שם.

"זה רק סוג הגוף שלי!" היא מכירה. "הייתי צריך לקבל שלכולם סוג גוף אחר ומחזיק שומן במקומות שונים."

היא גם רוצה לשלוח הודעה ברורה לקהילה שלה: יש הרבה מה להציב באינסטגרם; אל תשווה את עצמך לאחרים.

"בדרך כלל, התמונות שאתה רואה הן מאוד אוצרות, מכוונות, מציבות ומושלמות. הם האחוז אחד מחייו של מישהו, אם זה! רציתי להראות את "99 האחוזים" ולהראות תמונה איפה שלא הוצבתי וגמרתי, "היא מזכירה לנו.

פילוסופיית אהבת הגוף הזו הובילה אותה לתהילה של המדיה החברתית. כמייסדת האפליקציה Body Love, ויקטוריה עוקבת אחר אימוני הכוח שלה ושל תכניות הארוחות שלה, עוקבת אחר פקודות מאקרו ובעקבות הכלל 80/20. בעוד שהיא אוהבת לדחוף את עצמה, שמירה על אורח חיים מאוזן היא העדיפות שלה.

"כשעברתי את מסע הכושר שלי, איבדתי שומן בגוף, וחיזקה את שרירי הליבה והבטן שלי, אני בהחלט גאה, לא כל כך הרבה מהבטן הרזה, אלא מהעוצמה בליבה", היא אומרת. שרירי הבטן אינם רק שם למבטים. הם חיוניים לתמיכה בגוף במהלך חיי היומיום ויכולים לתת לך את הביטחון לשאת את עצמך עם מטרה.

הגוף שלך לא צריך להיראות "מושלם" כדי לאהוב אותו.

בשאלה האם שרירי הבטן הם באמת סימן לבריאות

אליסון פלר לא רוצה לראות את שריר הבטן שלה. זה מכיוון שזה אומר שהיא נמצאת באמצע התלקחות של מחלת קרוהן.

"זו הפעם היחידה בחיי שיש לי שרירי שרירי שרירי שריר שרירים, אך רק בגלל שאני כל כך מתת-תזונה ומיובש", אומר סופר הפרילנס בן ה -33 ממערב ניו יורק, ניו ג'רזי.

"אנשים שלא יודעים שאני חולה תמיד אומרים לי כמה אני נראה נהדר. מה שהם לא יודעים זה שאני מרגיש שאני מת בפנים. אין לי חפיסת שישה כי אני עובד על התחת שלי ומתכנן 'מסביב לשעון - אני נראה רק ככה בגלל המחלה שלי.'

פלר אובחנה כחולה קרוהן בגיל שבע, כך שהיא מודעת היטב לשינוי המתמיד בגופה. בבגרותה, היא נוטה לשאת משקל סביב לידה. המספרים המשתנים ללא הפסקה מעוררים רגשות סותרים של רצון להסתכל בדרך מסוימת ומה המשמעות של זה לבריאותה.

"כשאני מתחיל להחזיר את המשקל שאיבדתי, זה עושה לי משהו מוזר מבחינה נפשית. אני נרגש להרגיש טוב, לאכול ולא לרוץ לשירותים 30+ פעמים ביום. אבל זה מוזר שבאותו הזמן, בגדים שנראו נהדרים שוב הדוקים. המחמאות נפסקות, "היא אומרת.

היא כבר לא מצפה שגופה ייראה בצורה מסוימת. "שרירי הבטן האידיאליים" שלה עוסקים יותר בפנים שלה מאשר איך שהיא נראית מבחוץ. בימיה הבריאים היא מנצלת לעשות את המיטב שהיא יכולה - אם זה הריצה, חוג או טיול.

"אני מקווה ששום מאבק או מחלה לא גוזלים אותי מעולם מהמוטיבציה שלי והשמחה שאני זוכה מזיעה נהדרת," היא אומרת. "אמנם כן, בטן שטוחה עושה תגרום לי להרגיש חזק ובטוח, שום דבר לא משתווה לכמה שאני מרגיש כשאני בריא. "

על איך עושים שרירי הבטן, לא רק במטבח, אלא גם בגופך

כשג'יימי ברגין התחיל לעבוד עם מאמן בריאות במרץ 2018, זה לא היה כדי לחשוף את שריר הבטן שלה או לרדת במשקל. היא רצתה להבין למה היא עייפה כל הזמן.

