8 טכניקות הרפיה להרגעת הנפש

תוֹכֶן

• 1. מדיטציה כל יום
• 2. תרגול של 30 דקות של פעילות גופנית
• 3. תחשוב חיובי
• 4. קח לעצמך זמן
• 5. לבלות עם חברים
• 6. אכלו טוב כדי להגן על עצמכם מפני לחץ
• 7. תנו עיסויים מרגיעים
• 8. נטילת תרופות טבעיות
• תה קמומיל וקטניפ
• תה ולריאן
• משאף לבנדר

כדי להרגיע את המוח הנסער, ישנן מספר טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, פעילות גופנית קבועה, אכילה בריאה, האזנה למוזיקה מרגיעה או אפילו שימוש בתרופות טבעיות, שיכולות גם לעזור לך לישון טוב יותר.

מתח, בנוסף להשפעה על הנפש, עלול לגרום גם למתח שרירים, נשירת שיער, סחרחורת וכאבי ראש תכופים, העלולים להתבטא אצל אנשים בכל הגילאים, לכן חשוב מאוד לנקוט בכמה טכניקות הרפיה על מנת למנוע תסמינים אלה או להחמיר את המחלות הקיימות.

1. מדיטציה כל יום

מדיטציה יכולה להרגיע את האדם, וניתן לתרגל אותה בכל מקום ובכל זמן. במהלך המדיטציה, הריכוז עולה, וכמה מחשבות מבולבלות שיכולות להוות מקור ללחץ מסולקות, מקדמות רווחה פיזית ורגשית גדולה יותר, מחזירות איזון ושלווה פנימית.

ישנם מספר סוגים של מדיטציה:

• מדיטציה מודרכת: בשיטת מדיטציה זו יש ליצור תמונות מנטליות של מקומות או מצבים הנחשבים למרגיעים. לשם כך, יש להשתמש בחושים באמצעות ריחות, צלילים, דימויים ומרקמים, בין אם הם יכולים להיות מונחים על ידי איש מקצוע ובין אם לאו;

• מנטרה: בשיטת מדיטציה זו, מילה, ביטוי או מחשבה חוזרים על עצמם לאט לאט בכדי לעזור להירגע, על מנת למנוע הסחות דעת;

• מודעות: סוג זה של מדיטציה מבוסס על קיום מודעות וקבלה גדולה יותר לחיים ברגע הנוכחי. זה צריך להיעשות במצב נוח, לחיות רק ברגע הנוכחי, ואם מתעוררת תחושה או דאגה כלשהי, הרפה ממנו בלי להתמקד בזה, לשפוט או לתכנן תוכניות. ראה מידע נוסף על אופן ביצוע תשומת לב ומה היתרונות הבריאותיים;

• מנת המשכל של גונג: טכניקה זו משלבת בדרך כלל מדיטציה, הרפיה, תנועה גופנית ותרגילי נשימה כדי להחזיר ולשמור על שיווי המשקל;

  
  

• טאי צ'י: זהו סוג של מדיטציה עם אומנויות לחימה סיניות בהן תנוחות ותנועות מסוימות מבוצעות באטיות, תוך כדי נשימה עמוקה;

• יוֹגָה: תנוחות ותרגילי נשימה עם מוסיקה מרגיעה מבוצעים כדי לקדם גוף גמיש יותר ונפש רגועה. כשאדם עובר בתנוחות הדורשות איזון וריכוז, הוא מתמקד פחות ביום העמוס שלו ויותר ברגע. ראה יתרונות בריאותיים אחרים של יוגה.

באופן אידיאלי, כדי לתרגל טכניקות אלה, עליך לבחור מקום שקט, עמדות נוחות ומעל לכל בעל גישה חיובית.

2. תרגול של 30 דקות של פעילות גופנית

ביצוע של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית יומית כלשהי, מועיל לרגשות, וזה זמן טוב לחשוב על בעיות ולמצוא אסטרטגיות לפתור אותן. בנוסף, הוא מקטין את כמות הקורטיזול, שהוא הורמון הקשור למתח, ומשחרר אנדורפינים לזרם הדם המקדמים את הרווחה.

התרגילים המתאימים ביותר הם אירוביים והפחות מומלצים הם אלה של תחרות מכיוון שהם עלולים להחמיר את הלחץ. תוכלו לטייל ברחוב, על חוף הים או לרכוב על אופניים, למשל.

