בעיות התמקדות עם ADHD? נסה להקשיב למוזיקה

תוֹכֶן

• למה להקשיב
• רעש לבן עשוי גם לעזור
• אותו דבר עם פעימות דו-שנתיות
• מה שלא כדאי לך להקשיב לו
• שמירה על ציפיות מציאותיות
• בשורה התחתונה

להאזנה למוזיקה יכולות להיות מגוון השפעות על בריאותך. אולי זה מגביר את מצב הרוח שלך כשאתה מרגיש למטה או ממריץ אותך במהלך האימון.

עבור חלקם האזנה למוזיקה מסייעת גם לשמירה על המיקוד. זה הביא כמה לתהות האם מוסיקה יכולה לעזור לאנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז, מה שעלול לגרום לקשיים בריכוז ובמיקוד.

מסתבר, יתכן שהם קשורים למשהו.

מבט על 41 נערים עם הפרעות קשב וריכוז מצא ראיות המצביעות על ביצועי כיתה לשיפור אצל חלק מהבנים כשהאזינו למוזיקה בזמן שעבדו. ובכל זאת, נראה שהמוסיקה מפריעה עבור חלק מהבנים.

מומחים עדיין ממליצים לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז לנסות להימנע מהסחות דעת רבות ככל האפשר, אך נראה כי יש אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז עשויים להרוויח מהאזנה למוזיקה או צלילים מסוימים.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להשתמש במוזיקה להגברת המיקוד והריכוז שלך.

רק דאג לשמור על קשר עם כל הטיפולים שנקבעו אלא אם כן הרופא שלך מציע אחרת.

למה להקשיב

מוסיקה מסתמכת על מבנה ושימוש בקצב ותזמון. מכיוון שלעתים קרובות הפרעות קשב וריכוז כרוכות בקושי במעקב אחר עיתוי ומשך הזמן, האזנה למוזיקה משפרת את הביצועים באזורים אלה.

האזנה למוזיקה שאתה נהנה יכולה גם להגביר את הדופמין, מעביר עצבי. תסמינים מסוימים של ADHD עשויים להיות קשורים לרמות נמוכות יותר של דופמין.

כשמדובר במוזיקה לסימפטומים של ADHD, סוגים מסוימים של מוזיקה עשויים להועיל יותר לקידום ריכוז. כוון למוזיקה רגועה, בינונית, עם מקצבים קלים לעקיבה.

שקול לנסות כמה מלחינים קלאסיים, כגון:

• ויוואלדי
• באך
• הנדל
• מוצרט

אתה יכול לחפש מיקסים או רשימות השמעה מקוונות, כמו זה, שמעניק לך קצת יותר משעה של מוסיקה קלאסית:

רעש לבן עשוי גם לעזור

רעש לבן מתייחס לרעש רקע יציב. חשוב על הצליל שמפיק מאוורר חזק או פיסת מכונות.

בעוד שצלילים חזקים או פתאומיים יכולים לשבש את הריכוז, צלילים שקטים מתמשכים עשויים להיות בעלי ההשפעה ההפוכה עבור אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז.

מבט על ביצועים קוגניטיביים בילדים עם ובלי ADHD. על פי התוצאות, ילדים עם הפרעת קשב וריכוז ביצעו ביצועים טובים יותר בזיכרון ובמשימות מילוליות תוך כדי האזנה לרעש לבן. אלו ללא הפרעת קשב וריכוז לא הופיעו טוב גם כשהאזינו לרעש לבן.

מחקר עדכני יותר משנת 2016 השווה את היתרונות של רעש לבן לבין תרופות ממריצות לטיפול ב- ADHD. המשתתפים, קבוצה של 40 ילדים, הקשיבו לרעש לבן שדורג ב -80 דציבלים. זו בערך אותה רמת רעש כמו תנועה עירונית טיפוסית.

האזנה לרעש לבן נראתה כמשפרת את ביצועי משימות הזיכרון אצל ילדים עם הפרעות קשב וריכוז שנטלו תרופות ממריצות וגם אצל אלו שלא.

אמנם מדובר במחקר פיילוט, ולא במחקר בקרה אקראי (שהם אמינים יותר), אך התוצאות מצביעות על כך ששימוש ברעש לבן כטיפול בתסמיני ADHD מסוימים, בפני עצמו או באמצעות תרופות, עשוי להיות אזור מבטיח להמשך מחקר.

