אלישיה קיז בדיוק שיתפה את טקס אהבת הגוף העירום שהיא עושה בכל בוקר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אלישיה קיז מעולם לא נרתעה מלשתף את חסידיה במסע האהבה העצמית שלה. זוכה פרס הגראמי 15 פעמים היה גלוי לב במאבק בבעיות הערכה עצמית במשך שנים. עוד בשנת 2016, היא יצאה למסע נטול איפור בו עבדה על אימוץ היופי הטבעי שלה והעניקה השראה לאחרים לעשות את אותו הדבר. היא אפילו השיקה קו לטיפוח העור שלה, Keys Soulcare, מתוך מחשבה שיופי לא עוסק רק בהזנת העור אלא גם ברוחך.

כאילו שאתה צריך סיבה נוספת לאהוב את הסמל החיובי לגוף, הזמרת רק נתנה מבט אינטימי כיצד היא עובדת על שיפור דימוי הגוף שלה ביום -יום - וזה בהחלט משהו שתרצה לנסות בעצמך. בסרטון אינסטגרם ששותף ביום שני, קיז שיתפה את החלק החשוב בטקס הבוקר שלה: להסתכל על גופה העירום במראה למשך פרק זמן ממושך במאמץ להעריך ולקבל כל סנטימטר שלה.

"זה עומד לזעזע אותך", כתבה בכיתוב. "האם אתה מוכן לנסות משהו שגורם לך אי נוחות מוחלטת? שלי 💜 @therealswizzz תמיד אומר שהחיים מתחילים בקצה אזור הנוחות שלך. אז, אני מזמינה אותך לנסות את זה איתי. ספר לי איך אתה מרגיש אחרי . "

בסרטון, קיז בת ה -40 מלווה את חסידיה במהלך הטקס צעד אחר צעד. "הסתכל על עצמך במראה, רצוי להיות עירום, לפחות שבע דקות, כדי לבנות את הדרך שלך עד אחת עשרה דקות של הסתכלות מוחלטת [על] ולהיכנס בך", היא אומרת בעודה מביטה במראה לובשת רק חזייה , תחתונים גבוהים ומגבת עטופה סביב ראשה.

"קח בך. קח את הברכיים האלה. קח את הירכיים האלה. קח את הבטן הזאת. קח את השדיים האלה. קח את הפנים האלה, הכתפיים האלה, הידיים האלה - הכל", היא ממשיכה.

מסתבר שתרגול זה, הידוע גם בשם "חשיפה למראה" או "קבלת מראה", דומה מאוד לשיטה המשמשת מטפלים התנהגותיים כדי לעזור לאנשים לפתח גישה יותר לא משוחדת לגופם, לדברי טרי באקו, Ph.D. , פסיכולוג קליני בניו יורק. (קשור: טקס טיפוח עצמי עירום זה עזר לי לחבק את גופי החדש)

"חשיפה למראה או קבלת מראה כרוכה בהסתכלות על עצמך במראה ותיאור הפנים או הגוף שלך במונחים ניטרליים לחלוטין", אומר בקאו צוּרָה. "זה המקום שבו אתה שוקל את הצורה או הפונקציה של הגוף שלך ולא את האסתטיקה, כי לעתים קרובות אתה לא יכול להיות שופט אמין של היופי שלך אם אתה ביקורתי מדי."

הרעיון הוא לתאר את גופך במונחים העובדתיים והתיאוריים ביותר תוך היותו אובייקטיבי, מוסיף באקוב. "למשל, 'יש לי עור בצבע X, העיניים שלי כחולות, השיער שלי בצבע X, אורך X, הפנים בצורת אליפסה'", היא אומרת. "לא, 'אני כל כך מכוער'" (קשורים: סוף סוף שיניתי את הדיבור העצמי השלילי שלי, אבל המסע לא היה יפה)

בניגוד לגישה זו של טיפול התנהגותי, הטקס של קיז כולל גם דיבור עצמי חיובי. למשל, כחלק מהתרגול שלה, הזמרת אומרת שהיא מקשיבה לשיר, "אני אור הנשמה", מאת גורודאס קאור. "כתוב, 'אני אור הנשמה. אני שופע, יפה, אני מבורך'", אמר קיז. "אתה מקשיב למילים האלה ומסתכל על עצמך במראה. השתקפותך. אין שיפוט. השתדל לא לשפוט."

עם זאת, קיז יודע ממקור ראשון כמה קשה לא לשפוט את עצמך. "זה כל כך קשה," הודתה. "כל כך הרבה עולה. זה די חזק."

רוב האנשים אשמים בשיפוט עצמי, במיוחד כשמדובר בגופם. "אנחנו נוטים לראות את הגוף שלנו בצורה ביקורתית. אנחנו שמים לב לכל פגם ומבקרים אותו", אומר בקאו. "זה מאוד דומה לכניסה לגינה ולראות/להבחין רק בעשבים השוטים או להסתכל על חיבור בעט אדום ולהדגיש כל טעות. כשאתה מבקר את הגוף שלך ורק שם לב למה שאתה לא אוהב בו, אתה מקבל מאוד מוטה ולא מדויק. מבט על הגוף שלך לעומת ראיית התמונה הגדולה."

לכן הרבה יותר בריא להשתמש באסטרטגיות מיינדפולנס וקבלה, הכוללות התבוננות ותיאור הגוף באמצעות מונחים ניטרליים. "זו אסטרטגיה של הווה מאוד, וזה מה שעשתה אלישיה", אומר באקוב. (נסה גם: 12 דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב בגוף שלך כרגע)

קיז מסיימת את הקליפ בכך שהיא מבקשת מחסידיה לנסות את הטקס מדי יום במשך 21 יום כדי לראות כיצד הם מרגישים אחר כך. "אני יודעת שזה ישפיע עליך בצורה עוצמתית, חיובית ומלאת קבלה", היא משתפת. "שבח את הגוף שלך, אהבה עליך."

אם אתה חדש בשיקוף קבלה או טקס בוקר באופן כללי, לעשות זאת במשך שבע דקות ביום במשך 21 יום עשוי להרגיש מכריע. באקוב ממליץ להתחיל עם שתיים או שלוש דקות. "המקסימום שהייתי מייעץ הוא חמש דקות. טקס בוקר טוב כמו זה צריך להיות מציאותי וגמיש." (קשורים: איך לפנות זמן לטיפול עצמי כשאין לך)

דבר נוסף שכדאי לזכור הוא שאם אתה נאבק בדימוי הגוף, טקס כזה עלול להרגיש מכריע, לא נוח ורגשי - אבל בקאו אומר שזה שווה את זה בכל זאת.

"הדרך היחידה לנהל אי נוחות היא להיות מוכנים לחוות זאת שוב ושוב", היא אומרת. "רק אז אתה מקבל אפקט התרגלות, שמאלץ אותך להתרגל לאי הנוחות לפני שהיא בסופו של דבר שוככת".

"אני אומר לכל הלקוחות שלי: 'אם הדבר הכי גרוע שקורה הוא שאתה עלול להרגיש לא בנוח, זה בסדר'", מוסיף בקאו. "אי נוחות היא במקרה הגרוע לא נעימה, וכמעט תמיד זמני."

כפי שמציינת קיז בפוסט שלה: "יש כל כך הרבה טריגרים מטורפים שיש לנו על הגוף שלנו ועל המראה הפיזי שלנו. לאהוב את עצמך כפי שאתה הוא מסע! אז, כל כך חשוב !! מלא את עצמך ו- #PraiseYourBody."

סקירה עבור