"אני יודע שאני רץ, יש לי ילדים ועובד, אבל תמיד הייתי מותש.מעולם לא נראה לי שאני חוזר אחורה כמו כל הרצים האחרים של האם, "אומרת האם לשנתיים בת 39 מניו ברונסוויק, קנדה.

ברגין שינתה את תזונתה וגילתה שהיא רגישה לגלוטן וכי הקפאין גורם לה לדלקת.

היא גם למדה לעשות בחירות אוכל חכמות ואיכותיות יותר בזמן שהמשיכה להתאמן לחצי מרתון באביב. רצה האם הוסיפה גם אימוני כוח לשגרת חייה, והשלימה את מפגשי הפילאטיס השבועיים שלה.

ראה רופא

• נפיחות מתמדת, יחד עם תסמינים אחרים כמו עייפות, ירידה בלתי צפויה במשקל או בטן צמודה, יכולים להוות סימן למחלה שבבסיס.
• אם יש לך נפיחות מתמשכת שלא נעלמת, נסה את דיאטת ההסרה בכדי לבדוק אם אי סבילות למזון. זה יכול לעזור לקבוע אם מזונות מפעילים את דלקת הנפיחות או המעי שלך.
• אם זה לא עובד, פנה לרופא. הם יכולים לעזור לקבוע מה הסיבה.

בסוף 28 יום, ברגין איבדה שבעה פאונד והחזירה את האנרגיה שלה. "הייתי בהלם מהירידה במשקל. חשבתי שאני במצב די טוב. רצתי את מרתון חיל הנחתים והתאמנתי לחצי מרתון, "היא מספרת.

בנוסף, שריר הבטן שלה התחיל להיות מוגדר יותר. "מעולם לא היו לי שרירי שרירי שרירי שרירי שרירי הבטן. רק רציתי להיות חזק ", אומר ברגין. היא מתכננת להמשיך במה שהיא התחילה ואולי לראות אם היא יכולה להגיע למטרות שרירי הבטן שלה.

"זה יהיה מדהים לראות [הגדרת שרירים נוספת] במיוחד בגלל שהיו לי שני ילדים", היא אומרת. בכל שבוע ברגין רץ 35 עד 40 מיילים, עושה שני אימונים בפילאטיס ומכוון לשני אימוני כוח. "אני יודעת שאני חזקה ממה שהייתי בחיים שלי וזה מאוד חשוב לי", היא אומרת.

לדעת מתי שרירי הבטן שלך עדיין שרירי הבטן

ג'ודי גולדפילד עבדה קשה עבור שרירי הבטן שלה. באמת קשה.

בילדותה היא הייתה כבדה והתגרה בגלל זה. וכך רוב חייה, גולדפילד חשבה שאם היא פשוט תראה בדרך מסוימת, היא תהיה מאושרת יותר ותרגיש טוב יותר עם עצמה. "כבר מההתחלה מעולם לא למדתי לחבב או לאהוב את עצמי. לא אהבתי את המראה שלי, "היא אומרת.

בשנות ה -20 לחייה, היא התחברה להתאמן, בחרה לאימוני לב וכושר הרמת משקולות. בסוף שנות ה -30 לחייה גילתה פיתוח גוף והתמודדה בשתי תחרויות. היא צפתה גם בתזונה שלה, כשהיא מתמודדת עם מה שהיא מתארת ​​כתוכנית אכילה נקייה למדי ומגבילה.

אפילו בשלהי שנות ה -50 לחייה, גולדןפילד עדיין ניסתה לשמור על שריר הבטן המפוסל שלה בצורה מאוד מוגדרת ולהראות אותם במדיה החברתית, אבל מידת הריצוף השרירית שלה עדיין לא הייתה כרטיס הזהב לאושר.

"אני מסוכסך כי אני באמת אוהב את איך שהם נראים. אני אוהבת שרירים גדולים יותר ובטן צמודה יותר, "היא אומרת. אבל היא גם מכירה בכך שהמחלה הנפשית שלה נקטה בחיפוש אחר שרירי הבטן. "אל תעשה את זה כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר כלפיך. רק שיש לך שרירי הבטן לא עושה דבר כדי לתקן את הדיאלוג הפנימי בראשך. "

כרגע, גולדןפילד מרגישה בסדר עם היכן שהיא נמצאת במסע הכושר שלה, אבל היא גם רוצה שנשים אחרות יידעו שהגוף הרזה והגזור, למרות שזה אפשרי אפילו כשאתה מתבגר, לא מגיע ללא עלות.