3. תחשוב חיובי

אופטימיות ופסימיות יכולות להשפיע מאוד על הבריאות והרווחה, לכן עליכם לשמור על חשיבה חיובית, כדלקמן:

• לזהות ולשנות מחשבות שליליות, כמו להמחיז מצב מסוים, להאשים את עצמך או לסבול מראש;
• זהה אזורים לשינוי העומדים בפני פסימיות, בין אם בעבודה ובין בזוגיות;
• הקף את עצמך באנשים חיוביים;
• הערך באופן רציונלי כל מחשבה שלילית המתעוררת;
• תודה לדברים הטובים שקורים בחיים;
• תרגול הומור טוב, צחוק או חיוך במיוחד בתקופות קשות.

גם אם אתה עובר תקופה פחות טובה, אתה צריך תמיד לחשוב ולהתמקד במשהו חיובי שקורה.

4. קח לעצמך זמן

יש אנשים שמתקשים להגיד לא לשום בקשה, גם כשאין להם זמן. אבל, אמירת כן לכל דבר גורמת ללחץ עוד יותר ולפחות שקט נפשי, לכן חשוב להקדיש זמן לעשות משהו שאתה אוהב, כמו לקרוא ספר או לטייל, בלי להרגיש אשם.

חשוב גם לנהל את הזמן שבין העבודה לחיים האישיים, בניסיון למצוא איזון בין שניהם.

5. לבלות עם חברים

שמירה על חיי חברה עם חברים ובני משפחה עוזרת להפחתת לחץ. לפיכך, הפסקת קפה עם חבר בעבודה, שיחה עם שכן, התקשרות לבן משפחה, הן דרכים להפחתת לחץ, תוך קידום יחסים ארוכי טווח עם אנשים הקרובים אליך.

6. אכלו טוב כדי להגן על עצמכם מפני לחץ

כדי להילחם במתח, יש להימנע מתזונה מאוזנת, תוך הימנעות ממאכלים העומסים על בלוטות יותרת הכליה, מכיוון שהם ממלאים תפקיד חשוב מאוד בוויסות תגובות הגוף למתח, כמו קפאין, סוכר ואלכוהול, ומתן עדיפות למזונות עשירים בויטמין C, ויטמין B5 ו- B6, מגנזיום ואבץ.

ניתן למצוא ויטמין C בפירות וירקות כמו תותים, תפוזים וברוקולי, ויטמין B5 קיים בביצים, פטריות, עוף וסלמון וויטמין B6 ניתן למצוא בעדשים, פורל ובננות. אבץ קיים בשעועית שחורה, צדפות ומולים ומגנזיום בשקדים, תירס ואפונה. אתה יכול גם לבחור לקחת תוסף שיש את אותם חומרים מזינים בהרכבו. ראה עוד על מה לאכול כדי להילחם בלחץ ותשישות נפשית.

7. תנו עיסויים מרגיעים

עיסויים עם שמנים אתרים של לבנדר, אקליפטוס או קמומיל הם אפשרויות נהדרות להפגת מתח ולחץ בשרירים, מכיוון שהם מעוררים את זרימת הדם ומחדשים אנרגיה. בנוסף הם עוזרים להפחתת מתח השרירים ולקידום הרפיית שרירים.

השמנים לשימוש בעיסוי מסוג זה צריכים להיות בעלי תכונות טיפוליות המרגיעות ומרגיעות, כמו שמן לבנדר או קמומיל למשל. ראה מידע נוסף על אופן עיסוי עם שמנים אתרים.

8. נטילת תרופות טבעיות

ישנם מספר תרופות טבעיות שיכולות לעזור להרגיע את הנפש ולישון טוב יותר, כגון:

תה קמומיל וקטניפ

הקמומיל והקטניפ מרגיעים ומרגיעים מעט.

רכיבים

• 250 מ"ל מים רותחים
• 1 כפית קמומיל מיובש
• 1 כף חתול יבש

מצב הכנה

יוצקים את המים הרותחים על עשבי התיבול ומכסים, מאפשרים לעמוד עשר דקות ומסננים. שתו שלוש כוסות ביום.

תה ולריאן

ולריאן הוא חומר הרגעה רב עוצמה ובטוח שימושי מאוד במקרים של לחץ וחרדה.

רכיבים

• 250 מ"ל מים רותחים
• 1 כף שורש ולריאן יבש

מצב הכנה

יוצקים את המים הרותחים על שורש הוולריאן היבש, ואז מכסים אותם כך שהשמנים האתריים לא יתאדו ויתנו להם לעמוד עשר דקות, ואז מסננים. שתו מקסימום שלוש כוסות ביום.

משאף לבנדר

כדי להקל על לחץ וחרדה, הניחו טיפת שמן אתרי לבנדר על מטפחת, או על כרית ושאפו בתדירות שרק תרצו. ראה עוד תרופות טבעיות הנלחמות במתח.