משעה מאושרת לחדר הכושר: האם אי פעם בסדר להתאמן לאחר שתיית אלכוהול?

תוֹכֶן

• הקדמה
• מה קורה לגופך כשאתה שותה אלכוהול
• חסרונות פוטנציאליים של שתייה ופעילות גופנית
• מה לעשות אם אתה רוצה לשתות אבל לא יכול להחמיץ אימון

הקדמה

יש דברים שנועדו ללכת ביחד: חמאת בוטנים וג'לי, מלח ופלפל, מקרונים וגבינה. אבל כשמדובר בצמד אחד מסוים, אנשים נראים לא בטוחים בתאימותם: פעילות גופנית ואלכוהול.

המשולבת הסבירה עולה לעיתים קרובות יותר ממה שניתן היה לצפות. אחרי הכל, אימונים שלאחר העבודה בדרך כלל חופפים לשעות שמחה לאחר העבודה. עבור סוציאליזרים שאפתניים, אתלטיים, יתכן ופיתוי לעשות חובה כפולה.

אבל האם זה בסדר לפגוע בחדר הכושר אחרי כמה שתייה, או אפילו חוויה משולהמת אחת? הנה מה שאתה צריך לדעת.

מה קורה לגופך כשאתה שותה אלכוהול

הדבר הראשון הוא הראשון: כשאתה לוגם משקה אלכוהולי, אתה לא סתם מביא באז. אתה מתחיל סדרה של שינויים פיזיולוגיים.

ברגע שאתה בולע את האלכוהול, הוא עובר לבטן שלך ונספג במעי הדק. לאחר מכן הוא עובר בזרם הדם שלך ומשפיע על החלקים העיקריים במוחך, סינתזת חלבונים, הורמונים ועוד.

"אנשים רבים מודעים להשפעות השכיחות של אלכוהול, כגון שטיפת עור, פגיעה בשיקול דעת וקואורדינציה ובעיות במערכת העיכול," אומר מייקל ריצ'רדסון, MD, ספק אחד של חברת בוסטון. "מה שאנשים פחות מודעים אליו הוא המתח שהוא מפעיל על מערכת הלב וכלי הדם. זה יכול לגרום ללחץ דם גבוה, ושימוש כרוני באלכוהול כבד יכול להוביל לאי ספיקת לב. "

הקצב בו כל האירועים הפיזיולוגיים לטווח הקצר מתרחשים, עם זאת, תלוי בהרבה גורמים, כולל המין שלך, המשקל שלך, כמה היית צריך לאכול ועוד.

אבל מה קורה כשאתה מנסה להכניס אימון כשאתה תחת השפעה?

חסרונות פוטנציאליים של שתייה ופעילות גופנית

הנושא המובהק ביותר עם שתייה ופעילות גופנית הוא כמובן פגיעה בתיאום, איזון ושיקול דעת.

לאלכוהול יש נטייה להוריד עכבות ולהשפיע על כימיה מוחית (כן, אפילו אחרי משקה אחד בלבד). זה אומר שאתה יכול לפצוע את עצמך קשה, או את הסובבים אותך, בשפע של דרכים - גם אם אתה חושב שאתה מרגיש בסדר.

"הסיכונים הסבירים יותר שנובעים מאימון לאחר לילה שתייה כבד עדיין נפגעים כשאתה הולך לחדר הכושר," אומר ריצ'רדסון. "אם אתה עדיין מרגיש חלש ומעט עצבני, עדיף שתקדיש יום מנוחה במקום ליפול בריצה שלך או להוריד משקל על עצמך."

אלכוהול הוא משתן, כך שהוא מגביר את הצורך שלך להשתין. בשילוב זיעה באימון, ואתה יכול בקלות להתייבש.

"התייבשות ועייפות שרירים הן התוצאות הנפוצות ביותר של בילוי גדול בערב", אומר ריצ'רדסון. "ישנם כמובן סיכונים אחרים חמורים יותר, כמו הפרעת קצב לב, אך הדבר נפוץ יותר במקרה של שתיית זלילה כבדה או שימוש כרוני באלכוהול."