אם אתה מתקשה להתרכז בשקט מוחלט, נסה להדליק מאוורר או להשתמש במכונת רעש לבן. אתה יכול גם לנסות להשתמש באפליקציית רעש לבן בחינם, כמו אוושה רכה.

אותו דבר עם פעימות דו-שנתיות

פעימות בינאורליות הן סוג של גירוי פעימות שמיעה שלדעת חלק מהן יש יתרונות פוטנציאליים רבים, כולל ריכוז משופר ורגיעה מוגברת.

פעימה דו-אוראלית מתרחשת כשאתה מאזין לצליל בתדר מסוים באוזן אחת וצליל בתדר שונה אך דומה באוזן השנייה שלך. המוח שלך מפיק צליל בתדירות ההפרש בין שני הטונים.

קטן מאוד מ -20 ילדים עם ADHD אכן הניב תוצאות מבטיחות. המחקר בדק האם האזנה לאודיו עם פעימות בינאוראליות מספר פעמים בשבוע יכולה לסייע בהפחתת חוסר תשומת הלב בהשוואה לאודיו ללא פעימות בינאוראליות.

התוצאות אמנם מצביעות על כך שלפעימות בינאורליות לא הייתה השפעה גדולה על חוסר תשומת הלב, אך המשתתפים בשתי הקבוצות דיווחו כי היו פחות קשיים בהשלמת שיעורי הבית עקב חוסר תשומת לב במהלך שלושת השבועות של המחקר.

המחקר על פעימות בינאורליות, במיוחד על השימוש בהם לשיפור הסימפטומים של ADHD, מוגבל. אך אנשים רבים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז דיווחו על ריכוז ומיקוד מוגבר בעת האזנה לפעימות בינאורליות. אולי כדאי לנסות אם אתה מעוניין בכך.

תוכל למצוא הקלטות בחינם של פעימות דו-אוראליות, כמו זו שלמטה, באופן מקוון.

שוחח עם הרופא שלך לפני שתאזין למכות דו-מיניות אם אתה חווה התקפים או שיש לך קוצב לב.

מה שלא כדאי לך להקשיב לו

בזמן שהאזנה למוזיקה ולצלילים מסוימים עשויה לעזור בריכוז אצל אנשים מסוימים, סוגים אחרים יכולים להשפיע בצורה הפוכה.

אם אתה מנסה לשפר את המיקוד שלך בזמן שאתה לומד או עובד על משימה, ייתכן שתשיג תוצאות טובות יותר אם תימנע מהפעולות הבאות:

• מוסיקה ללא קצב ברור
• מוזיקה פתאומית, רועשת או כבדה
• מוסיקה מהירה במיוחד, כגון מוסיקת ריקודים או מועדונים
• שירים שאתה באמת אוהב או ממש שונא (לחשוב כמה אתה אוהב או שונא שיר יכול לשבש את הריכוז שלך)
• שירים עם מילים, שיכולים להסיח את דעתך עבור המוח שלך (אם אתה מעדיף מוסיקה עם שירה, נסה להאזין למשהו ששר בשפה זרה)

במידת האפשר, נסה להימנע משירותי סטרימינג או מתחנות רדיו שיש בהם פרסומות תכופות.

אם אין לך גישה לתחנות סטרימינג ללא מסחר, תוכל לנסות את הספרייה המקומית שלך. בספריות רבות יש אוספים גדולים של מוסיקה קלאסית ואינסטרומנטלית על גבי תקליטור שתוכלו לבדוק.

שמירה על ציפיות מציאותיות

באופן כללי, לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש יותר קל להתמקד כאשר הם אינם מוקפים בהפרעות כלשהן, כולל מוסיקה.

בנוסף, מטא-אנליזה משנת 2014 של מחקרים קיימים אודות ההשפעה של מוזיקה על תסמיני הפרעת קשב וריכוז הגיעה למסקנה שנראה כי מוסיקה מועילה רק מינימלית.

אם נראה שהאזנה למוזיקה או רעש אחר רק גורמת להסחת דעת רבה יותר עבורך, ייתכן שתמצא תועלת רבה יותר להשקיע בכמה אטמי אוזניים טובים.

בשורה התחתונה

למוזיקה עשויות להיות יתרונות מעבר להנאה האישית, כולל התמקדות וריכוז מוגברים אצל אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז.

עדיין אין המון מחקרים בנושא, אבל זו טכניקה קלה וחינמית שתוכלו לנסות בפעם הבאה שתצטרכו לעבור קצת עבודה.