"זה נהדר להיראות טוב, כמובן. אין בזה שום דבר רע. אולם לעיתים רחוקות מאוד יש מטרות פיזיות כמטרה העיקרית שלך ומביא אותך למקום בריא, נפשית ורגשית. " - אנה ויקטוריה, 29, מאמנת

"אני הולך לעשות את מה שאני יכול כדי להיראות הגון אבל לא לאכול סופר מגביל. אם הייתי רוצה את שרירי הבטן שהיו לי לפני שנה, הייתי צריך לגזור כל כך הרבה ", היא מזכירה.

כדי לשמור על התפתחותה השרירית והשרירית, היא ידעה שהיא תצטרך לאכול טוב יותר ולהתאמן עד סוף חייה - אך כעת שרירי הבטן אינם הסיבה היחידה שהיא רוצה להישאר בריאים.

"בשבילי להישאר בריא זה קשור להזדקנות בריאה ולהיות ללא פציעות כדי שאוכל להשתעשע עם נכדיותיי ולהיות מסוגל לעשות דברים עד שאמות."

על שריר הבטן בתור הטבה, לא מטרה

כאשר דניס האריס התחילה להתאמן בקביעות בקולג ', היא הייתה משוכנעת שיש לה בקע. הכאבים בבטן היו כה גרועים, עד שקבעה פגישה עם הרופא שלה. תגובת הרופא לאחר שבדקה אותה?

"אלה הכפיות שלך, דניס," משחזר האריס.

מהימים המוקדמים ההם של מאבקים כדי להתאמן, האריס מעולם לא שיערה שהיא בסופו של דבר תתאהב בכושר או תעשה זאת קריירה. האמת היא שהיא פשוט אוהבת לזוז. היא אומרת שזו שמחה זו שגורמת לה להיות מוטיבציה להזיע ולהישאר עקביים.

"זו הפעם היחידה שאני באמת בשליטה והמוח שלי לא מירוץ. אחר כך, במשך שעה-שעתיים טובות, יש לי את השמחה הזו, "היא אומרת. "עכשיו אני צריך להפיץ את אהבתי לכושר. אני רק רוצה שתזוז. זה לא צריך להיות מפואר. "

האריס, שמלאו לה 50 שנים מאוחר יותר השנה, לא החלה להתאמן בכדי לרדת במשקל, אך מודה כי לראות הגדרה בזרועותיה והעצמות הבטן היא תועלת נחמדה. היא אומרת שהיא לא כל כך מאתגרת להישאר מגובה מהמותניים (בזכות הבנייה והגנטיקה שלה), היא לא עושה מעצורים כל היום.

שרירי הבטן הם כוח פנימי"כשאתה חושב על המילה 'ליבה', ליבת הכוח הפנימי שלך מבפנים. אתה בעצם מאמן את פנים עצמך להיות חזק קודם. אם אתה מתמקד פחות בפיזי ומתמקד יותר במשחק הנפשי, החלק הפיזי פשוט קורה. " - שחר מור, 48, אחות

"אני לא עושה עבודה מופלאה. ריצה או HIIT ישאירו את שרירי הבטן שלך, "היא אומרת ומגדילה את הגדרת השרירים. היא עובדת גם עם מאמנת. "כן, אני נהנית מהדרך בה זה נראה, אבל הליבה שלי היא, למעשה, תחנת הכוח שלי," היא אומרת.

הסוד של האריס? רק זוז.

"לא משנה מה אתה עושה. זה פשוט חשוב לנוע בדרך כלשהי, "היא אומרת. "אני כנראה הכי נוח עם עצמי שאי פעם הייתי. אני בריא, חזק ומסוגל. "

כשהוא נהנה מהבטן בתפקידה של 15 שנה בעבודה

אם התבוננת בבלוג הריצה ובכושר הכושר של אמנדה ברוקס, היית חושב שדנבר בת ה -36, קולורדו, התושבת תמיד ספגה בטן שטוחה. אך למעשה, היא תיארה את האני הצעיר שלה כ" בהחלט שמנמן ".

כשבגרה, ברוקס לא ידעה הרבה תזונה, והיא בסופו של דבר פיתחה מנטליות של "אוכל טוב, אוכל רע." היא העדיפה בחירות נטולות שומן, דלות קלוריות, מתוך מחשבה שזו הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. אבל היא מעולם לא התמעטה.

במכללה, ברוקס הרים את הריצה. "ריצה נתנה לי תחושה שונה לגבי גופי. זה היה קשה, אבל בחרתי לעשות את זה, אז מבחינתי זה היה מעצים, "היא אומרת.