אלכוהול הוא דיכאון, כלומר הוא מאט אתכם. זמן התגובה, הכוח, הסיבולת והיכולת האירובית שלכם יסבלו ככל הנראה, כך שהאימון שלכם לא יהיה מסוכן פוטנציאלי - הוא בטח פחות ממיטבי.

ההשפעות המלאות של האלכוהול אינן מיידיות. יתכן שלא תרגישו זמזומים או אפילו שתויים עד שתגיעו לאימון, מה שיכול להכין אתכם לפציעה קשה.

"רק בגלל שאתה שותה אלכוהול לא אומר שאתה צריך לדלג על אימון, אבל אתה רוצה לוודא שאתה התאושש מהלילה שלך לפני שתלחץ את גופך עוד יותר," אומר ריצ'רדסון. "גם אם אתה מרגיש בסדר, חשוב לוודא שאתה מתייבש היטב לפני שאתה מתעמל על מנת למנוע התכווצות שרירים או מתרחק."

לאלכוהול יש השפעה עמוקה על הגוף, מסביר ריצ'רדסון, ולכן עדיף להימנע ממנו אם אתה מחפש להיות בשיא הפיזי שלך למחרת.

מה לעשות אם אתה רוצה לשתות אבל לא יכול להחמיץ אימון

"אני מבין את זה", אומרת סטפני שולץ, מאמנת כושר ומייסדת "אמון אמתי". "אתה רוצה שיהיה" אורח החיים המאוזן "של hashtag", כך שפגיעה בשעה שמח ואז ללכת לחדר כושר זה הגיוני.

"אבל הנה העניין: אתה תגיע לחדר הכושר וכנראה שתהיה כל כך לא מרוכז עד שהאימון שלך ירגיש שטויות ולא תביא את היתרונות. אם הייתי אתה, הייתי מכה את הדבר הראשון במכון הכושר למחרת בבוקר. או להכות בחדר הכושר ו לאחר מכן לצאת לשתות."

מומחים מסכימים ששילוב אלכוהול עם כושר אינו רעיון נהדר. אבל אם אתם מתים לצאת להופעה בשעה שמח ובבוקר. אימון, וודא שאתה עושה לפחות את כל הדברים הבאים כדי למזער את הסיכון לפציעה קשה:

• המתן כמה שיותר זמן בין משקאות לאימון. "הצעד הראשון הוא פשוט לחכות. בדרך כלל יחידת אלכוהול סטנדרטית עוברת גינה תוך שעה עד שעתיים ", אומר שולץ.
• שתו טונות נוזלים, והקפידו על אימון קצר. "השלב הבא הוא הידרציה, ואחריה הידרציה וגימור עם עוד הידרציה. אף אחד לא רוצה להיפגע במהלך האימון, ולכן חשוב למקד את גופך ולשחק אותו בבטחה לפני שתתחיל לעשות אימונים קפדניים ", אומר שולץ.
• אכל ארוחה מוצקה לפני שתשתה. האוכל יאט את ספיגת האלכוהול. זכור שתצטרך להסתובב מאוחר יותר, כך שכל דבר כבד מדי עשוי להאט אותך עוד יותר.
• שמור על דברים קלים ובעוצמה נמוכה ככל האפשר. זה לא הזמן לנסות את Bootcamp של בארי או את היוגה החמה.

בשורה התחתונה: הדבר הטוב ביותר שאפשר לעשות הוא לדלג על האימון. לא, זה לא אידיאלי, אבל אתה תהיה במצב טוב יותר לרסק אותו (ופחות נוטה לרסק את עצמך) אם תחזור מפוכח למחרת.

מישל קונסטנטינובסקי היא עיתונאית בסן פרנסיסקו, מומחית שיווק, סופרת רפאים ובוגרת בית הספר לעיתונאות לעיתונות בוגר ברקלי. היא נכתבת בהרחבה על בריאות, דימוי גוף, בידור, אורח חיים, עיצוב וטכנולוגיה עבור חנויות כמו קוסמופוליטן, מארי קלייר, הארפר בזאר, Teen Vogue, O: Magazine Oprah, ועוד.