אך נקודת המפנה האמיתית הגיעה כאשר התמקדה במה שאכלה. היא התחילה באכילה של שבע עד תשע מנות של פירות וירקות ביום והתקדמה לחשוב מה היא הָיָה יָכוֹל לאכול. וזה עשה את כל ההבדל.

ברוקס המשיכה לחפש דרכים שונות להחליק פירות וירקות לתזונה שלה - כמו להוסיף קישואים בלחם שלה וירקות בשייק הבוקר שלה. "זה לבד גרם לי להרגיש כל כך טוב יותר והקל על הירידה במשקל ולהרחיק אותו", היא אומרת.

היא איבדה 35 פאונד ושמרה את זה במשך 15 השנים האחרונות.

כיום, ברוקס רץ בערך 35 מייל לשבוע ומתאים לשניים עד שלושה אימוני כוח ספציפיים לרצים, תוך ערבוב ב- TRX, ובמהלכי משקל גוף. היא אומרת שלעולם לא תהיה לה שישה חבילות וזה בסדר. היא אוהבת את גופה על כל מה שהיא מאפשרת לה לעשות.

האם אימוני ab שורפים שומן בבטן? אימונים מופרכים יכולים לעזור לבנות את שרירי הליבה שלך ולעזור לך להשיג שרירי שריר לב מוגדרים יותר, אך אם מופע שרירי הבטן שלך הוא עניין של שומן בגוף או לא. אמנם אי אפשר למקד לשומן בגוף, אורח חיים פעיל ובריא עשוי לעזור לך להגיע למטרה שלך.

על השליטה בהרמת משקולות לחלל עצבים

לתאר את קתי בלוך, 62, כפעילה זו אנדרסטייטמנט. היא רצה, צועדת מרחקים ארוכים, עלייה (לגובה של 11,000 עד 12,000 רגל לא פחות!), מגלשות במורדות, מגלשי קרוס קאנטרי, מתאמנת ביוגה, ריצות וגולף.

בילוי בחוץ בקולורדו ושימוש בגופה הוא רק חלק מה- DNA שלה. והיא רוצה לשמור על זה ככה.

התחייבות לחיים בריאים וכושרים הפכה חשובה יותר ככל שגילן בלוך. היא עדים לאנשים שסביבה מאטים והיא נחושה להמשיך. "אני רוצה להישאר חזק, לא להיות לשווא אלא חזק פיזית. אם אני מאבד את הכוח הזה, כל מה שאני אוהב ייקח ממני. "

הרמת משקולות, אותה לקחה לפני חמש שנים, באמת שינתה את מראה גופה ומרגיש.

האימון של קתי בלוך

• 15 דקות על הליכון
• הרמת משקולות פעמיים בשבוע
• שיעורי יוגה רגילים

"להיות בריא ופעיל מאפשר לך ליהנות מהחיים", היא אומרת. "אתה צריך להמשיך להרים משקולות, לעשות יוגה, ללכת ולעשות את הכל או אחר. כשאתה בן 75 אתה לא יכול לעשות את זה."

אז הנה זה

אתם עשויים לחשוב שהשגת שרירי הבטן היא בלתי אפשרית, אבל הסיפור האמיתי הוא שזה יכול לקרות בכל גיל ובכל זמן. אך חשוב מכך הוא מה שנשים אלה הבינו במסעם: שרירי הבטן, למרות שלעתים קרובות הם סימנים חזותיים לבריאות גופנית, אינם מייצגים את המאמץ הכולל שאדם מכניס לגופם.

בריאות היא יותר משיגת בטן רזה והגדרת שרירים גלויה.

"בין אם זה גלילי בטן, צלוליטיס, סימני מתיחה ועוד, הדברים האלה הופכים אותנו ליפים, הם הופכים אותנו לאנושיים והם לא בושה. זה נהדר להיראות טוב, כמובן, "ויקטוריה מזכירה לנו. "אין שום דבר רע בזה. אולם לעיתים רחוקות מאוד יש מטרות פיזיות כמטרה העיקרית שלך ומביא אותך למקום בריא, נפשית ורגשית. "

כריסטין יו היא סופרת פרילנסרים, המכסה בריאות וכושר. עבודתה הופיעה בין היתר בחוץ, בוושינגטון פוסט ובחוג המשפחתי. אתה יכול למצוא אותה בטוויטר, באינסטגרם או ב christinemyu.com.